Pielęgnacja ciała » Fitness » Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Wbrew temu, co mówi reklama, nie ma "tajne sposoby" dla płaskiego i szczupłego brzucha. Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu i przywrócić jędrność skóry, należy trzymać się od kuchni na odległość i wykonywać ćwiczenia, do których nie trzeba specjalnego sprzętu. Schudnąć twój brzuch pomoże kompleks codziennych ćwiczeń jogi. Będziesz zaskoczony, jak szybko twój brzuch staje się płaski, jędrne, twarde.

Wygląd zewnętrzny i wewnętrzny spokój

Asany jogi są znane od wielu tysięcy lat. Pomagają one w walce z wzdęcia, bo poprawiają trawienie, oczyszczają organizm z toksyn. Oprócz wyglądu naszego ciała, ćwiczy jogę, możemy poprawia swój stan wewnętrzny. Niektóre asany stymulują perystaltykę jelit, przyczyniając się do wydzielania nadmiaru gazów i poprawiając stan. Upewnij się samodzielnie, że asany pomogą ci, jeśli chcesz mieć jego wychudzonego brzuch. Warto zwrócić uwagę, że niektóre asany są bardziej zaawansowane, niż inne.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy ocenić swoje umiejętności. Zacząć od najprostszych ćwiczeń, oglądając je na wideo, lub po konsultacji z doświadczonym instruktorem.

Przed wykonaniem ćwiczeń, zaleca się wietrzyć pomieszczenie.

Rozgrzewka przed treningiem

Zanim obciążać mięśnie i wykonywać ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków, należy poświęcić kilka minut na rozgrzewkę składającą się głównie z nachylenia, okrężne ruchy biodrami i skrętów tułowia.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Przed przystąpieniem do wykonywania takich ćwiczeń bez odpowiedniego rozgrzania mięśni tułowia, można później poczuć odroczonego ból w mięśniach.

Ważne jest również obliczyć intensywność wysiłku do siły mięśni. Jeśli ćwiczyć jogę odchudzanie brzucha i boków tylko w święta, i nie robić inne ćwiczenia, mięśnie brzucha będą rosnąć powoli, tak, że łatwo je przeciążenie. Przy umiarkowanym obciążeniu, najbardziej bezpieczny sposób wykonywać następujące ćwiczenia raz na trzy dni.

Talasana

Asana wymaga dobrej koordynacji i silnych rąk i ramion. Ta skuteczna joga odchudzanie brzucha i boków.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

  1. Usiądź w pozycji lotosu. Bardzo skręcać nogi, kolana, następnie przesunąć bliżej tułowia.
  2. Połóż dłonie rąk po obu stronach bioder, palce skierowane do przodu.
  3. Unieś pośladki nad podłogą jednocześnie prostując ręce. Kolana dociśnij jak najbliżej do klatki piersiowej. Pozostań w pozycji 2-3 minuty, a następnie przejdź do pozycji wyjściowej i wydech.
  4. Inna opcja asany Talasana jest podniesienie nóg do przodu.
  5. Zajmij pozycję lotosu. Proste nogi unieś na wysokość piersi i skrzyżuj je na kostkach.
  6. Podnieś ręce do góry, plecy trzymaj prosto.
  7. Powróć do pozycji Padmasana.

Pavanmuktasana

  1. Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach.
  2. Ugięte w kolanach nogi przyłóż do piersi tak, aby biodra dotknął brzucha. Dociśnij je rękami.
  3. Podnieś głowę w górę i dotknij nosa do kolana.
  4. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech w tej pozycji przez 30 sekund. Powoli opuść głowę i nogi.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Ćwiczenie można zrobić z jednym haczykiem z nogą. Druga noga powinna być prosta, z palcami skierowanymi w stronę głowy.

Pozycja sfinksa lub kobry (Bhunjangasana)

Pozycja wzmacnia krążenie i regeneruje mięśnie brzucha i ud, optymalizuje pracę wszystkich działów, rozciąga stopy, pobudza działalność gruczołów nadnerczy i ma korzystny wpływ na tarczycę.

  1. Połóż się na brzuchu. Ręce ugięte w łokciach. Przedramiona równolegle do siebie. Odpocząć nimi w podłogę. Ręce od łokcia aż do ręki połóż się na macie, ręce w dół.
  2. Wykorzystując mięśnie pleców, unieś górną część ciała od podłogi, prostowanie ręce w łokciach. Staraj się nie pchać go rękami, a po prostu podnieść za pomocą mięśnie pleców.
  3. Wytrzymaj w tej pozycji przez trzydzieści sekund, a następnie zająć pozycji wyjściowej.

Pozycja łuku (Dhanurasana)

Asana podobnie bhundjangasana, ale bardziej zaawansowana. Ona pobudza cały organizm, wzmacnia mięśnie brzucha, pomaga naprawić garbić pleców i ramion, wpływa korzystnie na układ rozrodczy kobiet.

  1. Połóż się na brzuchu, unieś w górę łydki nogi zginając je w kolanach. Nogi razem.
  2. Odrzucać ręce za głowę. Chwyć rękami obie kostki, ciągnąć je do góry, podnosząc biodra od podłogi.
  3. W takiej sytuacji, dotykać podłogi trzeba tylko kości łonowej i brzuch. Ciało musi być łukowaty w kształcie koła.
  4. Podczas wykonywania asan nogi razem. Wytrzymaj w pozycji dwadzieścia—trzydzieści sekund i zająć pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Pozycja Pashchimotanasana

Wykonanie asany w praktyce jest mniej skomplikowane, niż to się wymawia. To wymaga trochę elastyczności i dlatego też, zanim przejdę do jej praktyce, wykonaj poprzednie asany.

  1. Połóż się na plecach. Nogi proste. Z rękami nad głową. Wszystko razem tworzy jedną linię prostą od głowy do palców stóp.
  2. Podnieś dłonie do sufitu, i połączyć ręce między sobą.
  3. Zaciśnij mięśnie brzucha. Unieś w górę, starając się trzymać plecy prosto, a stany ręce nad głową.
  4. Pochyl się do przodu i pokrywa ręce palce.
  5. Utrzymując plecy proste, kolana dotknij głowy.
  6. Wytrzymaj w pozycji w ciągu 1,5—2 minuty i wyjdź z niego.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Pozycja Sarwangasana

  1. Połóż się na płaskiej powierzchni.
  2. Połącz nogi zegnij w kolanach i unieś do góry.
  3. Popiera pośladki rękami tak, aby utrzymać pozycji pionowej.
  4. Wsparcie ramiona, a nogi opuść głowę jak najniżej – kręgosłup w takiej pozycji musi być w pełni bezpośrednim.
  5. Wytrzymaj w pozycji trzy minuty.
  6. Unieś wyprostowane nogi w górę i pozostań w tej pozycji przez pięć minut.
  7. Powoli wspierać ramiona i opuść nogi na podłogę.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Wnioski

Zajęcia joga dobra na wszystko. Są one koją, łagodzą stres, poprawiają funkcjonowanie organizmu, nadają atrakcyjny kształt sylwetki.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Wraz z tymi postawy jogi, aby zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu, należy również przestrzegać zdrowego odżywiania i upewnić się, że twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości snu, ponieważ badania wykazały negatywny wpływ bezsenności na złogi tłuszczu w okolicy brzucha.

Ćwiczenia jogi odchudzanie brzucha i bokówĆwiczenia jogi odchudzanie brzucha i boków

Podoba ci się artykuł?

Podziel się artykułem ze znajomymi