Pielęgnacja ciała » Właściwa żywność » Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Dietetycy zalecają nawet spożywać ½ część grejpfruta lub 2-3 plastry świeżego ananasa przed snem, te owoce mogą przekąski w pracy. Będziesz pracować lub spać, a jedzenie będzie pracować nad swoją postacią i spalaniem nadwagi. Kuszące, prawda?

Jeśli w codziennym menu obejmować 2-4 owocu lub 300 g jagód, drążek do słodyczy będzie spadać. Kawałki pachnących owoców można dodawać do napojów, warto przygotować z nich sok i kisiel, umieścić w twaróg lub zapiekanki z niego.

Dietetyczne dania z owoców na śniadanie: koktajle, sałatki, pieczone jabłka.

Warzywa dla dobrego samopoczucia

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Jedz dużo warzyw

Legendarny sałatka "Wiechy" na 5 dni oczyści organizm, eliminuje problem zaparć i pomoże zrzucić kilka kilogramów nadwagi.

W czym tkwi sekret? On jest prosta: konkretny zestaw warzyw wpływa na proces metabolizmu. Warzywa przyspieszają proces lipolizy, znany jako podział tłuszczów. Tak więc, na przykład, jeśli jeść gotowane tłustą wieprzowinę w sosie z warzyw, tłuszcze tracą 1/3 część jego szkodliwym działaniem.

Do wszystkich plusów warzyw można dodać ich niską kaloryczność, pełną przyswajalność i uczucie sytości.

Ale nie wszystkie warzywa pomagają w procesie odchudzania, należy zmniejszyć spożycie cukinii, patisonów, grzyby można jeść tylko jako dodatek do głównego dania. A puszki kukurydza, groszek, rośliny strączkowe i ziemniaki, marynowane i kiszone warzywa lepiej w ogóle nie używać.

Bez ograniczeń można jeść wszystkie rodzaje kapusty, marchewki, pomidory, ogórki i szparagi, aromatyczną pietruszka, buraki, cebulę, rzodkiewkę.

Dietetyczne dania z warzyw do obiadu (wszystkie potrawy przygotowywane są bez mięsa): pilaf, okroshka warzyw, gdzie dodawany jest kwas chlebowy lub kefir, gulasz, świeże sałatki, można je doprawić śmietaną, fecco z makaronem, leniwe gołąbki, barszcz.

Wszystko o korzyściach płynących z białek i produktach, w których jest on zawiera

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Mięso zawiera dużo białka

Mięso – najcenniejszy źródło białka i aminokwasów, które stanowią podstawę dla wszystkich komórek w organizmie.

Zrezygnować z mięsa podczas diety nie można, niedobór białka prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, a to masa mięśniowa spala. Mięso jest słusznie uważany za jeden z najlepszych produktów do diety. Nawet jeśli jeść 200 gramów tłuszczu cielęciny w sosie, w ciągu 5-6 godzin odczuwa się sytość. Główną zasadą przy stosowaniu produktów mięsnych – ogromny "miski" sałaty. Im więcej warzyw, tym lepiej przyswajalne białko i tłuszcz w niej zawarty jest rozkładany.

Oczywiście, przestrzeganie diety, lepiej zrezygnować z tłustych gatunków mięsa:

  1. Kurczaka można jeść bez skóry i dać pierwszeństwo białego mięsa (gródku). Osądźcie sami, w 100 gramach piersi kurczaka zawiera 110 kcal, a w biodrach – 186 kcal.
  2. Kiełbaski, kiełbaski, gotowy mielonym konserwatywny ogłasza bojkot. W nich zawiera dużą ilość zbędnych przypraw, konserwantów, soi i zanieczyszczeń sadło.
  3. Tłusty kebab, mięso z chrupiącą skórką.
  4. Galaretka z tłustego mięsa. Wyjątek – galaretka z kurczaka, tłuszczu wieprzowego (w 100 gramach produktu znajduje się od 120 do 180 kcal).

Można jeść wołowinę, mięso z królika i indyka, piersi z kurczaka, niskiej zawartości tłuszczu wieprzowiny.

Należy pamiętać, że podczas odchudzania ważny jest sposób przygotowania mięsa. Do przygotowania zupy będzie oddzielnie gotować warzywa i mięso wieprzowe, najnowszą cią i przesunięcie w bulion warzywny. Inne sposoby gotowania – to wywar, pieczenie, duszenie lub prażenie na grilla. Jeśli istnieje wielowymiarowy lub do gotowania na parze, mięso spokojnie przygotowują się do niej.

Drugie źródło białka – produkty mleczne i jajka.

Można pić kefir, dodać lub śmietana do sałatek, jedz jogurty naturalne, nieposolony sery. Dietetyczne dania z mięsa i produktów mlecznych na obiad: parowe, krokiety, kotlety, gotowane mięso, wieprzowina pieczona z warzywami, twarogowa zapiekanka, okroshka warzyw na kefir, ser.

Ograniczenie spożycia płuc węglowodanów: wszystko na temat diety słodycze

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Czekolada mleczna należy do łatwego węglowodanów

Lekkie węglowodany – są to substancje, które są szybko trawione przez organizm. Płuca węglowodanów należą:

  1. Wyroby cukiernicze, z wyjątkiem tych, w których nie ma kremu, jeśli ich podstawą była mąka razowa.
  2. Mleczna czekolada, cukierki z orzechami, lody, oprócz lodów, orzeszki w czekoladzie, dżem, mleko skondensowane.
  3. Chleb świeży chlebek pita (277 kcal/100 g), słodkie napoje, bułki.

Dużo mąki w diecie nieuchronnie prowadzi do przybierania masy. Ale czy na diecie zefir, słodkie grzankami lub Chałwa? Tak, podczas diety można sobie pozwolić na 1 raz dziennie jeść z herbatą takie słodycze:

  1. Naturalne galaretki z owoców.
  2. Pieczywo chrupkie z cienką warstwą oleju lub miodu.
  3. Vanilla tarta bez rodzynek.
  4. Hematogen bez dodatku orzechów, rodzynek itp. Przysmak podzielić na 2 posiłki.
  5. Miód zaleca się położyć do herbaty i sałatki, smarujemy cienką warstwą na wafle. Miód można zastąpić cukier, rano można wypić szklankę wody miodowej (1 łyżka miodu na 200 ml wody), która obniża apetyt i poprawi metabolizm.

Zboża – źródło węglowodanów złożonych i błonnika

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Dietetyczne musli można jeść każdego dnia.

Warto zauważyć, że aby uzyskać węglowodanów złożonych trzeba codziennie jeść zboża: ryż, owsiane, groch i kaszę gryczaną, również płatki i dietetyczne musli. Ich przygotować na mleku, wodzie, jedzą z dodatkami. W kaszy zaleca się, aby nie dodawać olej i sos sojowy.

Ryby podczas diety

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Ryby trzeba brać średniej zawartości tłuszczu

Ryby w diecie jest niezbędna, ponieważ ona zachowuje masę mięśniową i zawiera dużo fosforu, aminokwasów i witamin A, W, D.

Można jeść takie gatunki ryb i owoców morza:

  1. Ryby średniej zawartości tłuszczu: pstrąg, sandacz, okoń. Średnia zawartość tłuszczu w tej grupie od 100 do 150 kcal na 100 g.
  2. Ryby o niskiej zawartości tłuszczu: leszcz, szczupak, dorsz, mintaja. Średnia kaloryczność w tej grupie od 70 do 100 kcal.
  3. Paluszki krabowe, krewetki.

Dania z ryb: parowe, kotlety, pieczone w folii pstrąga.

Co jest kategorycznie zabronione jeść podczas odchudzania?

Co można jeść na diecie dla utraty wagi

Pierogi wysokokaloryczne, dlatego ich nie ma

Proces spalania tłuszczu spowalnia alkohol, dlatego zabrania picia piwa, napojów alkoholowych, słodkie wino, wermut, likiery.

Z sosów nie jeść ketchup, majonez, ostre i słone sosu. Słone sery, jaja, ryby, masło, pierogi i placki jeść nie warto z powodu wysokiej kaloryczności i zawartości soli. Kawa podczas diety nie jest zabroniony, ale nie należy nadużywać orzeźwiający napój. Lepiej pić herbatę, soki i mineralną bez gazu.

Na pytanie o to, czy można żuć gumę, gryząc pestki słonecznika, orzechy, żuć oliwki odpowiemy "Nie!". Rzecz w tym, że podczas żucia wyróżnia się soku żołądkowego, i występuje okropne uczucie głodu. Dla pięknej sylwetki wymaga fitness i odpowiedni zestaw produktów. Nadal nadal głodować? Nie zrób to sam, w modę wchodzi satysfakcjonujące i skuteczne odchudzanie!