Pielęgnacja ciała » Stoły » Tabela kalorii produktów i gotowych potraw na 100 gramów odchudzanie

Tabela kalorii produktów i gotowych potraw na 100 gramów odchudzanie

Tabela kalorii produktów i gotowych potraw na 100 gramów odchudzanie

Każdy z nas na pewno wielokrotnie zadawano pytania o to, do czego trzeba się liczyć białka, tłuszcze i węglowodany w żywności. Dlaczego trzeba sporządzić listę produktów i żywności, którą spożywamy codziennie? Dlaczego musimy znać ilość zawartości dodatków do żywności w jedzeniu i tak dalej? Wszystko jest bardzo proste. Tylko w ten sposób możemy maksymalnie rozdzielać porcje, biorąc pod uwagę wartość energetyczną produktów, i nie pisać zbędnych kilogramów.

Od kaloryczności produktów zależy wiele. Na dzień dzisiejszy bardzo wygodne jest to, że istnieje specjalna tabela kalorii produktów spożywczych i dań gotowych , gdzie na 100 gramów produktów podane są wszystkie niezbędne wartości odchudzanie. Calorage w takich tabelach pomoże ci sporządzić menu i przyczyni się do łatwego przestrzegania diety.

Dlaczego trzeba liczyć kalorie?

Tabela kalorii żywności i dań gotowych odchudzanie jest pełna lista posiłków mlecznych, warzyw, zbóż, kasz i tak dalej. W pobliżu każdego produktu zobaczysz kalorie. Od niej należy zacząć, jeśli chcesz schudnąć. Wszystkie potrawy dietetyczne mają mniej kalorii. Dlaczego potrzebuję tej listy kalorii? Weźmy jeden przykład: jeśli ważysz 55 kg przy wzroście 172 cm, należy spożywać dziennie około 2000 kalorii. W tym przypadku, jeśli chcesz schudnąć, to należy zmniejszyć spożycie kalorii w 2 lub 3 razy.

Kluczem do skutecznego odchudzania:

  • Jeść owsiankę na śniadanie;
  • Nie warto przestawać jeść ulubione potrawy, tylko należy wziąć pod uwagę ich kalorie, a w tabeli wyraźnie będzie napisane skład każdego dania;
  • Jedz dużo produktów białkowych, zawierają wiele składników odżywczych;
  • U ciebie powinna być celem do utraty wagi.

Tak, liczenie kalorii nie jest takie trudne. Najważniejsze – zacząć!

Na uwagę! Codziennie pij co najmniej dwa litry wody.

Pamiętaj, że jedzenie powinno być zrównoważone. W swoich porcjach musi być normalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Więcej informacji o kaloryczności każdego dania można dowiedzieć się z tablic. Oferujemy państwu kilka tabel, w których wyraźnie widać kaloryczność różnych grup żywności.

Pobierz tabele kaloryczne produktów

Na naszej stronie można całkowicie za darmo pobrać tabele kaloryczne produktów w najbardziej wygodnym dla ciebie formacie:

  • Tabele kaloryczne w formacie Word (.docx)
  • Tabele kaloryczne w formacie Excel (.xls)
  • Tabele kaloryczne w formacie DPF (.pdf)

Tabele kaloryczne produktów według grup

Kawior

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Kawior łososia chum ziarniste31,613,70250
Kawior leszcz awaria24,64,90144
Kawior pollack awaria28,31,80127
Kawior jesiotr ziarniste28,39,60201
Kawior jesiotr awaria36,310,10235

Napoje alkoholowe

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Brandy001225
Wermut0015,9155
Wino wytrawne00066
Wino półwytrawne0,302,578
Wino, deser0,5020175
Wino półsłodkie0,20588
Wino stołowe0,200,267
Whisky000222
Wódka000,1234
Jean000223
Koniak000,1240
Alkohol0053344
Piwo 3,0%0,603,537
Piwo 4,5%0,804,545
Piwo ciemne0,20439
Porto0013,8167
Rum000217
Szampan0,305,288

Napoje bezalkoholowe

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Morelowy sok0,90,29,239
Sok ananasowy0,20,211,448
Sok pomarańczowy0,90,18,436
Sok winogronowy0,3014,556
Soku z wiśni0,5010,649
Sok z granatów0,201458
Kakao na mleku241733,1377
Kwas chlebowy chleba0,20526
Cola001040
Kawa z mlekiem0,811156
Lemoniada006,124
Sok z cytryny10,13,218
Sok z marchwi10,16,531
Sok brzoskwiniowy0,80,19,137
Piwo bezalkoholowe004,122
Zielona herbata0000
Czarna herbata bez cukru0000
Czarna herbata z cytryną i cukrem (2 łyżeczki)0,80,78,341
Czarna herbata z mleka skondensowanego (2 łyżeczki)2,42,919,1112
Napój energetyczny0011,447
Sok jabłkowy0,50,49,742

Kasze

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Kasza gryczana4,51,627,4137
Płatki kukurydziane6,52,983,8372
Kasza2,50,316,477
Owsianka3,21,815,493
Płatki owsiane11,97,569,1358
Kasza jęczmienna3,20,522,7102
Pszenna kasza30,817,292
Kasza ryżowa1,50,217,379
Kasza pęczak1,40,318,784
Jęczmień płatki9,13,279,7345

Grzyby

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Białe świeże3,31,52,432
Białe suszone23,86,830,2277
Świeże boczniaki2,50,56,234
Kurki świeże1,512,422
Kurki suszone227,225,4268
Oleisty świeże2,50,71,512
Miód świeże2,412,525
Świeże prawdziwki2,11,23,430
Prawdziwki suszone23,39,514,4231
Podosinoviki świeże3,30,43,531
Podosinoviki suszone35,25,433325
Grzyby świeże1,90,72,316
rodzynki świeże1,60,81,715
Pieczarki świeże4,30,91,429

Wędliny

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Kiełbasa parzona Doktorska13,422,90257
Kiełbasa parzona Amatorskie12,528,30311
Kiełbasa parzona Mleczna11,122,50243
Kiełbasa pół-wędzony Amatorskie17,639,10428
Kiełbasa pół-wędzony Moskiewska19,136,10402
Kiełbasa pół-wędzony Cervelat16,140,20423
Kiełbasa brutalny Amatorskie20,647,80511
Kiełbasa brutalny Moskiewska24,341,60476
Kiełbasa brutalny Cervelat24,140,20453
Kiełbaski myśliwskie27,124,60325
Kaszanka10,617,814,5261
Salami21,353,61,1576
Kiełbaski Wołowe11,118,21,6215
Kiełbaski Wieprzowe10,131,81,7330
Kiełbaski Wołowe10,320,30,9229
Parówki Z Kurczaka10,622,13,3242
Kiełbaski Amatorskie9,830,10,4318
Kiełbaski Mleczne11,323,91,1260
Kiełbaski Wieprzowe9,223,24,5284

Jaja

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Omlet9,715,51,7181
Jajko kurze12,711,10,6153
Jajko Przepiórka11,913,30,8170
Jajo strusia12,411,50,8118
Jajko kaczka13,514,10,2176
Jaja w proszku45,337,35,1545

Pieczywo

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Bułeczki16,41,169,7342
Baton gwintem9,42,750,7261
Bułeczki16,41,169,7342
Kok7,41,843,7218
Pita dram7,71,147,8239
Mąka pszenna najwyższej klasy10,40,874,5324
Mąka pszenna I odmiany10,61,473,6329
Mąka pszenna II klasy11,61,970,7328
Mąka żytnia6,81,276,8321
Suszenia11,1173,2335
Krakersy pszenne11,61,872,1327
Chleb żytni4,70,649,5210
Chleb pszenny z mąki I odmiany7,42,253246

Warzywa

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Bakłażan0,60,17,522
Fasola6,10,18,159
Brukiew1,20,18,438
Groszek zielony5,40,213,675
Cukinia0,80,35,930
Kapusta biała1,905,731
Kapusta czerwona, włoska1,906,334
Kalafiory2,705,230
Ziemniaki gotowane20,316,580
Ziemniaki smażone2,69,723,5198
Ziemniaki młody2,20,312,557
Cebula (pióro)1,404,221
Cebula, por3,207,138
Cebula1,609,341
Marchew1,30,16,329
Ogórki gruntowe0,703,115
Ogórki cieplarnianych0,701,69
Oliwki0,610,26,7111
Pieprz zielony słodki1,204,824
Papryka czerwona słodka1,205,526
Pietruszka (natka)3,80845
Pietruszka (korzeń)1,6011,248
Rzodkiewki1,504,222
Rzodkiewka1,707,133
Rzepa1,605,827
Sałatka1,602,115
Buraki1,7010,546
Pomidory (gruntowe)0,704,119
Pomidory (szklarnia)0,702,612
Fasola4,404,436
Chrzan2,6016,170
Czosnek6,6021,1103
Szpinak2,502,622
Szczaw1,605,529

Owoce

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Morele0,7010,144
Pigwa0,608,737
Wiśnia0,307,635
Ananas0,3011,949
Pomarańcza0,808,638
Banany1,7022,187
Borówka brusznica0,608,842
Winogrona0,5017,873
Wiśnia0,9011,146
Granat0,9011,953
Grejpfrut0,807,537
Gruszka0,5010,641
Borówka1,107,435
Melon0,80,37,334
Jeżyna1,905,131
Poziomka1,907,140
Figi0,9013,757
Kiwi10,79,746
Dereń1,109,442
Truskawki0,60,4730
Żurawina0,704,927
Agrest0,809,743
Cytryna0,903,330
Malina0,709,243
Mandarynka0,908,839
Mango0,60,411,869
Maliny moroszki0,906,933
Rokitnik0,805,631
Brzoskwinie0,9010,142
Pamelo0,60,16,129
Jarzębina1,6012,257
Śliwka0,809,741
Porzeczka biała0,408,537
Porzeczka czerwona0,608,739
Porzeczka czarna1,008,038
Persimmon0,7015,761
Wesołych świąt1,3012,554
Borówka1,208,841
Morwy0,6012,550
Dzika róża świeże1,5024,2106
Dzika róża suszone4,5060,1259
Jabłka0,5011,448

Owoce morza

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Byki12,78,25,1147
Różowy łosoś21,27,10151
Kalmar18,20,2077
Flądra162,5086
Karaś17,51,6084
Karp163,5095
Katy22,15,80138
Szprot14,39,20142
Pachniał15,33,3093
Mięso kraba160,9067
Paluszki krabowe17,92,1073
Rudd18,53,10106
Krewetka180,9085
Lodowa15,61,3076
Leszcz17,24,20109
Łosoś19,213,80200
Makrela20,23,60111
Małże gotowane9,71,6053
Alaska Pollock15,70,6067
Kapelan13,111,70159
Navaga16,711,3078
Miętus18,60,8085
Okoń morski17,45,50123
Okoń rzeczny18,30,7080
Jesiotr16,510,50161
Ośmiornica18,50074
Halibut18,53,20106
Płoć18,50,40108
Raki gotowane20,31,21,196
Karp18,15,20119
Sayra18,320,50257
Śledź bałtycki17,15,80124
Śledź17,319,90248
Łosoś20,915,30222
Sieja197,30141
Makrela189,50158
Som16,78,40141
Ostroboka185,30119
Sterlet17,36,30126
Sandacz190,7081
Dorsz17,70,5076
Tuńczyk21,71,3095
Węglowa ryby13,311,40153
Węgorz morski14,230,70331
Ostrygi14,40,36,291
Pstrąg19,62,1099
- Hyuk16,42,3084
Szczupak18,20,8083
Język morskiej10,35,3089

Słodycze

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Dżem0,40,274,5286
Gofry8,219,853,1425
Hematogen6,22,875,5352
Żelki owocowe3,710,373,4388
Zefir0,7077,3295
Iris3,17,781,2384
Karmel00,277,3291
Cukierki czekoladowe3,939,754,6576
Marmolada00,277,1289
Miód0,6080,5312
Lody lody3,615,120,5223
Lody waniliowe3,61019,5182
Lody algidy3,62019,5278
Małej pianki cukrowej0,6080,1301
Płatki owsiane ciasteczka6,514,171,4430
Ciasteczka maślane ciasteczka10,55,276447
Ciastko francuskie5,738,346,8543
Ciastko Herbatnik4,99,184,1338
Pierniki4,42,977,1333
Cukier0,2099,6377
Hałwa słonecznik11,429,354,6519
Czekolada ciemna5,235,652,4546
Czekolada mleczna6,735,652,4552

Mięso

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Jagnięcina16,215,30201
Barania Nerki13,42,6078
Wątroba Barania18,92,80102
Owieczka Serce13,62,7085
Wołowina18,712,60191
Wołowina Mózg9,39,60126
Wołowiny Wątroby17,63,20100
Wołowe Nerki12,41,9067
Wołowe Wymiona12,113,80176
Wołowe Serce15,23,1089
Ozór13,412,10160
Konina20,37,10149
Królik20,612,80197
Wieprzowina chuda16,327,90318
Wieprzowina tłusta11,649,10484
Nerki wieprzowe13,23,2084
Wieprzowa wątroba18,63,50105
Świńskie serce15,23,1087
Świńska język14,416,50203
Cielęcina19,91,1091
Gęsi16,433,10359
Indyk21,112,30,6192
Kury20,48,60,8161
Kurczaki18,57,90,5159
Kaczki16,461,30348

Orzechy i suszone owoce

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Orzeszki ziemne26,245,39,9555
Orzech13,561,510,6662
Rodzynki z kością1,7070,7273
Rodzynki sułtanka2,5071,4285
Orzechy nerkowca25,854,313,3647
Suszone morele5,7065,3270
Migdały18,357,913,4643
Ziarno słonecznika20,952,55,4582
Suszone morele5,3067,9279
Daktyle2,50,469,6277
Pistacje2050,57,3555
Orzechy laskowe16,366,79,8701
Śliwki2,7065,3262
Jabłka suszone3,1068,3275

Produkty mleczne

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Jogurt 1.5%4,31,58,465
Jogurt 3.2%53,28,987
Kefir 0%2,803,829
Kefir 1%2,814,037
Jogurt 2,5%32,54,051
Kefir 3,2%3,23,24,157
Mleko 0%2,804,634
Mleko 1%2,814,643
Mleko 2,5%2,82,54,653
Mleko 3,2%2,83,24,658
Mleko kozie surowe3,14,24,771
Mleko krowie surowe3,23,64,763
Mleko odtłuszczone2,10,14,530
Mleko w proszku pełnotłuste25,22539,6477
Mleko skondensowane7,37,79,7139
Zsiadłe mleko 3,2%2,93,24,057
Ryazhenka 2,5%2,92,54,153
Ryazhenka 4,0%2,944,168
Śmietana 10%2,8104,1121
Śmietana 20%2,8203,9209
Śmietana 10%3102,9118
Śmietana 15%3152,9163
Śmietana 20%3202,9208
Zsiadłe mleko z masy serowej7,32327,6344
Ser holenderski26,426,50352
Ser Poshekhonsky26,426,30348
Ser rosyjski24,129,80,4366
Ser suluguni2024,20293
Twaróg tłusty14181,9236
Twaróg tłusty18,20,61,889
Twaróg pogrubienie16,591,9156

Olej

PRODUKTBIAŁKATŁUSZCZEWĘGLOWODANYKCAL
Tłuszcz drobiowy099,70896
Tłuszcz wieprzowy serek topiony099,50882
Margaryna kremowy0,582,30746
Margaryna tabela mleczny0,5820,9744
Majonez 67%3,3672,4624
Olej lniany099,80898
Oliwa z oliwek099,80898
Olej słonecznikowy099,90899
Masło 82,5%0,582,51747
Masło ghee0,498,10,5

885