Pielęgnacja ciała » Utrata wagi » Białkowy koktajl na odchudzanie, jak gotować proteinowy napój dla redukcji masy ciała w warunkach domowych

Białkowy koktajl na odchudzanie, jak gotować proteinowy napój dla redukcji masy ciała w warunkach domowych

Białkowy koktajl na odchudzanie, jak gotować proteinowy napój dla redukcji masy ciała w warunkach domowych

Niedawno białkowe koktajle były postrzegane wyłącznie jako sposób wybierania masy mięśniowej podczas intensywnych treningów. Dziś jednak napoje są składnikiem diety dla utraty wagi. Białkowy koktajl na odchudzanie – dietetyczna narzędzie, które pozwala na stałe pozbyć się uczucia głodu. Białko, które jest głównym składnikiem napoju, nie odkłada się w postaci tłuszczu, a jedzie na budowę mięśni.

Jeśli zakupy dla łucyjki nie zajmuje się dodatkowym fizycznymi ćwiczeniami, ona nie będzie w stanie budować masę mięśniową, jednak jest w stanie poprawić wygląd sylwetki. Ona zdobywa kobiece kształty, a nadmiar tłuszczu odejdzie. Jeśli uważnie studiować nowoczesne diety, okaże się, że białko to jedna z ich głównych składników. W jego skład wchodzą aminokwasy, które są niezbędne organizmowi do budowy zdrowych tkanek, tworzenia przeciwciał i krwinek. Aby czuć się dobrze, dorosły człowiek powinien spożywać codziennie 50-175 g białka.Jako jego źródło może służyć jako koktajl, w którego skład wchodzi białko. Zastępując jeden z posiłków, dziewczyna będzie w stanie pozbyć się nadwagi. O zaletach i wadach koktajli białkowych, ich wpływie na organizm i zasadach przyjmowania napojów pogadamy dalej.

Plusy i minusy koktajli białkowych

Aby zrozumieć, jakie korzyści przynosi stosowanie białko koktajli, trzeba zrozumieć, z czego się składają.

W skład klasycznego białka napoju wchodzą następujące składniki:

  • kompleks witamin i minerałów,
  • koncentrat białka,
  • zamienniki smaku.

Stosowanie większości składników przynosi korzyści dla organizmu człowieka. Z tego powodu białkowe koktajle są uważane za praktycznie nieszkodliwe.

Uwaga! Jeśli dzienna norma białka nie zostanie przekroczony, koktajl nie jest w stanie zaszkodzić organizmowi człowieka. Jednak nadużywanie substancji może negatywnie odbić się na stanie zdrowia.

Jedząc białko trzęsie, dziewczyna zauważy pozytywny wynik już miesiąc po rozpoczęciu stosowania diety. Za cały okres przestrzegania planu zasilania można stracić do 5-7 kg.

Poprzez picie z zawartością białka częścią codziennej diety, mody odczuje:

  • ogólna poprawa samopoczucia,
  • normalizacja przemiany materii,
  • zastrzyk energii na cały dzień,
  • zły nastrój i rozdrażnienie znikną,
  • zniknie cellulit.

Jednak dietetycy ostrzegają, że białkowe koktajle nie można uznać za całkowicie nieszkodliwe środkiem.

Polecamy wideo: czy Warto pić białko w proszku. Jakie białkowe koktajle lepiej?

Napój z białka ma wady, które zauważyć raz trudne:

  • niska kaloryczność produktu spowalnia metabolizm i osłabia układ odpornościowy,
  • zamiennik posiłku koktajl prowadzi do tego, że po południu dziewczynę będzie ścigać uczucie głodu, a wieczorem może się zdarzyć, przejadanie się,
  • jeśli trzymać się zwykłej diety, waga, utracone podczas diety, może szybko wrócić,
  • dziewczyny, tracić na wadze za pomocą koktajli, może pojawić się nadmierne umięśnienie.

Decydując się schudnąć z pomocą białka narzędzia przygotowanego z mleka, trzeba ściśle przestrzegać określoną dawkę. Jej przekroczenie może negatywnie odbić się na stanie zdrowia człowieka.

Uwaga! Spożywanie dużych ilości białka może prowadzić do powstawania zaparć, problemów z sercem, wątrobą, nerkami, a nawet do powstawania chorób nowotworowych. Z tego powodu korzystać z białko narzędzie do utraty wagi trzeba z rozwagą.

Aby zminimalizować ryzyko, eksperci radzą, aby przed przystąpieniem do przestrzegania schematu odwiedzić specjalistę. Lekarz pomoże ustalić, czy osoby wybrana dieta, i da zalecenia dotyczące zasad odbioru białko napojów.

Przeciwwskazania do spożycia napojów białkowych

Dieta na białko koktajli nie jest odpowiedni dla wszystkich. Często u ludzi występuje indywidualna nietolerancja laktozy, wchodzącej w skład mleka. Osoby, u których występuje problem, należy zrezygnować z napojów białkowych w celu zmniejszenia masy ciała, przygotowanych na bazie białka.

Istnieją inne przeciwwskazania do spożycia białka picia:

  • choroby żołądka,
  • choroby nerek,
  • dna moczanowa,
  • kamica układu moczowego.

Kategorycznie nie wolno pić białkowe koktajle na mleku w okresie zaostrzenia się problemów z żołądkiem i nerkami. W takich chwilach lepiej skupić się na zdrowie, a nie próbować zmniejszyć ciężar.

Zasady przyjmowania koktajli białkowych

Jeśli dziewczyna postanowiła pić białkowe koktajle odchudzające, musi przestrzegać pewnych zasad. Tak, eksperci radzą, aby zastąpić nabyciem napoju klasyczny śniadanie. Możesz spożywać 1 szklanka środki, niczym nie zaedaya. Pić białkowy koktajl na odchudzanie trzeba na pusty żołądek. Takie podejście przyniesie najlepsze rezultaty.

Uwaga! Oddając pierwszeństwo metody redukcji masy ciała, fashionistka powinna być gotowa do tego, że w ciągu dnia może zacząć realizować uczucie głodu.

Jeśli dziewczyna nie jest gotowa początkowo przestrzegać surowych reguł, to może spróbować bardziej ekonomiczny wariant diety. Zmniejszenie masy ciała może zwolnić, jednak fashionistka nie będzie odczuwać dyskomfortu.

Polecamy wideo: Białkowe koktajle. Opinia po 4 miesiącach

Wraz z koktajlami białkowymi wolno spożywać:

  • owoce,
  • kawałek razowego chleba,
  • trochę orzechów włoskich.

Dzienna dawka białka napoju przygotowanego na bazie mleka i innych składników, może być różna dla każdej dziewczyny. Określić własną normę trzeba, na podstawie masy ciała.

To ważne! Dziennie człowiek powinien otrzymywać 1-1,5 g białka na 1 kg masy ciała. Jednak 50% substancji musi pochodzić wraz z produktami, w skład których wchodzi. Pozostałą ilość można skompensować za pomocą koktajli białkowych.

Pić koktajl białkowy trzeba nie tylko rano. Jeśli dziewczyna chce schudnąć, płynny białko trzeba spożywać 3 razy dziennie. Przy tym zastąpić kolację, drinka, jest surowo zabronione.

Klasyczny schemat odbioru ciekłego białka w napój ma następującą postać:

  • spożywać na pusty żołądek,
  • pić 2 godziny przed treningiem,
  • pić po 1 godzinie, po zakończeniu uprawiania sportu.

Istnieje szereg ograniczeń, które mody trzeba przestrzegać.

Jeśli dziewczyna chce schudnąć za pomocą koktajli białkowych, będzie musiała:

  • wykluczyć z codziennego menu zasilania słodycze i produkty zawierające cukier,
  • łączyć z napojami dla utraty wagi żywności, która zawiera w swoim składzie szybkie węglowodany,
  • spożywać produkty, składające się z wolnych węglowodanów, ale nie przekraczać dopuszczalne ilości 150 g na dobę,
  • zrezygnować z picia alkoholu i palenia.

Przestrzeganie prostych zasad pomoże dziewczynie prowadzić postać w pożądany wygląd.

Przepisy białkowych napojów odchudzanie

Akcesoria sportowe koktajle z białka są przygotowane z proszku mieszanki, które trzeba specjalnie kupować. Jednak dziś istnieje cała lista programów, które pozwalają przygotować napój w domu, za pomocą twaróg, jajka i inne naturalne składniki. Jeśli dziewczyna zastanowiła się, jak przygotować koktajl białkowy w warunkach domowych odchudzanie, powinna skorzystać z prostych receptur.

To ważne! Prawie we wszystkich białek picie do utraty wagi wchodzi mleko. Jeśli mody jest indywidualna nietolerancja składnika, lepiej dać pierwszeństwo innej metody odchudzania.

Rozpocząć gotowanie domowych białko koktajli dziewczyna może, korzystając z przepisu miodowego napoju z kiwi.

Na listę składników, które potrzebne są do picia białka, zawiera:

  • 300 ml mleka sojowego,
  • 200 ml 1,5% jogurtu,
  • 1 szt. kiwi średniej wielkości,
  • 2 łyżki łyżki miodu.

Polecamy wideo: Białkowy koktajl na odchudzanie

Aby przygotować białkowy napój z mleka, miodu i owoców, trzeba wziąć kiwi i pokroić go na małe kawałki. Następnie należy podgrzać miód do stanu ciekłego i dodać wszystkie składniki do blendera. Dalej mleko i inne składniki białka koktajl trzeba ubić, doprowadzając do stanu jednolitej masy. Napój jest gotowy do spożycia.

Uwaga! Wybrać najlepszy koktajl pomogą opinie cieńszy i osobiste preferencje smakowe.

Dla miłośników maliny istnieje nie mniej niż prosty przepis na napój z płynnego białka.

Do przygotowania białka napój z mleka i maliny będą potrzebne:

  • 200 ml mleka,
  • 200 ml naturalnego 1,5% jogurtu,
  • 100 g malin.

Decydując się skorzystać z przepisu, dziewczyna musi rozgnieść maliny. Wykonując procedurę, owoce i mleko z jogurtem należy umieścić w blenderze. Ubić składniki do stanu jednolitej masy. Napój można pić.

Istnieje osobny przepis białka picia i dla miłośników mandarynek.

W skład diety protein napoju z mleka i mandarynek wchodzą:

  • 400 ml mleka sojowego,
  • 125 ml 1,5% jogurtu,
  • 2 mandarynki,
  • 1 łyżeczka oleju lnianego.

Aby przygotować białkowy napój, mandarynki trzeba obrać. Powstałą miąższ należy rozciągnąć rękami i wymieszać z olejem lnianym. Dalej mleko i pozostałe składniki białka koktajl są ładowane do blendera i bite. Mieszanka jest gotowa do spożycia.