Pielęgnacja ciała » Naciśnij » Mięśnie brzucha u człowieka - budowa anatomiczna mięśni brzucha, rozmieszczenie i funkcje

Mięśnie brzucha u człowieka - budowa anatomiczna mięśni brzucha, rozmieszczenie i funkcje

Mięśnie brzucha u człowieka - budowa anatomiczna mięśni brzucha, rozmieszczenie i funkcje

Przed rozpoczęciem ciężko trenować, należy zapoznać się z teorią. Mówiąc dokładniej, w celu opracowania konkretnych obszarów należy znać budowę szkieletu. Tak więc, na przykład, do prawidłowego treningu okolicy brzucha chcesz wiedzieć mięśnie brzucha. To pomoże w wyniku prawidłowo dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń na proste, skośne wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha.

Obowiązkowa nauka teorii anatomicznej budowy mięśni szkieletu daje możliwość, aby zobaczyć pracę określonych grup mięśni, a także sposobów oddziaływania na nich. Takie podejście określa, jakimi ruchami uda podkręcić określone obszary. Również będzie można dowiedzieć się i to, gdzie w trakcie pracy będą odbywać się podstawowe procesy. W ten sposób kontrolowane napięcie w danej części prasa i stworzyć kontrolowana przez ciebie proces treningu.Aby cała praca nad ciałem nie odbyła się na próżno, a także, aby prawidłowo ukształtować swoją sylwetkę, trzeba dowiedzieć się, które obszary warto do tego pracować szczególnie starannie i w jaki sposób to zrobić.

Funkcje mięśni brzucha

Całe ciało człowieka pokryte mięśniami, które umownie można podzielić na działy: tułów, głowa i szyja, nogi, ręce. Mięśnie brzucha należy do tułowia. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają te same grupy mięśni okolicy brzucha, ale każdy ma swoją własna konstrukcja budynku. Dlatego wizualnie press u każdego jest inny.

Każda grupa operacjach jamy brzusznej strefy ma własną funkcję. Należą do nich:

  • zgięcie kręgosłupa do tyłu-do przodu;
  • skręt kręgosłupa wokół osi podłużnej;
  • wydalanie kału, moczu;
  • głębokie oddychanie;
  • narodziny dziecka u kobiet.

Funkcjonalne przeznaczenie mięśni brzucha u wszystkich tak samo. Są one niezbędne przy kształtowaniu postawy i ścian jamy brzusznej, w celu ochrony, mienie narządów wewnętrznych i grzbietu. Dlatego brzuch i prasy należą do jednej z najbardziej wytrzymałych wejść tułowia. Ich trening powinien odbywać się w specjalny wzór. Jeśli robi duże powtarzania ćwiczeń, to można dość szybko nabyć piękny press.

Ważne! Jeśli jest duża warstwa tłuszczu nad prasą, równolegle należy prowadzić dietę, aby ją zmniejszyć. W przeciwnym razie wyniki systematycznych ćwiczeń na poziomie anatomii brzucha nie będą widoczne.

Budowa okolicy brzucha

Rozmieszczenie i funkcje mięśni brzucha u człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Ten obszar jest podzielony umownie na cztery rodzaje:

  • Proste mięśnie brzucha. Są mocowane do chrząstkowy tkanki 5-7 żeber, kości łonowej i siccial potomek piersi.
  • Skośny zewnętrzny dołączony do łonowy symfonia, zewnętrznej powierzchni 5-12 żeber, biodrowy granią.
  • Drążek mocowany jest do biodrowy granią i bocznej trzecie więzadła w pachwinie.
  • Skośny wewnętrzny mięsień jest przymocowany do biodrowy granią i tkanki chrzęstnej dolnych żeber.

Teraz warto rozważyć oddzielnie każdą grupę, a także to, do czego są w organizmie.

Polecamy wideo: MIĘŚNIE. Wszystko, co musisz wiedzieć o mięśniach do treningu.

Rectus

To długa mięsień prasa należy do przednio-jamy brzusznej brzucha. Zaczyna się od łonowy grzebienia i rozciągnięty do góry brzucha, gdzie i jest mocowana do mostku z żebrami.

Uwaga: Ona i jest widoczny podczas pompowania prasa. Tzw. "kostki" prasa powstają, ponieważ te tkaniny są skrzyżowane w poprzek ścięgno poprzecznie.

t. bezpośrednie mięśnie oprócz estetycznej obciążenia są odpowiedzialne za zginanie tułowia do przodu i pragnienia żeber w dół. Oni realizują podnoszenie miednicy, jeśli klatka piersiowa jest ustalona. Dane mięśnie brzucha tworzące brzusznej prasa, oddziałuje najczęściej i angażują się w pracę przy wykonywaniu wielu ćwiczeń nie tylko dla żołądka, ale także bioder, pleców.

Skośne mięśnie

Skośne mięśnie brzuszne umieszczone z dwóch stron ludzkiego obudowy. Są one odpowiedzialne za obroty. Dzielą je na wewnętrzne i zewnętrzne. Wewnętrzne znajdują się głęboko i ciągną się od mostka do miednicy. Zewnętrzne znajdują się bezpośrednio pod skórą nad wewnętrznymi. Dzięki nim zgina się i zwija się obudowa (odpowiednio, ćwiczenia na skośne nazywają skręty). Przy tym działanie ich symetrycznie. Czyli, na przykład, podczas zwijania się w lewą stronę działa lewy i prawy gwint wewnętrzny mięśnie brzucha. Na podstawie nazwy, staje się jasne, że lokalizacja u nich przechodzi na bakier.Wraz z mięśniami prostymi brzucha skośne pomagają w stabilizacji kręgosłupa., zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej. Dlatego kręgosłup pozostaje zdrowy i normalnie funkcjonuje. Również z boku press pomaga utrzymać i narządy wewnętrzne w żądanym położeniu.

Skośne również nazywane stabilizatorami (jak i lędźwiowe). Wzmacniając je, można utrzymać lub skorygować postawę, zwrot kręgosłupa naturalne położenie. Każde złożone ruch rozpoczyna się z pracy bocznego prasa, a już po aktywność przechodzi na inne działy. Wzmocnienie mięśni skośnych prasa powinna być konieczne, aby utrzymać je w dobrej kondycji. W przeciwnym razie występuje asymetryczność w talii, brak równowagi w rozwoju tej grupy mięśni.

Uwaga: Gdy celem uzyskać piękny prasy, to trzeba pamiętać, że nie tylko krwawienie jest ważne w tej sprawie. Jeśli warstwa tłuszczu ponad 1,5 cm, to wyniki nie będą widoczne. A ponieważ wszystkie obciążenia muszą być nie tylko dla przerostu skośnych i prostych mięśni, ale i dla redukcji tkanki tłuszczowej, znajdujących się pod skórą.

Skośne zewnętrzne mięśnie są największymi z widocznych w okolicy brzucha. Są one odpowiedzialne nie tylko za skręcanie i pochylanie, ale również i za przenoszenie, podnoszenie ciężkich przedmiotów. Oni sami i znajdują się w nieprzerwany aktywności, nawet gdy człowiek stoi, odpowiadając za utrzymanie równowagi. Mają one poparcie w dole pleców i kręgowiec słupa podczas wykonywania różnych ruchów. Wewnętrzne skośne mięśnie przy dwustronnym redukcji wygięty kręgosłup. Jeśli skurcz jednostronny, to odbywa się obrót obudowy, albo opuszczanie żeber.Mocowanie skośnych mięśni odbywa się na pośredniej linii biodrowej, strefy lędźwiowo-piersiowym powięzi i w pachwinie pęku (jej bocznej części). Dolne wiązki kierowane zarówno w dół jak i w górę. stają się one szerokim aponeurosis na ścieżce, przeprowadzonego do kości wzgórek łonowy od chrząstki na krawędzi. Dolne wiązki tym mięśni u mężczyzn są uwzględniane w seed linka, odpowiadając za podniesienie poziomu jądra.

Polecamy wideo: PRESS. Fizjologia i Treningu. 10 Faktów

Drążek mięsień

Drążek jest trzecim i najbardziej głęboką warstwą mięśni otrzewnej. Zeszyty z tej grupy są ułożone poziomo, przechodząc do tyłu i do przodu, omijając talię. Przy redukcji pomaga zmniejszyć rozmiar jamy otrzewnej, wciągając brzuch i ściągając żebra do linii środkowej.

Cechy treningu

Biorąc pod uwagę funkcje, można powiedzieć, że w procesie treningowym niektóre z grup nie ma wpływu klasycznymi ćwiczeniami.

Dlatego warto zrozumieć główne postulaty procesu szkolenia:

  • Spalić tkanki tłuszczowej w obszarze prasa niemożliwe. To albo zużywa się w całym organizmie, albo nie zużywa się wcale. Dlatego między wagą szkoleniem w dni wolne uprawiać aerobik, trening cardio.
  • Ćwiczenia siłowe za jeden podejście nie powinny przekraczać liczby 15 powtórzeń. W przeciwnym razie to już nie chodzi o przerost tkanek mięśniowych, a o teście na wytrzymałość.
  • Aby wykorzystać wewnętrzne mięśnie, należy wykonywać ćwiczenia "próżnia". Pomagają one zmniejszyć obwód talii, podciągnąć wewnętrzne struktury mięso i uzyskać piękny kształt prasa.

Wiedząc budowa anatomiczna mięśni brzucha, cechy funkcjonalne, można będzie bardziej kompetentnie i odpowiedzialnie podejść do własnych treningów i budowania osobistego kompleksu dla prasy. Co więcej, sprawi, że treningi są bardziej efektywne. Ból brzucha obszar przebadany na 100%, bo każdy człowiek jest w stanie dowiedzieć się nie tylko nazwa, ale i lokalizacja mięśnie na atlasie anatomicznym ciała.