Pielęgnacja ciała » Właściwa żywność » Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Czy można schudnąć, jedząc obfite dania mięsne produkty? Czy podczas "diety" jeść do syta i nie głodować? A co z przysmaków w zasilaniu, alkoholu i wędlin? Na wszystkie te pytania twierdząco odpowiada słynny kremlowski sposób na odchudzanie. On obala powszechnie znane kanony o odchudzaniu i sprawia, że ciało szybko schudnąć.

Cechy "Kreml"

Niesamowite wyniki i oryginalny tytuł przyciągają uwagę do tego systemu odchudzanie. "Kremlevka", dieta kremlowskich "mieszkańców", "dieta astronautów" popularne już od kilku dekad.

O tym, jak satysfakcjonujące jest i się odchudzać, w postaci książek i praktycznych wskazówek. O niej mówią ci, którzy, stosując się do takiego systemu zasilania, pożegnał się z nadwagą. Nie mówią o niej jednego — kto wymyślił ten sposób na odchudzanie? I jaki stosunek ma do Kremla lub astronautom?

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Historia i fikcja

Dieta odnosi się do systemów zasilania bez autora. Pomimo jej popularność, duże zainteresowanie ze strony ludności, żaden lekarz nie postawił pod nią swój podpis. Wątpliwe wygląda i tytuł "kreml". Oczywiście, że bezpośredniego związku z przyjęcie kierownictwa ZSRR nie miała, nie ma żadnych danych, że lekarzami Związku Radzieckiego bogate w białka i tłuszcze zasilanie przepisane komuś z partyjnej elity.

Prawdopodobnie nazwa "Kreml" powstało w odpowiedzi na zainteresowanie ludności kraju do wszystkiego, co dotyczy życia partii szczytu. Możliwe, że to był czyjś "chytry chwyt marketingowy" dla przyciągnięcia uwagi do diety, przekształcone od zasad systemu odchudzanie Atkinsona z uwzględnieniem sowieckich, a potem rosyjskich realiów.

Ma inne zdanie. Menu na tydzień kremlowskiej diety składa się z pysznych produktów, często przysmaków, w tym mięsa, owoców morza, serów. Dostępne jest zasilanie w minionych czasach było tylko elicie partyjnej, więc i jakieś skojarzenie z Kremlem, odżywiania "wodzów" i "astronautów", zasilanie których zawsze był zrównoważony, wartościowe i wysoko białko.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Zasady diety

Jak by nie było, Kreml odchudzanie otrzymywał w krajach WNP powszechne. Uwaga do niego przemawiają następujące czynniki.

  • Nie trzeba zubożenia diety. "Lekarze zawsze mówili nam, że aby schudnąć trzeba jeść mniej jajek, oleju, mięsa, — komentuje fanem diety, autor książki o "Kremlevke", dziennikarz Eugeniusz Czarnych. — Ale ta paradoksalna system zasilania nie zmusza do rezygnacji z nich. Mięso trzeba jeść dużo, szczególnie w pierwszym okresie, nie ograniczać i innych pokarmów białkowych. A oto ilość węglowodanów należy wyciąć. Wyniki są, i są sprawdzone przez dziesiątki moich czytelników. Waga aktywnie odchodzi już w pierwszych dniach diety".
  • Tłuszcz spala się. Sekret intensywnego odchudzania autor uważa, że proces konwersji wewnętrznej tkanki tłuszczowej w energię. Organizm pozbawiony podstawowego źródła energii — węglowodany, a w przypadku ich braku zmuszony szukać własne rezerwy. A są one w postaci tłuszczu masz w nadmiarze.
  • Można alkohol. Napoje alkoholowe, zakazane we wszystkich dietach, tutaj są dozwolone. Można spożywać i wytrawne wino i wódkę, i brandy. Ale Eugeniusz Czarnych precyzuje, że podczas spożywania alkoholu zwiększa apetyt i walczyć z pragnieniem, aby zjeść coś "pysznego" z zakazanych produktów staje się bardzo trudne.
  • Jest w niekontrolowany sposób nie można. Pomimo faktu, że system zasilania zachęca do spożywania mięsa, ryb i innych produktów białkowych, jest ich bez ograniczeń nie jest dozwolone. "Spójrz na swoją dłoń — komentuje Eugeniusz Czarnych. — Taka powinna być twoja porcja mięsa".
  • Ważne są ćwiczenia fizyczne. "Kremlevka" nie zachęca spędzać godzin na siłowni, ale można zwiększyć aktywność fizyczną należy. Tracić na wadze zaleca się więcej chodzić, wykonywać zestaw ćwiczeń w domu, pływać, jeździć na rowerze. Im niższa jest codzienne obciążenie, na przykład, podczas siedzącej pracy, tym bardziej intensywnej powinna być informacja.

Pierwsze wyniki są już na piąty dzień przestrzegania diety. Waga zaczyna iść wraz z ilościami. W ciągu pierwszego tygodnia można stracić do czterech kilogramów. Tempo odchudzania są zapisywane do drugiego tygodnia, a następnie spada. Podczas długotrwałego przestrzegania diety nadal się odchudzać, ale wolniej niż na początku.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Punkty

Istotą kremlowskiej diety jest przyznać każdego produktu o wartości w jednostkach lub okularach (punktach). Zależą one nie kaloryczności, a poziomem zawartości węglowodanów. System u.e. konwencjonalne, nie precyzuje rzeczywistą wartość energetyczną danego produktu, a jedynie jego pozycja na "schodach dozwolonych produktów" w tej diecie.

Po zapoznaniu się z tabelą kremlowskiej diety, pełna wersja do wydruku której jest przedstawiona poniżej, zobaczysz, że minimalną wartością w punktach posiadają wszystkie rodzaje mięsa i podrobów (od zera do dwóch.e.), niska wartość wędlin, serów, produktów mlecznych. Najwyższy wynik w punktach suszonych owoców, dżemy, słodycze.

Menu na miesiąc należy sporządzać, na podstawie następujących zasad:

  • do czterdziestu punktów dziennie — aktywne utrata masy ciała;
  • do sześćdziesięciu punktów dziennie — waga pozostaje stabilny;
  • ponad sześćdziesięciu punktów dziennie — waga rośnie.

W ten sposób można włączyć do codziennej diety wszelkie produkty na podstawie ich "wartości", ale z tym warunkiem, aby łącznie w ciągu doby nie "przechodząc nad" wymagana ilość punktów.

Przy tworzeniu indywidualnego diety należy wziąć pod uwagę następujące punkty.

  • Spis treści punktów w stu gramach produktu. Tabela wskazuje, ile punktów zawiera w porcji, a w stu gramach danego produktu. Czyli, po wypiciu szklanki pasteryzowanego mleka o zawartości tłuszczu 2,5%, o pojemności 250 ml, otrzymasz nie 4,8 punktu, a 12 punktów.
  • Aktywność w ciągu dnia. Ludzie zatrudnieni aktywnej pracy lub przyzwyczajeni do intensywnym sportowym na obciążenia, mogą zwiększać "cena" diety do osiemdziesięciu, a nawet stu punktów, a przy tym nie będą zdrowieć. Przy siedzącej pracy przestrzegać maksymalnych zalecanych wskaźników należy ściśle.
  • Przestrzeganie trzy razy dziennie diety. Z głodu na diecie nie można, ważne jest, aby jeść co najmniej trzy razy w ciągu dnia. Jeśli masz ochotę na przekąskę późnym wieczorem lub przez jakiś czas po śniadaniu, zrób to.

"Po osiągnięciu pożądanej masy ciała, jedz co chcesz, ale na łączną sumę" sześćdziesiąt punktów dziennie — mówi Eugeniusz Czarnych. — Śledź swoją wagę, jeśli pozostaje stabilny, można na święta pozwolić sobie na coś słodkiego. Ale jeśli waga zaczyna rosnąć, zmniejszaj liczbę punktów dziennie do czterdziestu".

Produkty dla kremlowskiej diety

Pełna tabela dań gotowych kremlowskiej diety zawiera mięso, ryby, drób, sery, produkty mleczne.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Zwiększyć, pobierz tabelę (wersja do druku)

  • Pierwsze dania. Maksymalna cena w punktach grochowej, minimalna — mięsnego i drobiowego bulionu. Preferowane pierwsze dania — solanka mięsna i grzyby, zupa z szczaw, świeżej i kiszonej kapusty, barszczu, okroshka mięso i kefir lub glycyrrhizin, zupy mleczne z kapustą, ryżem, makaronem, dyni. Cena tych potraw wynosi do siedmiu punktów. Maksymalna "cena" pierwszych dań od piętnastu do dwudziestu punktów u zup grzybowy, pomidorowego, groszek.
  • Dania mięsne. Mięso smażone, gotowane, duszone ma zero "wartości". Do takich potraw należą antrykot, steki wołowe, wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak, gotowane w dowolny sposób. Dodawanie zad znacznie zwiększa punkty każdego dania, tak, "cena" bity z ryżem już 18.e., jak pilaw. Najwyższa cena potraw z dodatkiem mąki: placki z mięsem i cebulą, pierożki z mięsem są oceniane w trzydzieści sześć punktów.
  • Kasze. Wszystkie rodzaje kas mają wysoką żywności "o wartości" w tej diecie. Tak minimalna "cena" ciekłego "Herkulesa", wynosi dziesięć punktów na sto gramów, a pszenna, ryżowa i kaszy pęczak stoją już dwadzieścia trzy — dwadzieścia sześć punktów. Tak jak wagi średniej porcji wynosi około dwustu gramów, jedna porcja kaszy zapewnia dzienną "cena" w diecie. Z tego powodu kaszy z menu kremlowskiej diety wykluczają całkowicie.
  • Dania warzywne. Z roślinnych potraw też nie wszystko jest jednoznaczne. Na pierwszy rzut oka, są one niskokaloryczne, jednak warzywa są bogate w węglowodany, dlatego we wszystkich wariantach menu kremlowskiej diety za dni w tygodniu dania warzywne są używane w ograniczonej ilości. "Na razie trzeba zapomnieć o warzywach, zwłaszcza słodkich, — precyzuje teoretyk "Kremlevki" Eugeniusz Czarnych. — Ale potem do nich można będzie wrócić".
  • Bułka, mączne potrawy. Dieta wyklucza możliwość używania wszystkich potraw, w skład których wchodzi mąka. Mają one wyższą "o wartości" w tabeli punktów. Tak minimalna cena sojowej odtłuszczonej mąki wynosi 22 punkty, podczas gdy wyrobów z mąki pszennej wzrasta około dwukrotnie. Minimalnej "ptaszkiem" w trzydzieści cztery punkty charakteryzuje się chleb żytni, maksymalnej — pszenny, pięćdziesiąt punktów.
  • Kasze. W zbożach zawiera maksymalną ilość węglowodanów. Dietetycy uważają ich węglowodanów "długim", co odróżnia je od węglowodanów prostych lub "krótkie", zawartych w słodkich wypiekach i produktów z białej mąki. W organizmie takie węglowodany nie powodują gwałtowny skok insuliny, a przy tym zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Ale w kremlowskiej metody odchudzania zboża pod ścisłą tabu, tak jak wszystkie posiadają wysokiej "wartości".
  • Konserwy. W porównaniu z krupami w puszkach produkty mają mniejszą "wartość", dlatego dopuszcza się ich stosowanie w diecie. To odnosi się do puszkach ryb, mięs, a także warzyw.
  • Mięsne, rybne produkty uboczne. Mogą być używane jako głównych produktów tej diety, ponieważ wchodzą w skład białka potraw. Dopuszcza się ich jeść smażone, gotowany postaci, posolony, suszonymi.
  • Sery. Przepisy na dania dla kremlowskiej diety często zawierają sery. Spożywać je można śmiało, przy czym zupełnie różne gatunki, tak jak według układu punktów, większość z nich ma zero "wartości". Do takich należą sery Biyski, Holenderski, Tir, Łotewski, Poshekhonsky, Nadbałtyckie, Roquefort, Rosyjski, Uglich, Cheddar, Jarosławski, Szwajcarski. Maksymalna "cena" serów nie przekracza czterech punktów.
  • Produkty mleczne. Tabela kremlowskiej diety, pełna, wersja do druku, zwraca szczególną uwagę na produkty mleczne. Z ponad trzydziestu tytułów tylko kilka "cena" w punktach przekracza trzydzieści jednostek. Należą do nich śmietanę, przeszklone zsiadłe mleko i wszystkie rodzaje mleka skondensowanego. Zwykłe mleko szacuje się na 4,9 punktów, masło — 0,8 punktów, mleko, ser bryndza — 0,5 pkt, śmietana — 3,9 punktów.
  • Kiełbasy. "Kremlevka" — chyba jedyna dieta, która nie wyklucza, a wręcz przeciwnie, zaleca spożywanie wędlin. Dozwolone są wszystkie popularne gatunki kiełbas, w tym gotowane, gotowany-wędzone, częściowo wędzone, parówki, serdelki. Maksymalna "cena" kiełbas w diecie — tylko 2,5 pkt.
  • Dżem. Dieta wyklucza z diety produkty zawierające cukier, więc wszystkie rodzaje dżemu oceniane w niej zbyt wysoko — od sześćdziesięciu pięciu do siedemdziesięciu pięciu punktów. Wyjątek stanowi jabłkowy bez dodatku cukru, jego "cena" — dziewiętnaście punktów.
  • Warzywa. "Kremlevka" nie wyklucza spożywanie warzyw, jednak podkreśla, że melony, fasola i inne warzywa zawierają dużą ilość węglowodanów, dlatego należy je spożywać z umiarem i nie regularnie. Minimalną ilością punktów wyposażona we wszystkie odmiany kapusty, liści sałaty, marchew, fasola szparagowa, wszystkie rodzaje zieleni. Maksymalny — ziemniaki, gotowane w dowolny sposób.
  • Słodycze. Nie istnieje dieta, która pozwalała by to jakieś nieporozumienie. Kreml nie jest wyjątkiem. Tabu na spożywanie słodyczy nałożony ze względu na wysoką zawartość w nich szybkich węglowodanów, które powodują gwałtowny wyrzut insuliny do krwi, pobudzają apetyt, sprzyjają sklep tkanki tłuszczowej. Najbardziej "drogi" produkt w diecie — cukier, wyceniane w 99 punktów. Najbardziej "tani" — lody, jego cena mieści się w granicach trzydziestu punktów.
  • Suszone owoce. Kolejny produkt, "cena" którego nie mieści się w diecie odchudzanie. Suszone owoce są bogate w naturalne cukry, odpowiednio, i węglowodany. Są wyceniane od pięćdziesięciu trzech punktów dla morele do sześćdziesięciu sześciu punktów do rodzynek.

W menu powinny być dozwolone produkty. Zapoznania się z tym, że pozwala na kreml dieta, a z czego zrezygnować, można w tabeli.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Zalety i przeciwwskazania

Opinie na temat kremlowskiej diety wykazują jego skuteczność. Stosując się do tego systemu odchudzanie, wielu ludziom udało się poradzić sobie z nadwagą. Na to wskazuje autor książki o "Kremlevke" Eugeniusz Czarnych, który sam pozbył się nadwagi z jej pomocą.

Są i inne zalety tego systemu odchudzanie.

  • Wiele produktów w diecie. W przeciwieństwie do większości diet ograniczających zakres produktów, kreml zezwala istnieje ogromna ilość potraw. Wśród nich mięso, ryby, nabiał, pierwsze, warzywne, konserwy, kiełbasy. Można komponować jadłospis na 10 dni, miesiąc i dłuższy okres.
  • Nie jest głodna. Dieta eliminuje potrzebę głodu, co więcej, wskazuje się na konieczność jeść z apetytem.
  • Znane i znane produkty. W diecie brakuje nieznanych lub kosztowne produkty. Menu składa się z tradycyjnych potraw z wyjątkiem pieczenia, chleba, słodyczy, niektórych gatunków warzyw.

Odnosząc się do tej diety, należy wziąć pod uwagę i przeciwwskazania. Nie wolno jej przestrzeganie w ciąży, karmienia piersią. Nie zaleca się stosować niskowęglowodanowej diety w chorobach nerek, skłonność do zaparć, innych zaburzeń pracy przewodu pokarmowego.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Zalecenia dietetyków

"W dzisiejszych czasach o kremlowskiej diecie nie pisał tylko leniwy — komentuje pytanie lekarz-dietetyk Ludmiła Denisenko. — Ale wśród tych ludzi nie ma ani jednego lekarza, który poleciłbym ten system zasilania w celu zmniejszenia nadwagi".

Oczywiście, taka dieta ma zalety.

  • Rzeczywisty spadek wagi. Większość ludzi udaje się schudnąć, nie ograniczając się do spożycia produktów mięsnych.
  • Uwaga do własnej diety. Przestrzeganie tej diety sprawia, że zwrócić uwagę na to, co jesz, i oceń wpływ żywności na zdrowie. Korzyści w tym przypadku polega na całkowitym wykluczeniu z diety słodyczy, napojów gazowanych, chipsów, ciastek i innych wysokokalorycznych produktów. Dieta kształtuje nawyki żywieniowe, do których nasz organizm dostosowuje się w ciągu dwudziestu jeden dni. Przyzwyczaić się nie jeść cukru i mąki, a to już duży plus.

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

"Ale szkody, który szkodzi organizmowi kreml dieta, dużo więcej" — mówi Ludmiła Denisenko.

  • Liczenie punktów. Na pierwszy rzut oka, nie ma nic skomplikowanego w ich liczeniu, bo można skorzystać z tabelą dań gotowych. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w tej tabeli są podane punkty na sto gramów wagi produktu, czyli przed jedzeniem należy ważyć produkty, podliczyć punkty, zrozumieć, ile można zjeść posiłku, a ile nie. "Wielu ludzi, zmęczony ciągłym kłopotu z ważeniem i obliczeń, po prostu przechodzą na produkty mięsne — mówi Ludmiła Denisenko. — I przestają jest nie tylko chleb i zboża, ale bogate w węglowodany, owoce, warzywa".
  • Niedobór błonnika. Brak w diecie odpowiedniej ilości błonnika, której źródłem mogą służyć tylko warzywa, prowadzi do zaburzeń pracy jelit. Zmienia się skład mikroflory, występują zaparcia, niepokoją wzdęcia i wzdęcia.
  • Niedobór witamin. Aktywnie lansowany Kreml dietę w Rosji gazeta "Komsomolskaja prawda". W cyklu artykułów z opisem zasad zasilania zwrócił uwagę na konieczność uwzględniania w diecie minerałów i witamin, tak jak w codziennym menu ich krytycznie mało.
  • Zatrucie organizmu. Wszystkie niskowęglowo lub białkowe diety ukierunkowane na intensywne spalanie tłuszczu masy ciała. Jego prowokuje brak otrzymania węglowodanów z żywności, niezbędnych do umysłowej i fizycznej pracy ciała. Tkanki tłuszczowej masy zaczynają się rozpadać, ale z powodu zaburzeń metabolicznych w procesie ich spalania powstają nowe połączenia — ciała ketonowe. Te substancje agresywne w stosunku do naszych samej komórki, mogą powodować uszkodzenia wątroby i mózgu, ale szczególnie agresywnie oddziałują na nerki.Edukacji ketonowe ciał w organizmie służy ogólne złe samopoczucie osoby na diecie białkowej. Pojawiają się bóle głowy, nudności, osłabienie.
  • Brak zasilania do mózgu. Węglowodany — podstawowe źródło energii dla naszego ciała i mózgu. Wykluczyć z diety produkty zawierające węglowodany, pozbawimy się energii do pracy zarówno fizycznej, jak i umysłowej. Dlatego taka dieta nie można polecić osobom, zatrudnionym umysłowym trudem i aktywnej pracy fizycznej.

Poza tym, że "Kremlevka" poleca bogate w białko posiłki, nie ogranicza tłuszcze w diecie. Najbardziej tłuste produkty, takie jak smalec, łój wołowy, masło, mają, zgodnie z tabelą punktów, zero "wartości". Nieograniczone spożywanie tłuszczów jest niebezpieczne dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ powoduje wzrost poziomu cholesterolu, tworzenie się blaszek miażdżycowych.

"Jest truizm — kontynuuje analizę tematu lekarz endokrynolog-dietetyk Elmira Khaibulin. — Przy odchudzaniu organizm musi stracić tylko tłuszcz. W ciągu tygodnia masa tłuszczu może zmniejszyć się na 500-700 gramów. Jeśli w wyniku diety pasujesz więcej, oznacza to, że tracimy nie tylko tłuszcz".

Kreml dieta: tabela pełna (wersja do druku), opinie i wyniki

Co jeszcze może stracić nasze ciało po intensywnym odchudzaniu?

  • Ciecz. Dieta niskowęglowodanowa pozbawiają nas zapasów glikogenu w mięśniach. Substancja ta służy nie tylko źródłem szybkiej energii, ale i zbiera się w mięśniach wodę. Zaledwie jeden gram glikogenu w stanie utrzymać w naszym organizmie prawie trzy gramy wody. Utraty glikogenu, organizm faktycznie odwodniony, "kurczy", z czym jest związana efekt szybkiego odchudzania dieta. Efekt "wysuszenia", przy okazji, stosują kulturyści przed zawodami, aby wyraźniej zaznaczyć rysunek mięśni.Ale one powodują krótkotrwałe odwodnienie ciała, dosłownie na dwa dni, podczas gdy na diecie sprowokować międzykomórkowy i komórki odwodnienie w ciągu kilku tygodni i miesięcy.
  • Masa mięśniowa. "Organizm okrutnie mści się za eksperymenty nad sobą — kontynuuje Elmira Khaibulin. — Utrata masy mięśniowej jest znacznie szybciej, niż tkanki tłuszczowej". Na pierwszy rzut oka, waga odchodzi, ale w rzeczywistości tracisz tkankę, która przede wszystkim jest zainteresowana w zużyciu energii w swoim ciele. Mięśnie — najbardziej "żarłoczne" w stosunku do węglowodanów, są one ciągną siedem razy więcej energii niż tłuszcze. Ale z nimi nasze ciało zrywa gdzie chętniej, niż z tłuszczem, więc z nagła zmiana diety, zmniejszenie spożycia węglowodanów, ilość tkanki mięśniowej zmniejsza się znacznie szybciej, niż tkanki tłuszczowej.

"Jeszcze jeden ważny punkt — mówi lekarz endokrynolog-dietetyk Elmira Khaibulin. — Węglowodany są niezbędne do pracy trzustki, produkującego insulinę. Brak węglowodanów wyklucza możliwość normalnej produkcji insuliny, a bez tego hormonu jest jedzenie w naszym organizmie nie może być przyswajane poprawnie. Jest duże prawdopodobieństwo zaburzenia układu hormonalnego, a to już bardzo poważne naruszenia".

Wyniki kremlowskiej diety krótkoterminowe i trwałe są. W pierwszym etapie można rzeczywiście zauważyć spadek wagi, który będzie odchodzić nie tyle z tkankami ciała, ile wody i masy mięśniowej. Im dłużej będziesz pozostać na niskowęglowodanowe odżywianiu, tym większe szkody zajmie swojego ciała w postaci zaburzenia trawienia, niedobór minerałów i witamin, zaburzenia pracy układu hormonalnego.

Przed przystąpieniem do diety, w której niezwykle wysoka zawartość białka i tłuszczu, a obecność węglowodanów jest ograniczona, należy skonsultować się z lekarzem-dietetykiem. Jest mało prawdopodobne, specjalista zgodzi się na takie rozwiązanie, ale poleci zupełnie innego menu, które zawiera zbilansowany skład węglowodanów i białka, dobrych tłuszczów.