Pielęgnacja ciała » Fitness » Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzające

Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzające

Myślę, że jednym z najbardziej problematycznych części ciała — to właśnie nasza wewnętrzna strona uda. Można powiedzieć, że najbardziej problematyczne, po brzuch oczywiście. Przynajmniej w moim przypadku. Tę część można podkręcić jak prasa lub zwykłymi przysiady, bo ona pracuje w tym czasie dość mało.

Postanowiłam napisać artykuł właśnie na ten temat, tak jak radzić sobie z tym problemem jak trzeba. Istnieją pewne ćwiczenia, które trzeba robić systematycznie. Zajmuję się tym już 2 tygodnie, wynik, między innymi, na twarz. Tak, że i wam radzę.

Więc w tym artykule szczegółowo opiszę wam te same ćwiczenia, ich zalety i wynik.

Zasady, które należy pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń na odchudzanie llays

Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzające Bezpośrednio przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń trzeba zrobić rozgrzewkę, aby dobrze przygotować mięśnie do pracy i nie doświadczać w przyszłości dyskomfortu. Rozgrzewka obejmuje skręty tułowia i głowy, skłony, wypady do przodu na każdą nogę, chodzenie na krawędziach stopy. Stopy zagnieść 3 minuty. Mięśnie rozgrzać się i będą gotowe do wykonania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Podczas zajęć należy zabezpieczać organizm wodą, przygotować butelkę z wodą z góry.
Przywrócić oddech powinien być spokojny, równy, zrób wdech przez nos, wydech przez usta.

Teraz jesteś przygotowany do tego, aby zacząć wykonywać główny kompleks .

Wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud , zaleca się najpierw do 6 razy w tygodniu, a następnie dla utrwalenia wyników 2-3 razy.Można użyć również ćwiczenia nóg i bioder. Kobiety, których dręczą złogi tłuszczu z zewnętrznej strony ud, można polecić ćwiczenia jak usunąć uszy na biodrach.

Główny kompleks — ćwiczenia do wewnętrznej strony uda

  1. Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzająceZacznijmy robić ćwiczenia odchudzające llays, które już w niedługim czasie sprawi, że nasze biodra, zgrabne i piękne. Do tego stań prosto, plecy prosto, ręce umieścić na talię, nogi rozstaw na szerokość ramion. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Palec prawej nogi rozwiń się i wykonuj ruchy w kierunku lewej nogi, od 15 do 20 razy. Następnie zmienić nogę i zrobić to samo.
  2. Stój prosto, ręce zamocować na pasie, szeroko rozkłada nogi i powoli zacznij czaić się na tyle, na ile jest to dla ciebie możliwe. Bólu należy unikać. Wykonywać 10-15 razy.
  3. Pozycja, jak w drugim ćwiczeniu, stopy równolegle do siebie. Głęboko kucanie, przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, potem, nie ruszając się, obalić na prawej stopy, lewą nogę rozprostować w kolanie. Wykonujemy po 15 razy każdą nogą.
  4. Usiedli na podłodze, z tyłu opieramy się na ręce, nogi rozszerzone do przodu. Podnieść obie nogi raz na wysokość 10 cm, i bierzemy rozwó ich strony, jak się uda, a następnie łączymy je z powrotem. Zrobić 10 ruchów.
  5. Połóż się na lewym boku, zawieszenie na lewą rękę, prawą połóż przed sobą. Prawą stopę stawiamy na podłogę z przodu lewego kolana i zaczynamy podnosić i opuszczać wyciągniętą lewą nogę, nie dotykając podłogi. Skarpety-zwrócił się do ciebie, mięśnie napięte. Następnie zmieniamy pozycję i wszystko wykonujemy prawą nogą.
  6. Połóż się na podłodze, zawieszenie na łokcie. Wydłużone nogi unieś w górę do 90 stopni i zaczynamy wykonywać przejście, x-podobne ruchy nogami.
  7. Usiądź na krawędzi krzesła, spin wyprostować, stopy oddzielnie. Kolana zacisnąć cienką książkę lub inny podobny przedmiot. Napinając mięśnie ud, ściskamy przedmiot, i w napięciu trzymamy 30 sek, potem odprężający mięśnie i ponownie powtarzamy ćwiczenie. Robić nie ponad15 razy.

Jeśli chcesz schudnąć, nie spożywać posiłków po treningu 4 godziny.

Wykonując dane u ćwiczyć do wewnętrznej strony uda , można osiągnąć to, że twoje nogi będą sporządzone, otrzymają atrakcyjną, kobiecą formę.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia odchudzające llays — zapomnij o transport

Jeszcze taka wskazówka: możesz chodzić po schodach, zapomnij o windy. Przy tym nogę w kolanie wyprostować całkowicie, lub maszeruj przez szczebel.

Nikt nie obiecuje, że będzie łatwo, musimy uzbroić się w cierpliwość i mieć określony czas otwarcia migawki, aby potem cieszyć się widokiem swoich stóp. Cały czas skoncentrujcie się, jakie będą twoje nogi po treningu, i lenistwo sama odejdzie. I pamiętaj, że robisz to dla kogoś, a dla siebie.

Źródło materiału:

Opinię eksperta

Mięsień, prowadzącą udo, lub tzw. "wewnętrzną część uda", po prostu rozwijać. Aby to zrobić, wystarczy włączyć w program treningowy przysiady z naturalnej załączeniem stop, czyli nie sztucznie "równoległe" stopami, a z szafy z lekkim skrętem skarpety na boki.

Przy tym zupełnie nie musi wykonywać przysiady w technice plié lub sumo, czyli sztucznie zwiększyć szerokość załączania nóg. Oczywiście, w szerokim słupku te mięśnie będą pracować lepiej, ale w tej pozie i trudniej utrzymać odpowiednią głębokość, co jest priorytetem w squat.

Wykonanie samej informacji bioder w symulatorze, skurcze fitball nogami i innych izolacyjnych ruchów nie trzeba większości kobiet . Podane ćwiczenia izolują pracy związanej uda mięśnie, i to zwykle nie prowadzi do pożądanego wizualnemu efektowi, czyli do zmniejszenia obwodu bioder. Wręcz przeciwnie, ostatnio, szczególnie w górnej części uda, zazwyczaj się zwiększa.

Zazwyczaj "informacje" i inne izolację na mięśnie ud "przepisywane" tym, którzy mają krytyczne chude nogi z "otworem" między nimi, a nie tym, którzy chcą zmniejszyć objętość bioder.

Mahi z aerobik arsenalu (z pozycji stojącej i leżącej, przywiedzenia biodra wewnątrz) nie są dobrym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą schudnąć . Oni wykorzystują znikomo mały odsetek mięśni, i nie zbyt wpływają na twój zużycie kalorii. Dlatego lepiej jest włączyć w trening nie je, a podstawowe ćwiczenia.

Domowy symulator rodzaju Położył się Kreator w ogóle-to nie jest przeznaczony do zasilania, tworzące mięśnie obciążenia. On może dać tylko lekki wzrost tętna i pracy "powolny" włóknom mięśniowym, czyli trening w nim są zwykle bardziej kosztowne odpowiednikiem biegania.

Źródło materiału:

Jak zbudować wewnętrzną część uda w warunkach domu?

V – kształtna stretching

Ściągacz na wewnętrznej powierzchni ud pomoże ci znacznie przyspiesza okres regeneracji mięśni nóg po wysiłku.

Do tego usiądź na podłodze i maksymalnie ulozyc proste nogi na boki, tak aby utworzyły literę "V". Następnie wyprostuj plecy, zaciśnij mięśnie brzucha i pochyl tułów do przodu tak daleko, jak to u ciebie zadziała. Osiągając w chwili największego napięcia, wytrzymaj 10 – 15 sekund i wróć. I pamiętaj, że nigdy nie należy się rozciągać na granicy bólu lub dyskomfortu.

Stretching motyle

Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzające

Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach i docisnąć stopy siebie nawzajem. Rozsuń kolana na boki i umieścić na nich dłonie. Delikatnie naciskając na nich, dociśnij kolana do podłogi, starając się osiągnąć pełnego kontaktu na całej powierzchni zewnętrznej nogi.

Zapraszamy na 10 – 15 sekund i poluzuj ciśnienie. Natychmiast zatrzymaj się, jeśli nagle poczuł ból.

Stretching żaby

To ćwiczenie symetrycznie przedłużyć swoją wewnętrzną powierzchnię ud.

Do jego wykonania połóż się na plecach i przysuń stopy nóg siebie nawzajem. Następnie rozluźnij kolana i ciągnąć stopy tak blisko pachwiny, jak to możliwe. Zatrzymaj się w tej pozycji na 10 głębokich oddechów.

Stretching biodra

To ćwiczenie rozciąga zginacze biodra, część górnej i wewnętrznej powierzchni ud i tułowia w trzech kierunkach.

ARVE Error: no id set

Do jego wykonania stań prosto, prawą nogę do tyłu suwak, przenieś ciężar na lewą nogę i ugnij ją w kolanie. Zaciśnij pośladki i maksymalnie opuść ciało w dół. Dla dodatkowego obciążenia można podnieść obie ręce nad głową.

Przytrzymaj pozycję w ciągu trzech głębokich oddechów, a następnie powtórz z prawej nogi.

Plié przysiady

To ćwiczenie pozwoli podkręcić wewnętrznej powierzchni ud, mięśnie czworogłowe, biceps ud i pośladki.

Do jego wykonania stań prosto, nogi szeroko rozstawione, stopy wykręcone na zewnątrz pod kątem 45 Z, ramiona rozluźnione, plecy proste. Wyciągnij ręce przed siebie i powoli usiąść do momentu, aż poczujesz rozciąganie mięśni i linia twoich bioder nie będzie równoległa do powierzchni podłogi.

W najniższym punkcie dodatkowo ściśnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Należy plié przysiadów w ciągu jednej minuty. Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń i ładowność, dodatkowo weź w każdą rękę hantle.

Kolejne wypady nóg

Wewnętrzna część ud ćwiczenia odchudzające Ćwiczenie zorientowane na pośladki, biodra i brzuch. Stań prosto, nogi mocno przycisnął do siebie, plecy proste. Prawą nogą zrób głęboki krok do przodu, zginając nogę w kolanie, aż utworzy się kąt prosty, przy tym lewe kolano powinna prawie dotykać powierzchni podłogi.

Kiedy poczuj rozciąganie mięśni nóg, wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Po, utrzymując równowagę ciała, wykonaj długi krok w prawo, aby przekierować ciężar ciała na prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta prostego.

W najniższej najniższym punkcie z siłą ściśnij pośladki, zerwać piętą i powrót w pierwotne położenie. Powtórz 10 – 14 razy, zanim zaczniesz wykonywanie ćwiczeń z lewej nogi.

Stań w odległości 40 – 50 cm. z tyłu krzesła, chwytając go za plecy i lekko pochylić się do przodu. Następnie przenieś równowagę na lewą nogę, a prawą trochę przyłożyć przed sobą.

Zaciśnij mięśnie brzucha i zacznij wykonywać wahliwy ruchu prawą nogą przed sobą. Zrób 12 – 15 powtórzeń, przed przystąpieniem do wykonania ćwiczenia, z drugiej nogi.

Zaciskanie kolana

Usiądź na krawędzi krzesła z wyprostowanym kręgosłupem i nogami zgiętymi. Ściśnij złożone zamkiem ręce lub piłkę między kolana. Zaciśnij mięśnie, maksymalnie mocno ściskając nogi w kolanach w ciągu dziesięciu sekund.

Następnie powoli poluzować ciśnienie do tego stopnia, aby utrzymać piłkę. Wykonaj 2 – 3 podejścia po 8 – 12 powtórzeń.

Wewnętrzne wzrosty stóp

Poniższe ćwiczenia są skutecznym sposobem, aby odizolowane skupić się i zbudować wewnętrzną część ud.

Do tego połóż się na prawym boku, ugnij lewą nogę i przełóż przez prawo, stawiając stopę przed kolanem. Prawą rękę zegnij i podłożyć pod głowę, a lewą ręką odpocząć w podłodze w miejscu, gdzie ci się najbardziej wygodne. Zaciśnij mięśnie prawej nogi i unieś ją do góry na 10 – 15 cm Wytrzymaj chwilę i opuść nogę.

ARVE Error: no id set

Kilku centymetrów do styczności z powierzchnią podłogi, wprowadzić nowy wzrost. Wykonaj 15 – 18 powtórzeń i odwróć się na drugi bok.

Nożyczki

Połóż się na plecach, zaciśnij mięśnie brzucha i stańcie plecami do podkładce. Rozluźnij górną część ciała i połóż dłonie na podłodze obok bioder, dłonie w dół. Unieś nogi na 45 stopni od ziemi, rozsuń je, jak to możliwe, a następnie zbliż je do siebie, ze skrzyżowanymi lewa nad prawą nogą.

Po znowu rozkłada nogi oddzielnie, a potem ponownie skrzyżować, ale już prawą nogę na lewą. Dalej zmienny skrzyżowanie przed ukończeniem 20 powtórzeń. Tylko 2 – 3 seta.

Źródło materiału: