Pielęgnacja ciała » Utrata wagi » Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Każdej kobiecie jakościowo w czasie ciąży lepiej, co jest zjawiskiem normalnym. Ale po urodzeniu dziecka, kiedy wybierane kilogramów nadwagi podczas inkubacyjny malucha wcale nie chcą zniknąć? A tak bardzo chce odzyskać dawne kształty, jędrne ciało, piękną pupę. W tym artykule zajmiemy się można i czy trzeba pozbyć się wybieranych kilogramów nadwagi w okresie karmienia piersią i jak to można zrobić.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Czy można schudnąć

Przyczyny nadwagi u kobiet uzasadnione naturą i soli budową. Bo, jak wiadomo, jeszcze w okresie ciąży w organizmie kobiety rozpoczyna się aktywny produkcja niektórych hormonów, które są nazywane estrogenem i progesteronem. Hormony te w procesie produkcji odkładają się w organizmie i odkłada się w postaci tłuszczu warstw. Warstwy te gromadzą się w najmniej ruchliwych miejscach jak : brzuch, piersi, biodra.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Wiele kobiet po porodzie, aby poprawić proces laktacji starają się jeść wszystko, co jest na stole. To błędne działanie, które nie niesie w sobie zdrowego rozsądku. Przecież takie imprezy nie zwiększą proces produkcji mleka, a tylko doprowadzi do dalszego gromadzenia się tłuszczu warstw pod skórą.

Pozbyć się z nich w przyszłości będzie o wiele trudniejsze. Dlatego w tym artykule dowiesz się, że odchudzanie w czasie CWU ważne jest, aby nie dużo jeść, a poprawnie to zrobić. I schudnąć przy tym nie ma kłopotów, ale o tym w szczegółach dalej.

Dieta karmiącej matki po porodzie

Po porodzie nową mamusi nie tylko schudnąć, ale i trzeba. Do tego najbardziej skutecznym sposobem na odchudzanie, jak we wszystkich przypadkach, jest dieta i sport. To właśnie o tych sposobach odchudzania dla karmiących matek zostanie omówione w tym artykule.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Jedyne co, przede wszystkim, ważne jest, aby wiedzieć, przed tym, jak odwołać się do wyniszczające diety, to to, że podczas karmienia piersią mama musi jeść prawidłowej i zdrowej żywności, która pomoże produkować mleko. Podczas karmienia waga stopniowo będzie spadać samodzielnie, ale ważne jest, aby nie dać się ponieść przejadanie się i biernym stylem życia.

Podczas karmienia piersią kobieta schudnąć pomoże specjalna dieta, której cechą jest pozbycie się kalorii żywności. Cechy takie diety zbiegają się z następującymi zaleceniami :

  1. Jeść całkowicie nie-kaloryczne jedzeniem nie można, tak jak dzieci musi być trudne mleku, a pożywna mieszanka, która pozytywnie wpływa na jego wzrost i rozwój. W takim przypadku ważne jest, aby wiedzieć, że dzienna norma kalorii nie powinna przekraczać 1800 kcal. W diecie powinny być zawarte takie elementy jak białka, węglowodany i nawet tłuszcze, a także nie należy zapominać o witaminach i mineralnych dodatków.
  2. Spożywanie węglowodanów wcale nie oznacza, że można jeść słodycze słodycze. Słodycze, a zwłaszcza zawierające cukier produktu są zabronione do stosowania karmiącej mamie, która stara się schudnąć. Cukier nie idzie na korzyść nie tylko dla mamy, ale i dla małego malucha.
  3. Nie można karmiącej mamie jeść i takie rodzaje żywności, które zostały przygotowane przez ogórki, pieczenia lub wędzenia. Takie dania oprócz osady tłuszczu, wpływają negatywnie na przewód POKARMOWY kobiety i jej dziecka. Jeśli jeść wędliny w okresie karmienia piersią, to z czasem u dziecka mogą pojawić się problemy z rozwojem i zdrowiem.
  4. Jeśli pragną odzyskać swoje dawne formy, które były przed ciążą, to ważne jest, aby zwrócić uwagę spożycia wody oczyszczonej. Przy czym trudno jest pić wodę, jak używać ją prawidłowo i w określonych ilościach. Dzienna norma karmiącej matki wynosi około 2-2,5 litrów czystej wody bez gazu. Spożywać należy ją okresowo w ciągu dnia 1-2 szklanki maksymalnie jeden raz.
  5. Ilość biurka za dnia powinna wynosić nie mniej niż 5-6 razy, praktycznie co 4 godziny. Przy tym nie można przejadać się, tak jak to negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka.
  6. Nie można podczas karmienia piersią mamy głodować. Przecież niedożywienia i żywności niskokalorycznej żywności szybko pociąga za sobą rozwój różnych rodzajów zaburzeń u dziecka.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Podczas karmienia piersią schudnąć naprawdę, ale ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej diety i pilnować, aby dziecko obskurny mlekiem.

W ostatnim czasie coraz częściej praktykowane wśród młodych matek diety, w których znajdują się przeładunkowe dni. Istotą takiej diety jest właśnie w tych przeładunkowych dniach, które muszą być nie więcej niż 2 razy na tydzień. Dlaczego właśnie rozładunku dni, bo okazało się, że niskokaloryczne posiłki jednego dnia nie wywiera negatywnego wpływu na laktację.

Ponadto, udowodniono, że rozładunku dni pozwalają przyspieszyć proces odchudzania, co faktycznie jest ważne. Z czego może składać się rozładunkowy dzień? W tym dniu dać pierwszeństwo można następujących produktów :

  • warzywa, a spożywać je na surowo, jak i gotowane;
  • nabiał, w szczególności, kefir;
  • owoce (jabłka, arbuzy);
  • mięso, musi być trochę;
  • produkty rybne (dać pierwszeństwo należy o niskiej zawartości tłuszczu odmian ryb, czyli morskim);
  • twaróg.

To jest właściwie główny wykaz pomocniczych, żywności, które pomogą rozwiązać problem nadwagi w każdym przypadku, nawet będąc karmione piersią.

Menu

Od prawidłowo sporządzonego menu zależy nie tylko nasycenie organizmu, ale i prawidłowy rozwój dziecka. Dlatego, jeśli zamierzasz przejść na dietę podczas karmienia piersią, to, przede wszystkim, należy poinformować o tym swojego lekarza. Lekarz daje wskazówki o tym, czy trzeba to robić czy nie. Przecież u niektórych matek proces laktacji tak słaby, że o żadnej diecie i mowy nie może iść.

Jeśli lekarz pozwolił przejść do diety, to na pewno muszę cię ostrzec, że nie wolno kobiecie głodny i jeść tylko sałatki.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

W diecie karmiącej mamy obowiązkowo muszą być zawarte takie produkty :

  1. Nabiał, w szczególności, kefir, twaróg, jogurt. Stawka dzienna nie powinna być mniejsza niż 0,5 kg każdego z tych składników.
  2. Mięso produkty, których liczba powinna być nie mniejsza niż 200 gramów na dzień.
  3. Warzywa — 600 gramów.
  4. Oleje roślinne — 20 gramów.
  5. Chleb.

Wszystkie te elementy powinny wchodzić w codziennej diecie karmiącej mamy. Menu karmiącej matki może składać się z następujących produktów :

  1. Na śniadanie można przygotować budyń z twarogu lub wypić kefir.
  2. Obiad może składać się z herbaty z kawałkiem żółtego sera lub ze świeżych owoców.
  3. Na obiad zaleca się gotować zupa jarzynowa z gotowany mięsem z indyka lub kurczaka, a także sałatka z warzyw. Chleb przy tym jeść nie musi.
  4. Na podwieczorek można wypić szklankę kefiru.
  5. Dzień można zakończyć za pomocą kolacji, na którą ugotować ziemniaki w łupinach z sałatką z warzyw. Obiad nie powinien być później niż do godziny 19.00. Jeśli położy się spać bardzo późno i do tego czasu dziecko już jadł kilka razy, to na pewno przez całą noc będzie dręczyć poczucie głodu. Dlatego przed snem można bawić się szklanką chudego jogurtu. On zapewni mleko dla dziecka na całą noc.

Należy również zachować ostrożność podczas spożywania warzyw i owoców, tak jak podczas karmienia karmienie nie wszystkie z nich można karmiących matek. Wykluczyć należy z owoców cytrusowych, a z warzyw nie najlepiej jeść pomidory.

Ważne elementy

Jeszcze w czasie ciąży kobieta powinna była bardzo rzadko odwiedzać supermarkety i jeść półprodukty i innych chemicznej żywności. Podczas karmienia piersią należy również kontynuować jeść tylko naturalne produkty. Na przykład, kwaśne mleko produkty najlepiej kupować u sprawdzonych rolników, a jeszcze lepiej u krewnych. Takie produkty nie tylko nie są szkodliwe dla organizmu matki i dziecka, ale i niosą ogromne korzyści, czego nie można powiedzieć o fabrycznym produkcji.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Oprócz podstawowych produktów spożywczych, kobieta w okresie karmienia piersią, należy pomyśleć o witamin i minerałów, które pójdą na korzyść dziecka. Integralną częścią głównego dziennej diecie jest wapń, norma którego powinna wynosić do 1600 mg. Jak wiadomo, w skład wapnia jest bogata w produkty mleczne. Dlatego nie będzie dziwne, jeśli w dzień będziesz jeść nie tylko kefir i zsiadłe mleko, ale jeszcze i ser "tofu".

Wapń również w kapuście, brokułach, migdałach i nawet sardynka. Jeśli nie jesteś pewien, że wapń wchodzi w niezbędnych ilościach, do tego są specjalne preparaty, które bez problemu można kupić w aptece. Ponadto, preparaty zawierają nie tylko wapń, ale i wiele innych przydatnych substancji, na przykład, żelazo, magnez, cynk.

Nadużywanie substancji mineralnych przydatne nie tylko dla dziecka, ale także — to pozytywnie wpływa na zdrowie kobiety i, co więcej, w procesie redukcji masy ciała. Ponieważ spożywanie witamin i minerałów przyczyniają się do poprawy pracy wielu układów i narządów człowieka, w szczególności przemiany materii. Znaczy, przyspiesza proces wydalania z organizmu złogów i toksyn nagromadzonych w ciągu 9 miesięcy inkubacyjny dziecka.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Nie należy zapominać o tak ważnym elemencie jak witamina D. witamina Ta jest bardzo ważny dla dziecka, zwłaszcza jeśli maluch urodził się w zimie. Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju krzywicy, że jest powikłanym chorobą. Dlatego aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych skutków dziecko, mama musi jeść oleju roślinnego, ryby, jaja i mleko.

W tych produktach witaminy D zawiera w nadmiernych ilościach. W skrajnych przypadkach, dopuszcza się stosowanie specjalnego preparatu, który zawiera w sobie witaminę D i nazywa się Akvadetrim.

Ale warto pamiętać, że nadmiar witaminy D również nie jest pozytywną właściwością i może wywołać innego charakteru negatywne skutki.

Trening dla karmiących matek

Oprócz odpowiedniej diety, odchudzanie karmiących matek, należy zwrócić uwagę i fizycznego. Tylko od razu należy zauważyć, że uciekać się do fizycznej sportu można nie wcześniej niż, niż przez miesiąc po porodzie. Kobietom, które miały powikłania po porodzie, można uprawiać sport tylko po uzyskaniu zgody lekarza.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Rozpocząć uprawianie sportu w celu redukcji masy ciała należy się z prostych ćwiczeń, takich jak spacery lub jazdę na rowerze, jazda konna. Z czasem obciążenia można stopniowo zwiększać. Jeśli można zaobserwować, że podczas ćwiczeń pogarsza się samopoczucie, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Najczęściej ćwiczenia na odchudzanie w czasie karmienia piersią jest gimnastyka w warunkach domowych. Jej zaletą jest to, że można ją wykonywać w dowolnym momencie, kiedy się pojawi. Rozważmy kilka podstawowych rodzajów ćwiczeń gimnastycznych, za pomocą których można schudnąć po porodzie.

  1. Ćwiczenia dla liftingu ud i pupy . Do wykonania pierwszego zadania należy usiąść na palcach i wyprostować przy tym plecy. Nogi powinny być ustawione na szerokość barków. Realizowane są przysiady w ilości 20 razy.Drugie ćwiczenie oznacza przyjęcie stanowiska — leżąc na boku. Przy tym dolna ręka podpiera głowę, a górną nogą dokonywane są podjazdy do maksymalnie możliwego kąta. Ilość wykonywania takich ćwiczeń na jednym boku wynosi 20 razy.
  2. Ćwiczenia dla piersi . Najprostszym sposobem, aby podciągnąć klatki piersiowej i mięśni piersiowych — to wykonywać klasyczny wygląd pompek od podłogi w ilości 10-15 razy.Jeszcze jedno proste ćwiczenie, w którym należy podejść do ściany i rozciągnąć się w niej dłonie. Odbywa się wykonanie presje na ścianie, przez 10-15 sekund. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy.
  3. Ćwiczenia na brzuch . Najprostsze ćwiczenie na szelki zwiotczenie brzucha — jest to klasyczny press. Odbywa się to w następujący sposób, należy położyć się na podłodze, zegnij nogi w kolanach. Ręce umieścić na głowę i próbować podnosić tułów do momentu, aż nie dotknąć łokciami kolan. Ilość powtórzeń — 10 razy.

Opinie

Diana, 23 lata : "Moja mama mi opowiadała o tym, że w czasie ciąży ona schudła prawie 20 kg, ale nie sądziłam, że to wszystko może się zdarzyć ze mną. Za długie 9 miesięcy zdobyła prawie 17 kg i stała się ważyć 89 kg. Po urodzeniu dziecka waga wykazały cyfrę na 5 kg mniej, ale i tak to mnie nie pocieszony. Patrzyłam na swoje zdjęcia i po prostu płakałam od niepewności.

Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Lekarz polecił mi usiąść na specjalnej diety dla karmiących matek. Oprócz diety, należy po 20 min ćwiczeń. Lepiej chyba robić gimnastykę dwa razy dziennie. Że w końcu dostałam? Już za miesiąc schudłam 5 kg i stała się jeszcze bardziej aktywnie uprawiać sport. Dla siebie zrobiłam wniosku, że ważniejsze odchudzanie to nie tylko dieta i sport. Im więcej go w życiu, tym bardziej się człowiek. Dziękuję"

Marina, 26 lat : "Skłonność do tycia w naszej rodzinie — to swego rodzaju tradycja. Praktycznie cały czas stawiałam na formę, zajmowała się gimnastyką, obserwowała swoją dietą i oto pewnego razu zaszłam w ciążę i musiała zawiesić wszystkie te procedury. Oczywiście, stała się nie jeść już od trzeciego miesiąca ciąży, jak to się mówi — za dwoje i nic nie mogłam na to poradzić. Wiedziałam o konsekwencjach, ale nie wiedziałam, że aż tak poważnie. W czasie ciąży nie zdobyła 19 kg, co oburzyło mnie do szaleństwa.Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią

Bałam się, że może odzyskać swoje dawne formy nie uda mi się nigdy. Przez miesiąc po porodzie wzięłam się w garść i zaczęłam: przekreślony z diety wszystko smażone, wędzone i solone. Cukier w ogóle przestała kupować, aby nie kusić siebie. Stała się jeść tylko naturalnie gotowane jedzenie i w ograniczonych ilościach. Ponadto, w dzień zaczęłam pić 2 litry wody, co jest bardzo trudne. Oczywiście, przez dwa miesiące po porodzie wróciła do swoich gimnastyka. Przez trzy miesiące ja już schudłam 10 kg. Myślę, że jeszcze parę miesięcy i znów będę mogła zapisać się w smukły.W sumie, jeśli naprawdę boisz się wyjść na ulicę z powodu tego, że mieli czelność wybrać nadwagę, to najwyższy czas zająć się sobą."