Pielęgnacja ciała » Utrata wagi » Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka?

Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka?

Szczęśliwy okres ciąży w cieniu zestaw zbędnych kilogramów. Brzydkie zmiany kształtu zdenerwowany, popychają młodą kobietę do radykalnego rozwiązania problemu. Co robić i jak schudnąć podczas karmienia piersią tak, aby twoje wysiłki nie przełożyły się na dziecku i zakończyły się sukcesem? Należy rozważyć różne opcje, porozmawiajmy o mitach i błędy, spróbujmy znaleźć optymalny sposób, aby naprawić sytuację.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka? Po porodzie kobieta może zauważyć zmiany w swojej figury, jednak w jej mocy, by odzyskać dawne formy mierzona za pomocą ćwiczeń fizycznych

Czy można schudnąć podczas karmienia piersią?

Przeważa wśród kobiet karmiących przekonanie o tym, że w okresie karmienia mlekiem matki schudnąć niemożliwe, w większym stopniu błędnie. Wierząc, że w ten stwierdzeniem, mamy oderwać dziecka od piersi, przekładają się na karmienie sztuczne, tym samym wykonując jedną z najgłębszych błędów. Aby schudnąć podczas karmienia piersią, można nic nie robić. Proces odbywa się w sposób naturalny — większość kobiet szybko powraca do normy już do pierwszego roku życia dziecka, kontynuując go karmić piersią.

Badając temat nieporozumień, zajmiemy się w innych plotkach, towarzyszących podczas laktacji. Weźmy zawartość tłuszczu mleka, która, zdaniem wielu matek, wpływa na rozwój dziecka. Kobiety bez dam rady jeść tłuste i słodkie pokarmy, aby zwiększyć kaloryczność mleka, i robią głupie. Skład macierzyńskiego "eliksir życia" kształtuje się w dniach ciąży. Jakie jedzenie czy nie brał, po porodzie, w nim nie zmieni składników odżywczych, ponieważ ich ilość jest już w pełni zrównoważony naturą. Jedyne, co naprawdę trzeba jeść w tym okresie – to białka żywności.

Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi

Jedynego sposobu, aby schudnąć w czasie karmienia piersią nie zostało zaprojektowane. Wszelkie zalecenia odnoszą się do indywidualnych cech matki. Szczególnie troskliwej i cierpliwa trzeba być mamie z operacją cesarskie cięcie. Niektóre momenty, które warto wziąć pod uwagę, nadają się do wszystkich karmiących matek jako podstawa do utraty wagi.

Gdy organizm kobiety wytwarza mleko, to spędza około 500 kalorii. Odpowiednio, jeśli twój dzienny dieta zyskuje 1500-1800 kalorii, można spokojnie będzie pasować do 1 kg w miesiąc. Jeśli spacer problemowych, to eksperci podkreślają aktywną redukcję objętości bioder do 3 miesiąca. Kontynuując karmić dziecko, po 6 miesiącach można zauważyć reset wybieranych kilogramów. Jest oczywiste, że stosując odpowiednią kaloryczność posiłków przy CWU rzeczywiście schudnąć.

Zabierając piersi i przechodząc na sztuczne karmienie, nie rozwiązujesz problemu poprawnie, a idziecie na temat swoich pragnień. Statystyki pokazują, że kobiety, które nadal karmić piersią, zrzucają ciężar szybciej, niż ci, którzy zrezygnowali z naturalnego karmienia i przeszli na sztuczne. Rozlewanie się niekończącymi się dietami, można doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, tak i mały skarb korzyści od swoich diet mało. Mleko – jest to jedyny naturalny produkt, który zapewnia dostawę wszystkich elementów przydatnych rosnącego organizmu.Dając dziecku pierś, bierzesz udział w kształtowaniu jego odporności i wszystkich systemów podtrzymywania życia, pomagasz prawidłowego fizycznego i psychoemotional rozwoju.

Laktacja sama w sobie sprząta kilogramy, wybierane na okres ciąży. Medyczne obserwacje wykazały zadziwiającą tendencję: do 9 miesiąca karmienia kobieca postać staje się przyjemną harmonię. Kiedy zachować naturalne piersią w ciągu 2-3 lat, jest spalanie tkanki tłuszczowej na ramionach, biodrach, brzuchu, klatce piersiowej — organizm nadal produkować mleko, wykorzystując wewnętrzne rezerwy, a ty spokojnie schudnąć.

Czy można przyspieszyć ten proces?

Przyspieszyć reset nadwagi można, ale najpierw warto porozmawiać z lekarzem. Dziewięć miesięcy ciąży dodano w wadze — oczywiście, że za tydzień radykalnie kilogramy nie zmniejszyć. Weź na warsztat krok po kroku ścieżkę i idź do swojego celu, zgodnie z zaleceniami specjalistów.

Zacznij od obliczenia prędkości przemiany materii w organizmie. Formuła Barbary Edelstein pomoże wypłacić sumę kalorii i pokaże, w którą stronę należy dostosować wskaźniki. Wygląda ona tak: twój wzrost x 1,8504 + masa ciała w kg x 9,556 + twój wiek x 4.7. Tyle kalorii potrzebuje organizm w stanie spoczynku lub podczas siedzący tryb życia.

Balansuje przyjęcie z jedzeniem białek, węglowodanów i tłuszczów. Każdy z komponentów, zwłaszcza tłuszcze i węglowodany, stosowany z nadwyżką, wpływa na przyrost kilogramów.

  • Twoja dieta powinna składać się z produktów dostarczających dzień zaledwie 60 gramów tłuszczu. Nasiona, ciasteczka, babeczki, cukierki czekoladowe, w których na 100 g produktu przypada 10 gramów tłuszczu, należy usunąć z zasilania.
  • Zmniejsz ilość żywności, bogatej w węglowodany. Nadmiar węglowodanów utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Zrezygnuj na czas od słodyczy, ciast, wody gazowanej.
  • Białka powinny być spożywana w normalnym zakresie. Niedobór białka prowadzi do wyczerpania masy mięśniowej oraz osłabienia komórek więzi, ponieważ organizm uzupełnia niedobór białka, zabierając go z nich. Białko bierze udział w "budowlanych" procesach, on pomaga kształtować sylwetkę, wzmocnienie mięśni. Z pewnością wprowadzić w swoje codzienne menu bogate w białko produkty. Zalecenia istotne i dla kobiet, które przeszły przez operację, cesarskie cięcie.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka? Ilość białka w diecie bagatelizować nie można, ponieważ to właśnie one są głównym materiałem budulcowym dla wzrostu i rozwoju organizmu dziecka, a także dla własnych tkanek mięśniowych matki

Kiedy zacząć się odchudzać?

Ciąża, poród, pierwsze dni w roli młodej mamy wiele zmieniają w życiu kobiety. Codzienny pęd prowadzi do wydawanie maksymalnej ilości energii potrzebnej do regeneracji organizmu. Spieszyć się z dietami i rzut kilogramów nie warto — teraz jesteś odpowiedzialny nie tylko za siebie, ale i za małego człowieka. Przygotuj się do stopniowej rozwiązania problemu. Powiemy, jak schudnąć po porodzie karmiącej mamie w domowych warunkach, od czego zacząć i na jakie szczegóły zwrócić szczególną uwagę. Omówimy ostrożności dla tych, którzy odbył się przez cesarskie cięcie.

Pierwszy etap: do 6 miesięcy

W okresie do pół roku najbardziej odpowiedzialny. Dziecko żywi się wyłącznie mlekiem, i twoja surowa dieta może wyrządzić mu krzywdę. Ogranicza się w jedzeniu, sprowokować zmniejszenie laktacji, dziecko niedożywionych, źle się rozwija. Daj swojemu organizmowi działać poprawnie, zrezygnować z diet i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Usuń z diety tłuste i wędzone produkty. Przygotować duszone lub pieczone potrawy. Staraj się nie jeść różnych marynat, zrezygnuj z wędlin. Użyj menu naturalne produkty: mięso, świeże owoce, warzywa, ryby.

Jedz małe porcje, rozbijając posiłek w odstępach 2-3 godziny. Pomyśl o posiłki, tak aby były one przygotowane z głównych przydatnych produktów. Kilkakrotnie zestaw produktów składa się z dań mięsnych i rybnych, roślin strączkowych – 7 porcji warzyw – 4 porcje produktów mlecznych – 3 porcje owoców – 4, zad – 7. Kolacja zaplanować na czas od 19 do 20 godzin.

Jeśli później 20 godzin ci się zachciało jeść, przygotować słodką herbatę. Gorący napój zdejmie ataku głodu i wspiera prawidłową laktację w godzinach wieczornych i nocnych.

Drugi etap: po 6 miesięcy

Po pół roku warto zmniejszyć stopę tłuszczu do 30-40 gramów dziennie. Taka ilość łatwo rekrutują się z mleka, zbóż, twarogu. Wybieraj produkty z jak najmniejszą zawartością tłuszczu. Potrawy z ziemniaków, makaronu, słodkie wyroby jeść do obiadu — a najlepiej do 12 godzin, jeśli obiad później. Zapisz tryb odbioru kolacji na 4 godziny przed snem. Herbata teraz pij zieloną i bez cukru lub ograniczać sobie zwykłej wody pitnej.

Intensywność wysiłku fizycznego

Przystąpić do fizycznego zaleca się do 2-miesięcznej wieku dziecka. Poród przez cesarskie cięcie wymagają odłożyć wychowania fizycznego do realizacji dziecku 3-4 miesięcy. Zweryfikuj swoje pragnienie z lekarzem. Zacznij od małych obciążeń, nie przeciążać się, aby kwas mlekowy nie zepsuła smak mleka. Róbcie wspólnie z dzieciątkiem, odwiedzaj basen, codziennie chodzić pieszo.

Przed rozpoczęciem treningu być badany u lekarza i sprawdź. Być może okaże się diastase (rozbieżności bezpośrednich mięśni brzucha). Jeśli lekarz postawi diagnozę, trzeba popracować nad rozwiązaniem problemu i wracać mięśnie brzucha do normalnego stanu. Trenować przy takiej diagnozie, jak i po cesarskim cięciu nie można. Nosić bandaż i Zrób to takie ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce wyżej pępowinowej ubytki, dociśnij palcami mięśnie proste i równomiernie przykręcić je do normalnej pozycji. Następnie podnieś głowę z podłogi, robiąc wdech i opuść na wydechu. Powtarzaj czynność 5 razy.
  2. Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, zatrzymując się równolegle do podłogi. Postawa nazywa się "listwa". Uważaj, aby twoje ciało rozciągnięty się na baczność, patrz w podłogę. Staraj się nie garbić i nie wyginać pleców. Wstrzymaj stan na 1 minutę.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka? Obciążać się ćwiczeniami warto nie wcześniej, niż przez 2 miesiące po naturalnym porodzie. Tego czasu organizmowi wystarczy do odbudowy tkanek jamy brzusznej i narządów wewnętrznych

Po tym, jak poradzicie sobie z diastaseом, czyli przywrócić normalny stan mięśni prostych brzucha, można przystąpić do pompowanie prasa. Kobiety, u których poród przeszedł przez cesarskie cięcie, należy skonsultować się z lekarzem. Sprzątać brzuch przy cesarean trzeba tylko po całkowitym wygojeniu. Ryzykować zdrowiem dla pięknej figury głupie i nieodpowiedzialne w stosunku do dziecka. Tylko w pełni odzyskiwanie po cesarskim cięciu, można pozwolić sobie na zajęcia sportowe. Poczekajcie trochę, masz jeszcze będzie czas zająć się sobą.

Jak usunąć po porodzie brzuch?

Przywrócić napięcie mięśni brzucha i zrzucić kilka zbędnych kilogramów pomogą następujące ćwiczenia:

  • skręcanie – trwa 15-20 razy w ciągu podejście;
  • pośladek mostek – połóż się na podłodze, ugnij kolana, unieś miednicę do góry, wyciągnijcie grzbietowy mięśnie, wróć do pozycji wyjściowej;
  • wzrost bezpośredni pleców z pozycji leżącej – ćwiczenie przypomina skręcanie, ale obciążenie idzie na dolnej części pleców, jednocześnie wzmacniają się mięśnie pleców;
  • "listwa" – statyczne ćwiczenia, trening wszystkie mięśnie brzucha, bioder, pleców i ramion.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią karmiące matki, bez szkody dla dziecka? Połysk mostek — proste w technice wykonania, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i kształtowania pięknego płaskiego brzuszka

Fitness w domu i w sali

Po porodzie mierzona życia znika — ruszać się trzeba dużo i aktywnie. Każda praca domowa, opieka nad dzieckiem, wycieczki, gry, noszenie dziecka w "kangur" — to twój domowy fitness, który działa i po cięciu cesarskim. Niepostrzeżenie dla siebie ćwiczysz ciało, spalić kalorie i schudnąć. Jeśli chcesz wrócić do zajęć w siłowni, pamiętaj przydatne wskazówki:

  1. Odwiedzaj basen w czasie ciąży i po urodzeniu dziecka. Pływać i podczas karmienia piersią.
  2. Zabierzcie z ćwiczeń w sali obciążania. Obciążenie z wagi powoduje produkcję kwasu mlekowego, który psuje smak mleka.
  3. Opieki mamusi nie można uprawiać aerobik, jogging, stepem. Każda cardio powoduje utratę płynów, szkodząc organizmowi.
  4. Dbać wykonywać ruchy, które mogą spowodować obrażenia klatki piersiowej.
  5. Wykonując ćwiczenia, podczas których następuje wstrząs piersi, należy nosić biustonosz wsparcie.

Łączy się z wybraną dietę z zalecanych ćwiczeń, można szybko stracić zbędne kilogramy. Ważne jest, aby nie cofać się i wykonywać wszystkie zalecenia codziennie, przy odrobinie cierpliwości. Użyj stopniowe tryb odchudzanie, uzgodniony z wiekiem dziecka. Rozprowadź obciążenia, koncentrując się na własne samopoczucie. Korzystając z naszych porad, można łatwo schudnąć, zachowując zdrowie sobie i dziecku.

Podobne artykuły: