Pielęgnacja ciała » Utrata wagi » Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

Motyw powrotu do rozmiarów ubrań, które były przed ciążą, obchodzi młodych matek nie mniej niż aspekty rozwoju dziecka. Szczególnie ostro pytanie warto w okresie karmienia piersią, ponieważ niektóre matki w tym czasie wracają do starymi opcji postaciom, a niektóre, niestety, zaczynają przybierać na wadze jeszcze bardziej gwałtownie, niż na oczekiwanie dziecka. Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki, nie powodując szkody dla własnego organizmu i organizm dziecka, który wrażliwie reaguje na zmiany jakościowe mleka?

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

Zmniejszenie masy ciała szybko i skutecznie: sekrety dla karmiących matek

Jest rzeczą oczywistą, że pojawienie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w oczekiwanie dziecka to nie tylko normalne, ale i konieczne dla prawidłowego przebiegu procesu inkubacyjny dziecka. Jednak u dzieci tłuszcze" ma swój termin przedawnienia, a oświadczenia z serii "mam dwójkę dzieci, więc mam prawo na kilkanaście zbędnych kilogramów" — nie bardziej niż banalna wymówka, niechęć spojrzeć prawdzie w twarz i sposób usprawiedliwić.

Ważne podstawowe wskazówki na drodze do odchudzanie

Chcesz uniknąć problemów w postaci zbędnych kilogramów po ciąży, to weź na warsztat wskazówki, które na pewno wniosą swój wkład w doprowadzenie sylwetki do porządku, bezpiecznie i szybko.

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

  1. Najważniejsze z tego, co jest potrzebne na drodze do odzyskania dawnej formy (a często – formy, znacznie lepszą niż przed ciążą) – chęć i motywacja. Bez tych czynników próbuje schudnąć nigdy nie zamieni się w system, a to oznacza, że nie przyniosą rezultat. Częściej rozważa własne zdjęcie, wykonane w najlepszych okresach życia – szczęśliwa, śmiać się, szczupła dziewczyna ze zdjęcia spowoduje silne pragnienie, aby dołożyć wszelkich starań do "zerowania" dodatków. Proszę mierzyć regularnie ulubiony strój kąpielowy: jak przeglądasz się w nim teraz, a jak chcesz?
  2. Nie należy rozdzielać własny tryb z trybem dnia dziecka. Wiele mamusi znane zjawisko: cały dzień, podczas gdy dziecko śpi, cały czas w pełni poświęcony rytuałów opieki nad dzieckiem, a do momentu, kiedy on zasypia, wyczerpanie już tak silne, że nie rzucić się na lodówkę po prostu niemożliwe. Wyjściem z tej sytuacji będzie połączenie posiłków: pociąg się jest wtedy, kiedy je i dziecko. Z zachowaniem tego samego z dzieckiem tryb zasilania, są w istocie przejście na więcej posiłków w ciągu dnia, która jest kluczem do udanego i, co ważniejsze, sprawnego i bezpiecznego odchudzania.
  3. Postaraj się zapewnić sobie odpoczynek. Naukowcy udowodnili: jeśli spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, to nawet intensywne ćwiczenia fizyczne i dieta nie doprowadzą do szybkiej utraty wagi. Na pewno dziecko wnosi istotnych zmian w tryb uśpienia, ale przy wsparciu rodziny lub odwołując się do usługi opieki nad dziećmi, na pewno można "trafić" niezbędne godzin odpoczynku w ciągu dnia.
  4. Należy zachować równowagę w swoim dążeniu, aby osiągnąć dobrą formę. Z jednej strony, podczas karmienia piersią jest surowo zabronione sztywne diety, znacznie wykończenia kaloryczność diety, a także umożliwiające jego niezrównoważony. Z drugiej strony, wiele młodych matek czekać na "cud" piersią, w okresie którego można jeść wszystko, a waga będzie iść sam. Pamiętaj: proces laktacji spala zaledwie 500-600 kalorii w ciągu dnia – to trochę więcej niż jednej czekoladki, więc "pompowania" dieta zupełnie nie ma podstaw. Ponadto, przyczynić się do dalszego przybierania na wadze może i mit, który głosi, że stopień zawartości tłuszczu mleka zależy od zawartości tłuszczu w spożywanych. To fałszywy stereotyp – zawartość tłuszczu mleka zapewnia już istniejącymi rezerwami organizmu, nasycenie tłuszcze dziennej diecie może mieć wpływ na pojawienie się nowych zmarszczki w pasie karmiącej kobiety.

Trening dla karmiących matek

Fakt: umiarkowane ćwiczenia – najbardziej skuteczna droga do osiągnięcia harmonii po porodzie.

W tym samym czasie, nic tak nie zniechęca do pomyślnego gojenie macicy i, tym więcej łez, niż jakiekolwiek ćwiczenia.

Dlatego, nawet jeśli wynik porodu najbardziej korzystny, zacząć uprawiać nie wcześniej niż po upływie 6-7 tygodni po nich. Jeśli zacząć robić wcześniej, to obciążenie może mieć negatywny wpływ na procesy gojenia i laktacji.

"Body&Mind" – "Ciało i Umysł"

Doświadczony trener, odpowiadając na pytanie "jak schudnąć po porodzie lub karmiących matek?" powinni zacząć od praktyk "Body&Mind" – czyli "Ciało i Umysł": joga, medytacja, pilates itp.

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

Schudnąć po porodzie z pomocą ćwiczeń i medytacji

Powszechnie wiadomo, że te praktyki są w stanie znacznie zmienić ciało na każdym etapie życia, poza tym, oni nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Najważniejsze, nawet nie to: relaks i zanurzenie się "w siebie", leżące u podstaw tych zajęć, pomagają zminimalizować stres, który nieuchronnie wprowadza w życie pojawienie się dziecka.

Dużą zaletą tych technik jest i w tym, że zajęcia mogą odbywać się w domu, bo czasu na drogę i odwiedzenia klubu sportowego u karmiących matek, nie, tak i rodzinny budżet często ograniczone ze względu na koszty opieki nad dzieckiem.

Naturalne ćwiczenia

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda) Nie lekceważ tej aktywności, które wchodzą w życie z nowymi problemami: seria przyjemnych kłopotów opieki nad dzieckiem – to już ćwiczenia w wystarczającej ilości które spalają zbędne kalorie.

A jeszcze jedno zwykłe codzienne działanie, noszenie dziecka w "kangur", jest pełnoprawnym gimnastyka dla karmiących matek: optymalne obciążenie na mięśnie brzucha i pleców pozwala wyciągnąć kształt, a rosnące z dnia na dzień cały dziecka będzie służyć jako swego rodzaju ciężarkiem, z kosztem komfortu wybierania wagi kręgosłup i lędźwie nie ucierpią.

Odpowiednie ćwiczenia fizyczne (rekomendacje)

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)
Jeśli mimo wszystko chcesz dokładnie robić postacią, to podejść do wyboru obciążenia trzeba racjonalnie:

  • Basen, który był najlepszym rodzajem aktywności fizycznej w czasie ciąży, jest zalecany podczas karmienia piersią;
  • W siłowni należy zajmować się bez komplikacji, ponieważ ćwiczenia z ciężarem mogą powodować zwiększenie stężenia w mleku kwasu mlekowego, co nada mu charakterystyczny posmak;
  • Karmiącym mamom zaleca się unikać wszelkich ćwiczeń aerobowych – klasycznego aerobiku, step, biegania itp. Rzecz w tym, że w trakcie takich zajęć organizm traci dużo płynów, a zdecydowana większość elementów i ćwiczeń noszą "klucz" do piersi charakter i mogą uszkodzić jej.
  • Zgodnie z wcześniejszą rekomendacją, dokładnie analizuj każde ćwiczenie w domu, jak i w hali – kategorycznie unikaj tych, podczas wykonywania których potencjalnie może być w szoku piersi;
  • Jeśli zajęcia sugerują włączenie skoków, aktywnych malownicza rękami i innych ruchów, zachęcać do aktywnego "oscylacja" piersi, to można zrobić wyłącznie w specjalnym utrzymuje biustonosz, który będzie dokładnie przymocować piersi. W przeciwnym razie od uprawiania tego rodzaju należy zrezygnować.

Dieta karmiącej matki po porodzie

Wielu kobietom naprawdę można zrzucić cały ciężar zdobyte w ciągu 9 miesięcy, podczas karmienia piersią, bez żadnego wysiłku. Jest to spowodowane wspomnianej już koszty energii samego procesu laktacji, dużej szybkości metabolizmu, szybkiej normalizacji hormonalne i obok indywidualnych cech organizmu. Z tych samych powodów, przykładów, kiedy podczas karmienia piersią odchudzanie nie stało lub ciężar nawet wzrosła, też sporo.

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki po roku lub więcej, gdy jest jeszcze karmi piersią i szereg wymogów i ograniczeń w zasilaniu w mocy? Odpowiedź banalna: odwołać się do diety. Ale, oczywiście, wyjątkowa.

Aby podejść do kwestii odchudzania za pomocą korekty diety najbardziej prawidłowo, ważne jest, aby zawsze pamiętać o zasady żywienia karmiących matek:

  1. Wykluczenie z diety produktów-alergeny: warzywa, owoce i jagody jasnych kolorów i egzotyczne owoce, kawa, czekolada i kakao-produkty, orzechy i nasiona, miód i produkty mleczne. Ta lista nie jest ostateczna, dodatek wniesie obserwator matki i dziecka lekarz.
  2. Minimum dodatków chemicznych i przemysłowego przetwarzania żywności, maksymalnie sezonowych warzyw i owoców – to motto wszystkich bez wyjątku kobiet karmiących piersią.
  3. Jeść za dwoje – błąd, który dziecku korzyści nie przyniesie, a mamy tylko doda centymetrów w biodrach. W czasie ciąży organizm już zrobił zapasy papierów do procesu laktacji substancji i mikroelementów. Dlatego w okresie karmienia piersią nacisk należy położyć na jakość diety, a nie na jego wysokości.
  4. Celowe odchudzanie można rozpocząć nie wcześniej, niż po upływie 8-10 tygodni od momentu jasnego wydarzenia w życiu.

U młodych matek rzadko okazję gotować dla wszystkich członków rodziny, ulubione i zdrowe posiłki. Jak w przypadku totalnej braku czasu i nadmiaru energii jeść tak, aby to było naprawdę smaczne, przydatne, a jeszcze przyczynił się do utraty wagi? Stwórz rodzinny diety z opcji dań, zalecanego właśnie kobiety karmiące piersią!

Menu opcji posiłków dla utraty wagi

Jak schudnąć po porodzie, karmiące matki: ćwiczenia i dieta + (Unikalna Metoda)

Opcje śniadań:

  1. Owsianka z jabłkami
  2. Kasza pszenna z owocami
  3. Puree-mus z dozwolonych warzyw i owoców
  4. Pieczone owoce
  5. Twarogowe zapiekanki oraz desery domowej roboty

Opcje obiadów:

  1. Zupa jarzynowa lub zupa-przecier)
  2. Kasza gryczana
  3. Faszerowana cukinia czy papryka
  4. Rosół z domowym makaronem
  5. Ucha
  6. Gotowany drób lub wołowina

Opcje przekąski:

  1. Domowe lody
  2. Omlet
  3. Serniki

Opcje kolacje:

  1. Parowe kotlety z kurczaka
  2. Ryba z ziemniakami, pieczone w garnku
  3. Ratatouille
  4. Sałatki z następującymi składnikami: tuńczyk, wątróbka z kurczaka, buraki, marchew, fasola szparagowa, brukselka, jogurt naturalny, śmietana, orzechy włoskie, suszone śliwki, oliwa z oliwek.

Ważne! Przede wszystkim matek, karmiących dzieci piersią, należy uważać, aby dziecko z mlekiem otrzymywał wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze, dlatego najważniejsze jest dziecko, a następnie postać. Szczegółowy artykuł o dobrej diecie karmiącej mamy (co można jeść, a czego jeść nie zalecane) — zapoznaj się .

Najważniejsze dla karmiącej mamy

Szybko schudnąć i odzyskać harmonię po porodzie to normalne pragnienie każdej kobiety. Ale każdy twój krok na drodze do cenionych postaci musi wypełnić myśl o tym, że najważniejszą z trosk w danym okresie – to troska o dziecko.

Świetnie, jeśli właściwe odżywianie trwała nie ostatnią rolę w życiu matki i do ciąży. W przypadku, gdy nie jest to do końca prawda, to karmienie piersią – najlepszy czas do tworzenia przydatnych nawyków żywieniowych i przekazywaniem ich do wszystkich członków rodziny, w tym dzieci.

Niech zawsze towarzyszy racjonalność, optymizm i energia! Bo tylko zdrowa, pewna siebie i szczęśliwa mama może popierać tego samego dziecka!

Czytamy również:

 

Motywacja do odchudzania