Pielęgnacja ciała » Produkty » Błonnik na odchudzanie, produkty bogate w błonnik na odchudzanie

Błonnik na odchudzanie, produkty bogate w błonnik na odchudzanie

Jednymi z najbardziej skutecznych środków w walce z zbędnymi kilogramami są błonnik. Błonnik na odchudzanie najbardziej przydatne, ponieważ korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego, przyspiesza wniosek odpadów i metabolizm. Ponadto, codziennie jedząc produkty bogate w błonnik odchudzanie, daje uczucie sytości. Jak wynik – mniejsze spożycie żywności. W tym artykule znajdziesz listę produktów bogatych w błonnik odchudzanie, a także dowiedzieć się, jak błonnik wpływają na nasz organizm i sprawiają, że dodatkowe kilogramy iść.

Aby rozpocząć, należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do spożycia błonnika dla utraty wagi. Choroby zapalne przewodu pokarmowego, jelit, ostre choroby zakaźne, wrzody żołądka, biegunka, zapalenie błony śluzowej żołądka – wszystko to przeciwwskazania do stosowania produktów zawierających błonnik na odchudzanie.

Ponadto, zrezygnować z takiej żywności powinny kobiety w ciąży, matki karmiące i osób cierpiących na zaburzenia procesu przemiany materii.

Błonnik na odchudzanie, produkty bogate w błonnik na odchudzanie

Korzyści błonnika dla utraty wagi

Błonnik są szeroko stosowane w walce o piękną sylwetkę dzięki ich wyjątkowym właściwościom:

  • Zmniejszają ryzyko wystąpienia zaparć i problemów z przewodu POKARMOWEGO;
  • Odbywa się proces zatrucia. Pojawia się 35% toksyn, tłuszczu, resztek żywność wysokiej kaloryczności, metali ciężkich;
  • Wzmacniają pracę układu pokarmowego;
  • Rozwijają prawidłową mikroflorę;
  • Utrzymują stabilny poziom cukru we krwi;
  • Szybko i na długo dają uczucie sytości;
  • Niemal cała żywność z zawartością błonnika przydatne dla utraty wagi, gdyż jest niskokaloryczna. Wyjątkiem są orzechy.

Plus produktów roślinnych błonnik odchudzanie polega na tym, że można je spożywać osób cierpiących na cukrzycę. Tak jak włókno roślinne zmniejszają wskaźniki produkcji insuliny.

Rozpuszczalny błonnik na odchudzanie

Lista produktów odchudzających zawierających błonnik, trzeba wyrecytować z owoców, warzyw i wodorostów. Ponieważ w nich znajdują się głównie rozpuszczalny błonnik. Charakteryzują się one tym, że w kontakcie z wodą włókna silnie pęcznieją, jednocześnie zabierając szkodliwe substancje ze ścianek jelit.

Ważne, musi zawierać produkty z rozpuszczalny błonnik na odchudzanie, tak jak ona i wydłuża trawienie pokarmu, żołądek dłużej pozostaje pełne. W rezultacie zwiększa się czas do następnego posiłku.

Błonnika nierozpuszczalnego w celu redukcji masy ciała

Szorstkie błonnik są również ważne dla utraty wagi. Po pierwsze, robią regularne wypróżnienia, pobudzające perystaltykę jelit i zwiększa ilość wydalanych mas. W ten sposób wszystkie resztki jedzenia i szkodliwe substancje są w ciągu 1-2 dni być wydalane z organizmu.

Druga przydatna właściwość – spowolnienie procesów fermentacji i półomdlały. Również grube błonnik zmniejsza ilość mikroflory, która staje się przyczyną powstawania owrzodzeń, pogarsza się ogólny stan organizmu.

Normalizowanie zasilanie i włączyć w niego produkty zawierające błonnik na odchudzanie, można nie tylko zmniejszyć ciężar, ale i wzmocnić odporność, poprawić siły obronne organizmu i w ogóle poprawić swoją kondycję.

Błonnik na odchudzanie, produkty bogate w błonnik na odchudzanie

Pokarmy bogate w błonnik odchudzanie: lista

Jeśli chcesz zmniejszyć ciężar, to w diecie musi być obecny pełnoziarniste kasze. Oni są mistrzami wśród produktów zawierających błonnik na odchudzanie. Szczególnie przydatne kasza gryczana i ryż. Jeżeli spożywasz chleb, to wybieraj wyłącznie pieczywo pełnoziarniste z otrębami.

Na drugim miejscu są otręby, płatki owsiane i żytnie otręby. Wystarczy je zalać mlekiem, aby użyć jako pełnowartościowego śniadania lub przekąsek. Polecamy wybierać pszenne z dodatkiem witamin lub owoców. Odchudzanie najlepiej stosować otręby pszenne, błonnik w nich bardziej miękka. A to z okruchów chleba lub ziarnisty otrębami z błonnik w celu zmniejszenia masy trzeba być ostrożnym. Zacznij przyjmować je stopniowo.

Koniecznie włącz do swojej diety warzywa i owoce. To najsmaczniejsze produkty z zawartością błonnika na odchudzanie. Szczególnie przydatne jabłka, marchew, gruszki, awokado, szpinak, seler, owoce cytrusowe, ogórki, liściaste warzywa.

Pełnowartościowe posiłki gotuj z fasoli, grochu, ciecierzycy, fasoli, produktów sojowych. Jako przekąski użyj orzechy, nasiona i suszone owoce. Zwróćmy uwagę, że orzechy, należy spożywać nie smażone.

Produkty zawierające błonnik odchudzanie: jak prawidłowo przyjmować

Aby produkty bogate w błonnik, przynosiły jak największe korzyści dla utraty wagi, ważne jest, aby przestrzegać prostych zasad:

  • Dzienna norma błonnika – 20-30 g w zależności od wagi, stylu życia. Aby to osiągnąć, wystarczy codziennie jeść 2 porcje warzyw, porcję owoców i 1-2 porcje pełnoziarnistych żywności;
  • Wpisz błonnik do diety stopniowo;
  • Owoce jeść w pierwszej połowie dnia;
  • Warzywa połącz z ryb, chudego mięsa;
  • Koniecznie włącz do diety 1 łyżkę czystych otręby, dodając je do wody lub kefir;
  • Pij dużo wody;
  • Biały ryż zamień na brązowy ryż, a zwykły chleb na razowy;
  • Nie przesadź orzechy i nasiona.