Pielęgnacja ciała » Naciśnij » Kobieta prasowej ćwiczenia aby podkręcić piękny kobiecy brzuch

Kobieta prasowej ćwiczenia aby podkręcić piękny kobiecy brzuch

Kobieta prasowej ćwiczenia aby podkręcić piękny kobiecy brzuch

Jaka jest problematyczna strefa martwi praktycznie wszystkich kobiet i dziewczyn? Poprawnie – obszar brzucha. Każda przedstawicielka płci pięknej chce uzyskać piękny kobiecy press. I to nie jest tak trudne, jeśli pokazać wytrwałość i cierpliwość. Istnieje szereg metod, specjalnych sportowych pocisków, akcesoriów, sprzętu, które pomogą w tym. Ale najbardziej naturalne podejście – korzystanie z podstawowych ćwiczeń z poniższej listy, które pozwoli zmniejszyć brzuch przedstawicielki płci żeńskiej.

Istnieje pewien zestaw ćwiczeń dla kobiet prasa, działający na strefę lepiej od pozostałych. Wystarczy 1,5 miesiąca ćwiczeń, aby brzuch nabył mądry kształt. Przeznaczony jest program na sześć tygodni. Przy zachowaniu regularności i sekwencji można ponownie dosłownie ulepić kobieta prasy bez uzyskania nieprzyjemnych skutków ubocznych ze strony przepracowany organizmu. Należy zacząć od podstaw, nawet jeśli wcześniej zajmowali się sportem lub odbywały się inne typy kompleksów treningowych odchudzanie i uzyskanie atrakcyjnej formy.

Tydzień nr 1

Pierwsza opracowuje skośne, dolne i bezpośrednie mięśnie kobiecego brzucha na poziomie początkowym prostymi ruchami. W tym okresie najważniejsze wypracować poprawny ruch i poczuć cechy każdego ćwiczenia dla mięśni kobiecej prasy.

Bezpośrednie mięśnie

Ćwiczenia dla mięśni prostych wykonane z pozycji leżącej. Kolana lekko ugięte, ręce za głową. Na "raz, dwa, trzy" podnieść górę obudowy, a na "cztery" — opuść. Tak robi w cztery podejścia dziesięć razy każdy. Obserwuj uważnie, jak robisz ćwiczenia na mięśnie kobiet prasa. Szyja nie powinna się przemęczać "pomagając" ciała. W przeciwnym razie obciążenie z brzucha odejdzie imiennej na szyjny kręgosłupa i ramion. Wszystkie napięcia trzymaj w zakresie mięśni kobiet prasa i tylko jego siłą należy wzrost.

Ważne! Jeśli masz chęć, to ćwiczenie to można wykonywać z hantlami, które będą działać jako ciężarki.

Skośne mięśnie

Aby przeprowadzić trening mięśni skośnych kobiet prasa, należy wziąć FE, jak w poprzednim ćwiczeniu. Wzrost dokonywać również na konto. Ale przy tym obudowa skieruj się prosto, a na lewą nogę. Na czwarty wynik wróć do IP. Dalej to samo, ale w drugą stronę. Wykonywane ćwiczenia oraz po 10 razy na 4 podejścia. Śledź kręgosłupem. Po uruchomieniu nie powinno być przykrych doznań w nim. Nie powinno pleców być wygięcia do tyłu w stosunku do podłogi.

Polecamy wideo: Szczupła talia i płaski brzuch. Natalia Korotkowa.

Dolne mięśnie

Dolne mięśnie świetnie oddziałuje następujące ćwiczenie kobiet prasa: IP jak i w poprzednich. Unieś tułów i nogi. Następnie zacznij wykonywać ćwiczenia "Nożyczki", "Rower" lub robić kroki. Podnosić tułów i nogi trzeba na taką wysokość, która zapewni wystarczającą napięcie mięśni brzucha.

Następne tygodnie

W drugim tygodniu kobiecy zestaw ćwiczeń się powtarza, tylko w przypadku dwóch pierwszych ruchów należy umieścić nogi na podwyższeniu, np. na siedzeniu krzesła pod kątem prostym. Takie podejście daje więcej, niech i małe obciążenie prasy. W trakcie prowadzenia ćwiczeń nadal podstawowe obciążenie rozliczają się na brzuch.

Uwaga: Trzecia będzie bardziej skomplikowana. W podstawowy zestaw ćwiczeń dodawany jest jeden niuans – na szczyt amplitudy ruchu, należy zatrzymać się na 3-5 sekund i maksymalnie w tym położeniu rozciągnąć press. To daje możliwość bardziej głęboko i statyczne pracować mięśnie okolicy brzucha.

Czwarta zakłada wykorzystanie tego kompleksu w szybkim tempie, bez odpoczynku, co daje świetny spalanie tłuszczu efekt. Mięśni będą działać bardziej aktywnie, pochłaniając tlen i przyczyniając się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej podczas wykonywania ćwiczenia dla kobiet prasa.

Piąty tydzień mija pod znakiem środki ważące. To hantle, które należy trzymać za głową. Ciężar dobierz niewielki, ale wyczuwalny, czyli do 3 kg. Dla początkujących wystarczy i 1 kg. Najbardziej sprawny, można korzystać z pięć kilogramów hantlami. Szósta zakłada połączenie technik trzeciej i piątej tygodni zajęć.

Podstawowe zalecenia

Zajęcia odbywać nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Zaczyna się trening od rozgrzewki w postaci małej aerobiku. Gdy lekcje się skończyły, wymaga stretching rozwiniętych obszarów. To zapobiega gromadzenie dużych ilości kwasu mlekowego. Jak wynik bolesne doznania będą o wiele mniej, co pozwoli przeprowadzić pełne sześciotygodniowym kursie bez przerw i podkręcić kobiecy piękny press, który będzie wyglądać nie gorzej, niż w modelach z dziennika.

Istnieją dwa rodzaje rozgrzewka ćwiczeń na brzuch i ciała kobiety, które pozwolą rozluźnić mięśnie prasa:

  • Położyć się na brzuchu, ręce oprzyj o podłogę. Tułów wznieść na maksymalną wysokość, za głowę do góry. Taki stan nazywany jest często sfinksa.
  • Wyciągnął ręce na boki, położyć się na brzuchu, lewą nogą rozciągać na prawej ręce. Następnie zmień stronę oddziaływania.

To i cały rozgrzewka kompleks, który daje możliwość rozciągnąć proste i skośne mięśnie brzucha. Ten kompleks pozwoli odpowiedzieć na pytanie, jak podkręcić kobiecy press zaledwie trzy ćwiczenia, które tylko nieznacznie zmodyfikowane w trakcie upływu czasu. Należy również zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie i tryb pracy i wypoczynku.