Pielęgnacja ciała » Naciśnij » Ćwiczenia brzucha z hantlami w domu, jak huśtawka mięśnie brzucha ze ściany nośnej w warunkach domowych

Ćwiczenia brzucha z hantlami w domu, jak huśtawka mięśnie brzucha ze ściany nośnej w warunkach domowych

Ćwiczenia brzucha z hantlami w domu, jak huśtawka mięśnie brzucha ze ściany nośnej w warunkach domowych

Piękny press – wynik ciężkiej pracy. Dlatego istnieje tyle różnych ćwiczeń i technik do jego kształtowania. Również wymyślona i masa pocisków, które pomagam dotrzeć do celu szybciej. Najlepsze w swojej prostocie i skuteczności są uważane za skuteczne ćwiczenia na konferencję z hantlami. Są one szczególnie przydatne, gdy klasycznych obciążeń na obszar brzucha już nie wystarczy.

Taki dodatkowy obciążnik sprawi, że ćwiczenia nieco bardziej skomplikowane na mięśnie brzucha, ale i skuteczne. Pożądane rezultaty w takich przypadkach przychodzą dość szybko. Warto wziąć pod uwagę, że w trakcie wykonywania ćwiczenia są szczególnie ważne jest, aby nie wykonać ogromną liczbę powtórzeń, a zrobić odpowiednią liczbę podejść. Jest również bardzo ważne, aby trening zróżnicowane, aby ciało nie przystosowany szybko do nowego poziomu obciążeń. Hantle są najbardziej wygodne, niedrogie, małych przedsiębiorstw i tanim pociskiem, których można używać w domu.Dzięki nim obciążenie będzie odbywać się stopniowo wraz ze wzrostem. Ale dla początkujących zaleca się zwrócić uwagę na kompleksy treningów bez hantle, aby nie przemęczenie.

Ćwiczenia dla prasy z hantlami

Na podstawie takich ćwiczeń na mięśnie brzucha – klasyczne ćwiczenia, które są wykonywane ze ściany nośnej. Od tego nie staną się wagą. Pierwszy czas dla kobiet wystarczającym ciężarem będą hantle ciężarem w 1-2 kg Dla mężczyzn wystarczy i 5 kg. Stopniowo ciężar będzie można w razie potrzeby zwiększyć. Odbywa się rozgrzewka, aby rozgrzać wypracował mięśnie brzucha. Cały kompleks ćwiczeń na mięśnie brzucha jest zbudowany w taki sposób, aby równomiernie pracować z każdą strefę i wszystko brzucha razem. Jak pobrać prasy z hantlami w domu, tworząc piękny pikowany sylwetka?

Ćwiczenia dla górnego prasa

Kompleks ten ma na celu wypracowanie mięśni górnej prasa z ważenie. Wykonywane są ćwiczenia miarowo i bez szarpnięć.

  • IP: połóż się na plecach, wziąć w każdą rękę hantle. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Ramiona powoli oderwać od podłogi, podnosząc obudowa nad podłogą. Schab pozostaje w ustalonej pozycji. Dalej powrót do IP i przez sekundę ponownie powtórz ruch. Mięśnie brzucha tracić nie trzeba, kiedy na nowo się na plecy. 15 powtórzeń w 3 podejścia.
  • IP: identycznie jak pierwszego ćwiczenia na konferencję z hantlami. Tylko ręce ciągnąć równolegle podłodze przed sobą. Górną część obudowy podnieść, a następnie powoli opuść. 15 powtórzeń w 3 podejścia.
  • IP: położyć się na plecach. Ręce z hantlami wzdłuż ciała na podłodze. Nogi unieś pod kątem 90 stopni w stosunku do korpusu. Na wdechu podnosimy ręce do góry i rozciągać się za nimi, odrywając łopatki od podłogi. Wydech – wchodzimy w IP.

Ostatnie ćwiczenie opracowuje nie tylko mięśnie górnej prasa, ale i dolnego. Jeśli pominąć nogi nieco w dół (bezpośrednie), to obciążenie na brzuch tylko nasilać. Zrobić ruchu, bez szarpnięć, aby nie uszkodzić plecy.

Polecamy wideo: Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami.

Ćwiczenia na boczne, skośne mięśnie brzucha

Ta strefa może być również znane klasyczne ćwiczenia z użyciem hantli:

  • IP: położyć się na plecach, rzucać lewą nogę zgiętą prawą. Lewą rękę załatwiać prostopadle do ciała, w prawym wziąć hantle. Prawym łokciem zacząć sięgać do lewego biodra, unosząc tułów. 15 powtórzeń. Dalej zmiana pozycji na drugą stronę.
  • IP: położyć się na plecach, nogi zginać, stopy postawić całkowicie na podłogę. Trzymając w rękach hantle, na przemian sięgać do prawej, a następnie po lewej stronie biodra.
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha "Młyn" daje doskonałe wyniki. IP: stanąć prosto, nogi rozstawić na szerokość ramion. Ręce rozpuścić w strony, obudowa opuścić równolegle do podłogi, ale plecy pozostaje gładka, bez ugięć. Utrzymując równowagę, robimy machanie rękami jak wiatrak: rozwijając obudowa, staramy się sięgać prawą ręką do lewej stopy i odwrotnie.
  • Skłony na boki. YIP jak w poprzednim ćwiczeniu. W jedną rękę bierze hantle, druga na pasie. Przechylenie obudowa, przesuwając ręką z hantle na boku biodra. Nachylenie robić najbardziej możliwe. Plecy proste, żadnych odchyleń do tyłu lub do przodu.

W trakcie wykonywania tych ćwiczeń na konferencji w kampanie i inne mięśnie, na przykład, odcinka lędźwiowego. Ale i tak trzeba uważać, aby podczas wykonywania ruchu martwili właśnie mięśnie brzucha.

Dolny press

Do pompowania mięśni dolnego prasa w domowych warunkach wystarczy parę hantle i niektórych atrybutów bytu.

  • IP: usiądź na krześle w taki sposób, aby pośladki znajdowały się na samym skraju siedzenia, stopy trzeba załatwiać. Do tego nadaje się szczelinę między podłogą i sofą. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, a obudowa opuść równolegle do podłogi. Odbywa się ćwiczenie bez szarpnięć. Gdy obudowa wiszące w powietrzu w określonym punkcie, zaczynasz natychmiast podnoszenie obudowy w górę do IP. Żeby utrudnić ruch, w ręce wziąć hantle.
  • IP: położyć się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Nogi zegnij w kolanach. Nogi trzymasz hantle. Robić na wdechu podnoszenie nóg z hantle. Na wydechu opuść je. Amplituda ruchu maksymalna.
  • IP: tak jak w poprzednim, tylko nogi wyprostowane. Między stopami również zaciśnięta hantle. Robisz na wdechu podnoszenie stóp, a na wydechu opuść je. To zaawansowany wariant ćwiczenia.

Uwaga: w trakcie wykonywania ćwiczeń mogą być wykorzystane i inne grupy mięśni. Ale lepiej jednak starać się przenieść podstawowe obciążenie właśnie na konferencji.

Tak więc, jak podkręcić prasy przy użyciu hantle w domu poprawnie, znajdziesz sporo. Najważniejsze, pamiętaj, że trzeba starać się utrzymać równowagę, nie kołysząc się w trakcie wykonywania ćwiczeń. Tylko w takim przypadku, wszystkie te ćwiczenia przynoszą maksimum skuteczności zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet.