Pielęgnacja ciała » Naciśnij » Ćwiczenia Rower dla prasy, jak prawidłowo pedałować w powietrzu odchudzanie brzucha

Ćwiczenia Rower dla prasy, jak prawidłowo pedałować w powietrzu odchudzanie brzucha

Ćwiczenia Rower dla prasy, jak prawidłowo pedałować w powietrzu odchudzanie brzucha

Ćwiczenia rower dla prasy znane niemal każdemu jeszcze z dzieciństwa. W szkole na lekcji wychowania fizycznego wykonywali je wszystkie. Tak trudno wymyślić bardziej efektywną analizę okolicy brzucha raz na kilka sposobów. Zalet tego ćwiczenia masa: nie trzeba kupować specjalny sprzęt lub chodzić w specjalnych salach gimnastycznych. Wykonać może ten ruch każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Ponadto, praca odbywa się z własnym ciężarem, a ponieważ inne akcesoria w trakcie realizacji również nie są potrzebne – wystarczy kręcić wymyślonych pedału minimum 15 minut dziennie.. Kolejny wielki plus – czas trwania. Wystarczy dosłownie kwadrans gwintu wyimaginowanych pedałów, aby uzyskać najlepsze wyniki. Oddziałuje w procesie nie tylko bezpośrednie, ale i skośne mięśnie brzucha. Aby cały proces odbył się z maksymalną korzyścią dla ciebie, musisz wiedzieć, jak wykonywać to ćwiczenie.To właśnie prawidłowe wykonanie, a także znajomość kilku niuansów daje doskonałe rezultaty dla brzucha w jak najbardziej krótkim czasie. Zanim zaczniesz uczyć się skomplikowanych elementów, należy przejść szkolenie przygotowawcze w podstawowej pozycji.

Zajmujemy pozycję bazową

Ćwiczenie "Rower" daje doskonałe wyniki, jeśli się nie tylko wykonanie, ale i podstawowa pozycja wykonane poprawnie. IP: na podłogę lub dywan tak, aby schab był maksymalnie przylegać do powierzchni. Ręce splatać w zamek i założyć na głowę, kierując łokcie w przeciwne strony. Szyja mięśnie rozluźniają się, jak to możliwe. W wykonywaniu ćwiczeń "Rower" nie biorą udziału. Nogi unieś pod kątem prostym w stosunku do ciała. Podudzia umieścić równolegle do podłogi. Brzuch maksymalnie wciągnąć tak, aby mięśnie brzucha były proste, jak to możliwe.Jest to podstawowa pozycja, z której odbywa się "Rower". Korzyści z ćwiczenia rower, leżąc na plecach, odchudzanie nieoceniona, ponieważ pozwala pracować zewnętrzne mięśnie okolicy brzucha, jednocześnie oddziałując na tkanki tłuszczowej. Ale aby efekt objawia się szybciej – rób równolegle i fitness-kompleksy dla tego samego kierunku.

Wykonanie ćwiczenia dla początkujących

Aby zrozumieć, jak prawidłowo robić ćwiczenia rower na konferencję, należy nauczyć się robić podstawowe jazdy dla początkujących. Zaczynasz "pedałować", pozostawiając w dolnej części pleców przyciśniętą do podłogi. Jeśli wykonane prawidłowo, można kontrolować skurcze mięśni. Napięcie w zasadzie powinno być odczuwalne w okolicy brzucha i w biodrach (po stronie zewnętrznej).

Ważne! Szybka realizacja zazwyczaj prowadzi do nieprawidłowego amplitudy. W wyniku nieprawidłowa technika obciąża inne grupy mięśni i może spowodować uszkodzenie odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenia rower rób, nie odrywając bioder od podłogi, nie wyginając plecy. Szyja i twarz powinny być rozluźnione. Jeśli chcesz, możesz sobie wyobrazić, że w prasie leży cegła – to pomaga skoncentrować się na badany dziedzinie.

Polecamy wideo: Ćwiczenie "Rower": 2 warianty wykonania

Nawet w przypadku braku treningu to ćwiczenie można wykonywać kilka razy w tygodniu. W jeden podejście wchodzi dziesięć obrotów nóg. Stopniowo, w miarę uzależnienia można doprowadzić liczbę do dwudziestu obrotów. Rozpocząć z dwóch podejść, a następnie zwiększyć ich liczbę do 4-5. Pierwszy raz może być bardzo ciężko. Niektóre trenera zalecają przy pierwszych próbach postawić wolną nogę na podłogę. Ale lepiej starać się utrzymać stopy zadaszenia. Dla początkujących jako ułatwienia można podnieść dolne kończyny do kąta 60 stopni. To trochę zmniejszy obciążenie z prasa.Niższe stopy znajdują się – tym więcej "załadowany" press. Obciążenie powinno stopniowo rosnąć. Amplituda gwintu pedału musi odbywać się na trzy – to pełna "koło pedału" w powietrzu. Gdy wariant podstawowy dla początkujących opanowane, można przejść do dodatkowych obciążeń dla bardziej zaawansowanych użytkowników.

"Zaawansowany" poziom

Pedałować trzeba maksymalnie się powoli, dając że obciążenie grupy mięśni. Gdy kolano prawej nogi zbliża się do klatki piersiowej, należy zacząć robić skręcania po przekątnej, starając się dotknąć łokciem lewej ręki do kolana. Następnie stopniowo wrócić do PIS. Dalej już łokciem prawej ręki spróbować dotknąć kolana lewej nogi.

Praktyczna wskazówka: W trakcie wykonywania skoncentrować się na mięśniach brzucha. Musisz czuć ich pracę, skurcz i rozkurcz. Równolegle należy uważać, aby plecy nie sagged, a schab pozostawała mocno przyciśniętą do podłogi

Kolejnym istotnym dla skuteczności niuans – prawidłowe oddychanie podczas wykonywania skomplikowane ćwiczenia rower. Przy zwijaniu się robi wydech, a po powrocie do PIS – wdech. Im wolniej proces – tym bardziej obciążone są mięśnie brzucha. Ten wariant może pracować maksymalnie nie tylko bezpośrednie mięśnie brzucha, ale i skośne. To sprawi, że cienką talię.

Podstawowe błędy

Istnieje wiele typowych błędów, które sprawiają, że ćwiczenia rower dla prasy co najmniej nieskuteczne, a czasem szkodliwe dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego.W niektórych przypadkach dochodziło do zmiażdżenia nerwów odcinka lędźwiowo-krzyżowy dziale.

  • Pomagać podnosić siłą rąk obudowa nie można.
  • Nie można zabrać łokcie.
  • Przy zmianie położenia nóg, miednicy nie może się kołysać.
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia rower musi pracować mięśnie, a nie wytrzymałość.

Ręce sprawach ściśle za głowę i wysoko łokcie w przeciwne strony. Podczas podnoszenia obudowy i zwijania się z tej sytuacji wspinać się w taki sposób, aby nie łokieć i ramię ciągnie do przodu. Zatrudniając ręce, można zranić szyję, co jest niedopuszczalne. Działa tylko prasa i jego mięśnie. Zakręć dokładnie znajduje się na powierzchni. W przeciwnym razie obciążenie prasy sprowadza się praktycznie do zera, a wyniki nie wpływają na docelowych mięśni.

Zwiększona prędkość i liczbę powtórzeń zmniejsza zaangażowanie w proces mięśnie brzucha z powodu bezwładności. Dlatego pośpiech może tylko zmniejszyć skuteczność. Uważaj na te niuanse, i ćwiczenia rower będzie wykonana z maksymalną korzyścią dla was, że w pierwszej kolejności wpłynie na mięśniach brzucha.

Dodatkowe wskazówki

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch, to wykonanie jednego roweru będzie mało. Ciało szybko dostosowuje się do monotonne obciążenia. Należy urozmaicać trening innymi rodzajami ćwiczeń, które pomogą wykorzystać nie tylko mięśnie brzucha, ale i sąsiednie działy. Warto również wziąć pod uwagę, że odchudzanie wymaga aerobik i trening interwałowy kardiotreny. Są one spalanie tłuszczu kompleksami, które pomogą doprowadzić ciało do stanu normalnego i dostać to, czego chcesz – do płaskiego brzucha i pięknej talii.

Ważne! Należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Lepiej dać pierwszeństwo ułamkowe schemacie posiłku. Za półtorej godziny do ćwiczenia brzucha rower i w godzinę po nie należy wykonywać odbiór posiłku. Jeśli bardzo chce się jeść – igraj ze organizm albo jabłko, albo szklanką wody.

Jeśli sądzić na podstawie opinii ćwiczenia to ćwiczenie na mięśnie brzucha, to można śmiało powiedzieć, że rzeczywiste wyniki otrzymywali tylko ci, którzy idą z zaleceniami. To ćwiczenie wymaga systematyczności, wytrwałości i cierpliwości. Obciążenia rośnie stopniowo. Lepiej sporządzić harmonogram zajęć – przez cały dzień można zrobić to ćwiczenie. Jeśli rano z jakichkolwiek przyczyn nie możesz robić ćwiczenia na mięśnie brzucha rower, trening można przenieść na drugą połowę dnia.