Pielęgnacja ciała » Diety » Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów

Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów

Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów Sama natura stworzyła mechanizm przyrostu masy ciała kobiety, która oczekuje dziecka. Za miesiącach ciąży fizjologicznie ważnych obszarach stopniowo pojawia się warstwa tłuszczu. Jest to potrzebne do amortyzacji i ochrony pojawiły się życia. Ale kiedy dziecko się urodziło, niewielu chce pozostać w nowej, "bagno" formie. Przywrócić ciało do prenatalnych ciała może pomóc dieta karmiącej matki odchudzanie. Przy czym, diety potrzebny jest wystarczający do zachowania normalnej laktacji, ale pozwala schudnąć.

Skąd biorą się te dodatkowe centymetry

Zestaw masy w ciąży jest związana z wpływem estrogenów – płciowych żeńskich hormonów. Dystrofia warstwa powinna służyć nie tylko ochroną matki i płodu, ale i energetycznym zapas na czas laktacji. Gdy masa jest już zwiększona, od razu po porodzie, gwałtowne odchudzanie się nie stanie. Do tego trzeba wziąć się w garść skóra i mięśnie brzucha, przebudować hormonalne. W trakcie karmienia piersią zdobyte smar stale spada, ale to wymaga dużo czasu. Podczas laktacji odchudzanie zazwyczaj zajmuje mniej więcej tyle samo czasu, ile trwała ciąża – do 6-9 miesięcy.

Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów Metabolizm organizmu karmiącej kobiety aktywuje, i utrata masy ciała jest na pewno. Codziennie na proces wydzielania mleka spędził około 800 kcal. Wprowadzenie do organizmu pokarm pokrywa własne koszty energii, a na laktację przetwarzane wcześniej przechowywane smar (około 300 kcal). Aby schudnąć, trzeba tylko nie przejadać się. A u wielu dietę i nawyki żywieniowe podczas ciąży w tym zakresie znacznie się pogarsza. Mocno mogą wyzdrowieć panie, nigdy nie różniące się Harmonia, a po porodzie nie ulepszony skłonność dużo jeść.

Specjaliści twierdzą, że znajomość niuansów karmienia piersią i specyfiki pracy swojego organizmu pomoże młodej mamie w razie potrzeby łatwo schudnąć.

do spisu treści ↑

Waga nie idzie – możliwe przyczyny

Przyzwyczailiśmy się do obfitej żywności do porodu, wiele kobiet karmiących i dalej żywi się "za dwóch". A noworodka trzeba tylko około litra mleka na dobę. Dodatkowe pochłonięta roślina mateczna jedzenie zostanie przełożone ciężarem na jej brzuch, pośladki, biodra, piersi i ramiona. Wiele młodych mam jeszcze i nie chcą od znanych wcześniej uprawiania sportu lub aktywnych spacerów na rzecz domowego stylu życia i nieunikniony siedzenia z dzieckiem. Wtedy zestaw wagi nieuniknione.

Wielkie szkody może przynieść i częste siadanie na rygorystycznych dietach. Gwałtownie porzucony kilka kilogramów, organizm w nagłym trybie będzie gromadzić je po zakończeniu ograniczeń w jedzeniu. Taka jest jego ochrona przed stresem. Tak można osiągnąć zakłóceń w przemianie materii, zaburzeń wydzielania hormonów i innych problemów zdrowotnych. Po co się odchudzać trudniej.

Czy kiedykolwiek próbował pozbyć się nadwagi? Sądząc po tym, że to czytasz - zwycięstwo nie było na twojej stronie.

Niedawno wyszedł wydanie transmisji "Lampka zakup" na Pierwszym kanale, w którym wyjaśniali, jakie produkty odchudzające naprawdę działają, a które użyć po prostu niebezpieczne. Pod celownik trafiły: jagody goji, zielona kawa, turbolim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie testowane, można w następnym artykule. Czytaj artykuł >>

Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów Wielu poważnie przybiera na wadze, z zachowaniem tzw. "diety karmiącej". Przyjmuje się, że aby uwolnić dziecko od wystąpienia kolki lub alergii można wykluczyć z diety matki masę przydatnych dla niej produktów. Z ich wymianą na tyle szkodliwe. W rzeczywistości, przestaje spożywać kapusta, warzywa i owoce żółte lub czerwone, mała od problemów nie pozbyć. W pierwszych miesiącach u dziecka może wystąpić kontaktowe zapalenie skóry lub fizjologiczna wysypka, wysokiej jakości noworodka.

To nie zawsze w zasilaniu. Przecież w czasie rozwoju płodowego z większością produktów jest znakiem. Kolka u dzieci karmione piersią często powoduje, że nie mamy dietę, a brak równowagi między spożyciem przedniej i tylnej porcji mleka.

do spisu treści ↑

Jak można jeść-pić i schudnąć

Trzeba przestrzegać pewnych zasad, aby dawnych lekkość i smukłość wrócili raczej. Prawidłowa dieta dla karmiących matek odchudzanie pomoże i kształt naprawić, i w pełni zabezpieczyć swoje maluchy mlekiem. W medycznym obliczenia, zużycie mniej niż 1800 kcal dziennie i utrata 4 lub więcej kg w ciągu miesiąca może prowadzić do zmniejszenia laktacji i spadku sił. Karmienie piersią wymaga przyjęcia około 2700 kcal dziennie. To dość dużo, i zmniejszyć ciężar będzie w wystarczającej aktywności ruchowej.

Rygorystyczne diety, jak i aktywne działania w celu utraty wagi, są przeciwwskazane w ciągu najbliższych po porodzie półtora miesiąca. Nie można wystawiać ciało, niedawno wytworzony na świat nowe życie, niepotrzebnego test na wytrzymałość. Sił i energii, które gromadzą się w tym czasie, powinno wystarczyć na opiekę nad dzieckiem, prace w gospodarstwie i napięcie nerwowe przyszłych parę lat.

W diecie karmiącej kobiety codziennie pożądane są następujące produkty:

  • Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów od 0,5 l napojów z mlekiem (mleko, jogurt, jogurtu, kefiru);
  • 50-100 g twarogu w jakiejkolwiek formie;
  • 0,6-0,8 kg warzyw;
  • 0,3-0,5 kg owoców;
  • do 0,4-0,5 kg chleba i zbóż;
  • około 0,2 kg mięsa (ryby, ptaki);
  • 20-30 g oleju roślinnego;
  • para jaj lub do 50 g masła.

Zaleca się rozbić wszystkie codzienne menu na 5 lub 6 technik, za każdym razem, jedząc na małe porcje.

Bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, co najmniej 2-3 litrów dziennie. W mleku znajduje się około 87% wody, dlatego całkowite zużycie płynu powinno być wystarczające. Doskonale nadają się do ugaszenia pragnienia wody mineralnej bez gazu (wybrać konkretny skład powinien pomóc lekarz). Soki ze świeżych warzyw i owoców będą bardzo pomocne.

Przed porannym karmieniem dziecka wskazane jest wypić kubek przyprawiony mleka do herbaty. Jeśli do tego dodać kilka krakersów, smarując je masłem, lub jabłko podwieczorek zamieni się w pierwsze śniadanie.

do spisu treści ↑

Zasilanie po porodzie

Jeśli podczas porodu zdarzyły się podziały, dieta powinna zawierać produkty zapobiegające powstawaniu zaparć. To warzywa z dużą zawartością błonnika, różne produkty fermentowane potrawy. Doskonale przyczynia się do oczyszczania jelit marchew bogata w karoten. Sałatki z startej marchwi będą najbardziej przydatne, jeśli dodać do nich olej roślinny lub śmietanę. Od majonezu, jako szkodliwego produktu, na czas karmienia lepiej powstrzymać się.

W ogóle, tłuste jedzenie w tym okresie powinna być zredukowana do niezbędnego minimum. To około kwartału od całej wartości kalorycznej diety. Czyli w sumie w normie 1800 kalorii spożywanych w ciągu dnia, czystego tłuszczu w menu powinno zawierać nie więcej niż 50 g. na Przykład, tyle zawiera w 5 łyżki oleju roślinnego lub 5 litrach jogurtu 1%-noe tłuszczu.

Dieta karmiącej matki odchudzanie: przykładowe menu i zestaw produktów Warzywa świeże, gotowany, pieczone lub duszenia bez oleju postaci zaleca się włączać we wszystkie podstawowe posiłki. Mięsne lub rybne najlepiej jeść nie częściej niż raz-dwa dziennie, na obiad lub śniadanie.

Produkty na bazie zbóż jeść trzeba. To może być jednoczęściowy chleb, gotowane na wodzie lub niskotłuszczowy mleku, kaszy.

Od słodkiego lepiej zrezygnować w ogóle. Jeśli jest to moralnie trudne, można pozwolić sobie zestrzelić polowanie suszonych owoców, domowy dżem, pastylki, i (nie porwać).

Nasiona i orzechy najlepiej ograniczyć. Tylko kilka garście – i dzienny limit na tłuszcz zostanie przekroczony.

Zrezygnować trzeba od produktów, które mogą powodować u dziecka alergię: miodu, czekolady, cytrusów, truskawek, wędlin, konserwy, pikle, wędlin (zwłaszcza ostrych), poddawaj się każdą tłustą bogaty mięsnego bulionu.

Wszelkie napoje alkoholowe, piwo w tym, karmiące matki spożywanie jest zabronione.

Warto pamiętać o zgodności produktów. Szybko, niszcząc wszystko, nie da się uniknąć problemów z trawieniem.

do spisu treści ↑

Porady lekarza-położnika odchudzanie karmiących matek

Ostatnio stając się matką, nie wierzcie twierdzeniom, że pełnia teraz jest nieunikniona. Żywiąc się poprawnie, wystarczy ruchu i w miarę możliwości odpoczynku, można dość szybko doprowadzić do porządku figurę. Naprzeciwko, po porodzie wiele schudnąć nawet mocniej, niż do macierzyństwa. Przecież będzie nie tylko karmienie dziecka piersią, ale i masa kłopotów z nim i w pracach domowych. Więc nie warto się spieszyć rozstać się ze starym garderobą, zakupiony jeszcze przed ciążą. Te rzeczy jeszcze posłużą ci wiernie, kiedy schudnąć.

W tajemnicy

Czy kiedykolwiek próbował pozbyć się nadwagi? Sądząc po tym, że to czytasz - zwycięstwo nie było na twojej stronie.

Niedawno wyszedł wydanie transmisji "Lampka zakup" na Pierwszym kanale, w którym wyjaśniali, jakie produkty odchudzające naprawdę działają, a które użyć po prostu niebezpieczne. Pod celownik trafiły: jagody goji, zielona kawa, turbolim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie testowane, można w następnym artykule. Czytaj artykuł >>