Pielęgnacja ciała » Diety » Dieta Małgorzaty Królową 7 i 9 dni do utraty wagi, menu, opinie i wyniki cieńszy

Dieta Małgorzaty Królową 7 i 9 dni do utraty wagi, menu, opinie i wyniki cieńszy

Popularne sformułowanie "sekret harmonii" praktycznie straciła swoje znaczenie. Rzecz w tym, że nie ma żadnych tajemnic nie ma, za to są różne systemy zasilania i diety. Najważniejsze – aby wybrać optymalny dla siebie wariant.

Spis Treści Zwiń

Dietetyk Małgorzata Królowa

Małgorzata, Królowa – słynny lekarz-dietetyk i autor popularnej metody odchudzania, która nazywa się: 9-dniowa dieta Małgorzaty Królową. Za pomocą tej techniki od wagi zostałby porzucony i skonsolidowanego wyniku takie gwiazdy show-biznesu, jak Mikołaj Basków, Andriej Małachow, Natasza Królowa, Masza Malinowska, Anita Coj, Władimir Sołowjow.

Dietetyk jest doktorem nauk medycznych, na czele kliniki medycyny estetycznej i poświęcił praktycznej nauki prawidłowego odchudzania ponad dwudziestu lat. Dziś dzięki niej tysiące ludzi skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta Małgorzaty Królową 7 i 9 dni do utraty wagi, menu, opinie i wyniki cieńszy

Istotą diety

Dieta Małgorzaty Królową 9 dni pozwala zarówno kobietom, jak i mężczyznom zrzucić do 10 kg nadwagi bez strajki głodowe i wyszukanego menu. Jest ona podzielona na trzy etapy i składa się z 3-ch mono-dieta, które następują jedna po drugiej – przez trzy dni każdy. W tym czasie odbywa się oczyszczanie organizmu i przyspieszenie przemiany materii. Tak, dziewięć dni dieta jest idealna rozładunek do zmiany odżywiania i późniejszego przejścia na stałe prawidłowe odżywianie.

Etapy 9-dniowej diety

Monodieta Małgorzaty Królową na 9 dni obejmuje 3 etapy.

Ryżowy (1-3 dni)

Ryż to nie tylko źródło węglowodanów złożonych, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości, ale i dobry adsorbentu. On także usuwa nadmiar soli, a z nią i płyn. Ryżowa dieta zakłada spożywanie gotowanego ryżu, bez soli, cukru i oleju. Do tego wczoraj wieczorem, moczyć 250 g ryżu, a rano umyć i napar go w ciągu 15 minut (1 część ryżu do 2 części wody). Podziel powstałej ilość ryżu na 5-6 porcji. Powtórz to samo w ciągu dwóch następnych dni. Nie zapomnij o tym, że należy pić 2 – 2,5 litra czystej wody dziennie.

Efekt : to wstępny etap, który odciąży układ trawienny i oczyści organizm, przygotowując go do utraty wagi. Ponadto, kilka kilogramów opuszczą już w pierwszych dniach.

Kurczak (4-6 dni)

Podczas trzydniowej kurczaka mono-dietaы należy jeść gotowane lub pieczony bez soli kurczaka – około 1 kg mięsa na 1 dzień. Jeśli z jakichś powodów nie akceptują mięso kurczaka, można go zastąpić niskotłuszczowy odmian ryby (morszczuk, mintaja – w takiej samej ilości). Z kurczaka trzeba zdjąć skórę, a mięso oddzielić od kości. Podzielić go na 6 porcji w ciągu dnia. Ostatni odbiór powinien być nie później niż do 20:00. Nie zapomnij, aby pić czystą wodę, a także zielona herbata.

Efekt : mięso z kurczaka – magazyn niezbędnego do spalania tłuszczu, białka, które zapewnia tworzenie się nowych komórek i odnowę organizmu. Oprócz tego, podczas kurczaka mono-dietaы ochotę na słodycze znacznie zmniejszy się, a uczucie sytości utrzymuje się długo. Aktywnie spalane tłuszczu.

Jarzynowa (7-9 dni)

Zamyka diety warzyw etap, w którym trzeba jeść 300 g świeżych warzyw (bez soli, oleju, jako dodatek jest dozwolone sok z cytryny) i 500 g gotowanych na parze lub pieczonych warzyw każdego dnia. Lepiej wybrać: dowolny kapusta, cukinia, ogórki, zielona papryka, sałata. Zabrania się spożywać ziemniaki. Należy pić 1,5 – 2 litry wody na dobę, którą można osłodzić miodem – nie więcej niż trzech łyżeczek dziennie.

Efekt : jarzynowa etap jest przeznaczony do tego, aby organizm otrzymał potrzebne mu witaminy i mikroelementy. Również w tym okresie dzieje się normalizacji mikroflory, usuwanie złogów, toksyn i przyspieszenie przemiany materii.

Wyjście z diety

Po oczyszczeniu organizmu należy utrzymać osiągnięty wynik. Tak jak 9-dniowa dieta Małgorzaty Królową opiera się na konsekwentnym procesie ustawienia organizmu na reset wagi. Dlatego po tym, jak udało ci się przebrnąć przez każdy etap diety, trzeba jeść frakcyjny, pić więcej czystej wody, stopniowo zabrać na nie spożycie cukru, dużo się ruszać, mieć wystarczająco dużo czasu spacerów na świeżym powietrzu i snu. Nie pazur na produkty-tabu (słodycze, fast-foody, tłuste dania) – to grozi nie tylko powrót kilogramów, ale i gwałtownym pogorszeniem samopoczucia.Po diecie Małgorzaty Królową oczyszcza organizm i jest ustawiany na prawidłowe odżywianie, dlatego kontrolowanie siebie jest bardzo ważne.

Alternatywne diety

Proponujemy kilka alternatywnych diet.

Menu na tydzień

Jeśli z jakiegoś powodu (na przykład, choroby przewodu pokarmowego) nie można drastycznie ograniczyć swoją dietę, jak to trzeba robić na bieżąco z 9-dniowej diety lub podczas mono-dietaах, dietetyk oferuje wybrać bardziej ekonomiczny wariant. Siedmiodniowego dieta pozwoli ci uwolnić się od 3 do 8 dodatkowych kilogramów nadwagi.

Nie zapomnij, że wszystkie potrawy przygotowywane są bez oleju, soli i cukru.

1 dzień

  • 200 ml jogurtu (1,5 % tłuszczu) lub 150 g jogurtu naturalnego (można dodać 100 g truskawek, malin lub porzeczek);
  • 200 g ananasa;
  • 200 g pieczone kurczaka, 150 g szparagi na parze;
  • 200 g zupy-puree z warzyw;
  • 150 g gotowanych krewetek.

2 dzień

  • 200 g twarogu (do 9% tłuszczu) i 150 g malin;
  • 200 g startej marchewki z łyżką jogurtu naturalnego;
  • 200 g gotowanego morszczuka, 2 pomidory, 1 ogórek;
  • 1 jabłko;
  • 1 jajko 150 g gotowany kalafior.

3 dzień

  • omlet: 2 kurzych jaj + 100 ml mleka (1,5 % tłuszczu);
  • 200 g porzeczek/maliny;
  • 170 g mintaja pieczony;
  • 200 ml soku pomidorowego;
  • 1 pieczone cukinie.

4 dzień

  • 150 g ryżu, kaszy (na wodzie);
  • 200 g kapusty pekińskiej;
  • 200 g piersi kurczaka, 150 g warzyw, przyprawiania na parze (kalafior, szparagi, brokuły);
  • 150 g ananasa;
  • 200 g pieczonych pieczarek.

5 dzień

  • 150 g płatków owsianych (na wodzie) z 1 łyżeczką miodu, 1 jabłko;
  • 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego;
  • 200 g łososia na parze, 150 g kapusty pekińskiej;
  • 50 g migdałów;
  • 1 jajko na twardo, 2 ogórki.

6 dzień

  • 200 g kaszy gryczanej (na wodzie), 1 ogórek, 1 pomidor;
  • 150 g truskawek;
  • 200 g gotowanej piersi kurczaka, 3 liści sałaty;
  • 100 g suszonych owoców;
  • 200 g pieczony morszczuk, 150 g kalafiora.

7 dzień

  • 200 g twarogu (5% tłuszczu), 1 banan;
  • 2 jabłka, 100 g malin;
  • 200 g pieczone piersi kurczaka, 200 g kapusty pekińskiej;
  • 200 ml jogurtu (1,5% tłuszczu);
  • 150 g gotowanych krewetek, 2 ogórki, 1 pomidor.

Kefir

Kefir mono-dietaа przeznaczona jest na 5-6 dni. Ona należy do kategorii trudnych, tak jak jej dieta zakłada spożywanie tylko 1 litra kefiru (1% tłuszczu) i owoców lub jagód (nie więcej niż 1 kg na dzień) lub warzyw (oraz nie więcej niż 1 kg na dzień). W okresie ekspresowe diety na kefir trzeba również pić około 2 litrów czystej wody, pić zieloną herbatę.

Menu na 5 dni

1 dzień

  • kefir (200 ml), 1 banan;
  • kefir (150 ml), 2 jabłka;
  • kefir (200 ml), 150 g truskawek;
  • kefir (200 ml), 1 jabłko;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.

2 dzień

  • kefir (200 ml), 200 g gotowanego zielonego groszku;
  • kefir (150 ml), 200 g pieczony cukinii;
  • kefir (200 ml), 150 g truskawek;
  • kefir (200 ml), 2 pomidory;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.
  • kefir (150 ml), 100 g pieczony cukinii.

3 dzień

  • kefir (200 ml), 2 banany;
  • kefir (150 ml), 200 g pieczony cukinii;
  • kefir (200 ml), 150 g truskawek;
  • kefir (200 ml), 100 g pieczony cukinii;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.
  • kefir (150 ml), 1 jabłko.

4 dzień

  • kefir (200 ml), 2 jabłka;
  • kefir (200 ml), 150 g truskawek;
  • kefir (150 ml), 200 g pieczony cukinii;
  • kefir (150 ml), 2 pomidory;
  • kefir (150 ml), 150 g malin.

5 dzień

  • kefir (150 ml), 2 jabłka;
  • kefir (150 ml), 1 banan;
  • kefir (200 ml), 150 g malin;
  • kefir (150 ml), 2 pomidory;
  • kefir (200 ml), 150 g gotowanej kapusty.

Łatwy sposób na odchudzanie: schudnąć na zawsze!

Ponadto, istnieje 25 uniwersalnych zasad prawidłowego odżywiania od gwiezdnej dietetyka. Wykonując je, można zachować harmonię, młodość i zdrowie. Zalecenia są następujące:

  1. Nie trzeba głodować, bo głodówka – to stres. A po cierpienie stresu ryzyko rzucić się na jedzenie rośnie w czasie. W konsekwencji – zestaw jeszcze większej wagi. Aby schudnąć, należy nie jeść i jeść prawidłowo.
  2. Nie obwiniaj się za dzikość. Na przykład, jeśli jadły ulubionych cukierków. Nie tylko obsługi, ale i rozruchowe dni pomocne. Tak organizm odczuje, że nie jest on w krytycznej sytuacji. Najważniejsze zorganizować ich nie częściej niż raz na dwa tygodnie.
  3. Dieta powinna składać się z produktów naturalnych. A oto półprodukty, fast-foody i słodycze należy wykluczyć.
  4. Mięso trzeba jeść, bo mięso jest niezbędne białko, które jest podstawą harmonii. Należy jednak pamiętać, że mięso trzeba dobrze gotować: najlepiej go piec (bez oleju), gotować, dusić lub gotować na parze. Pierś – idealne diety mięsa.
  5. Jeśli chcesz słodkie – spróbuj wyczyścić zęby. Smak pasty do zębów neutralizuje to pragnienie. Tylko nie żuć gumę: zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, od czego twój apetyt tylko się nasili.
  6. Przyzwyczajeni trzymać na stole wazon z cukierkami i ciasteczkami? Jeśli słodycze, to lepiej usunąć słodycze z dala.
  7. Cukier zastąpić miodem, ale nie zapominaj, że miód można spożywać w ilości nie więcej niż 3 łyżeczek dziennie.
  8. Jeśli nie ma reakcji alergicznej na owoce cytrusowe, to zasada jeść dwa ząbki grejpfruta po każdym posiłku. To poprawi pracę układu pokarmowego.
  9. Wykluczyć z diety wędliny: nie ma w nich żadnych korzyści. A krzywda jest mnóstwo, na przykład, wzmacniacze smaku, które prowokują przejadanie się. Jedz naturalne mięso.
  10. Jedz frakcyjny: co 2-3 godziny (uda, 5-6 razy dziennie) jeść porcję, która będzie w stanie zmieścić się w dłoni. Na przykład, 150-200 g kaszy gryczanej lub jajko z ogórkiem. Spróbuj żuć powoli, dobrze żuć żywności: tak nasycenie przyjdzie znacznie szybciej i nie trzeba będzie dodatek.
  11. Stres nie można trzymać, tak jak to tworzy potężne psychologiczne "węzły": za każdym razem, w przypadku ciężkiej sytuacji, będziesz sięgać po jedzenie, pocieszając się w ten sposób, nawet jeśli nie jesteś głodny. To nieuchronnie prowadzi do nadwagi. Lepiej wziąć prysznic lub kąpiel, napić się zielonej lub ziołowej herbaty, spacer na świeżym powietrzu.
  12. Mośliwość przydatne rozładunku dni. Na przykład, "ryżowy poniedziałek". Do tego z niedzieli wieczorem namoczyć szklankę (200-250 g) brązowego ryżu, a w poniedziałek rano umyć, zalać wrzącą wodą i napar 15 minut. Następnie podziel rysunek na sześć porcji i jedz w ciągu dnia. Najlepiej pić w takie dni nie mniej niż 2,5 litrów czystej wody. Rysunek oczyści jelita i wyprowadzi się nadmiar płynu.
  13. O majonez lepiej zapomnieć. Pociąg się tankować sałatki i inne potrawy o niskiej zawartości tłuszczu jogurt (do 8%), oliwą z oliwek z dodatkiem soku z cytryny lub niskiej zawartości tłuszczu śmietaną (nie więcej niż 15% tłuszczu).
  14. Telewizora czy komputera, jest wysoce zalecane, ponieważ rozprasza, nie kontrolujesz siebie i ryzyko jeść więcej normy. Jeść w kuchni, skupić się na procesie i postaraj się, aby od tego maksimum przyjemności – tak szybko nasycić. Ponadto, należy zachować estetykę posiłku: jedz z pięknym naczyń, zgodnie z etykietą, otaczać się przyjemnymi kuchennymi akcesoriami.
  15. Przekąski powinny być poprawne. Niech to nie będzie ciasteczka, a garstka orzechów włoskich lub ziemnych (50 g), szklanka zielonej herbaty i jabłko, lub dwie łyżki chudego twarogu (nie więcej niż 9% tłuszczu).
  16. Ruszaj się więcej, chodzić wszędzie tam, gdzie można to zrobić: z transportu publicznego wysiąść na przystanku wcześniej, wspinaj się po schodach na piechotę. Chodzenie świetnie spala tłuszcz.
  17. Naucz się odróżniać głód od głodu. Jeśli poczuł pragnienie, aby wejść do lodówki, wypij najpierw szklankę wody małymi łykami. Możliwe, że po prostu chciało się pić.
  18. Pomagają organizmowi spalić tłuszcz: będąc w duszy, natrzeć kłopotliwe miejsca sztywną gąbką, albo specjalny masażer około pięciu minut. Następnie nałóż na nie krem antycellulitowy. Nawet jeśli jesteś w świetnej formie, takie zabiegi nie będą zbędne: stymulują przepływ krwi do skóry, dzięki czemu zachowuje zdrowy koloryt, jędrność i młodość.
  19. Jedz naturalne przyprawy. Na przykład, cynamon, kolendra, papryka, itp., Ale należy unikać przypraw, które zawierają sztucznych dodatków i wzmacniaczy smaku.
  20. Po posiłku przydatne przynajmniej umyć naczynia. Po pierwsze, możesz wykorzystywać swoje więcej kalorii. Po drugie, zapisać się od potrzeby wylewać zaschnięte resztki jedzenia z naczyń przez czas. Idealny – nie spiesząc się przejść po posiłku.
  21. Koniecznie zjeść śniadanie! Pamiętaj, że rano można zjeść więcej kalorii zużycia w ciągu dnia. A jeść dużo jedzenia wieczorem, głodujący część dnia – bardzo szkodliwe: ryzykujesz nie tylko lepiej, ale i powodować choroby przewodu pokarmowego.
  22. Uprawiać sportu, lub po prostu jak najwięcej ruszać. Po każdej rozgrzewki w ciągu 1-2 godzin przemianę materii, działa znacznie szybciej.
  23. Jeść obiad nie mniej niż 4 godziny przed snem.
  24. Zmniejsz ilość soli w diecie – zatrzymuje wodę.
  25. Nie starajcie się szybko schudnąć. Pamiętaj, że im wolniej, można traci na wadze, tym lepsze wyniki odchudzania.

Przepisy

Pierś z grilla

Składniki:

  • 200 g piersi kurczaka;
  • połówka cytryny;
  • pół łyżeczki curry;
  • 1 gałązka rozmarynu.

Przygotowanie:

Sok z cytryny wymieszać z curry, piersi z kurczaka natrzeć rozmarynem i nasmarować wyniku mieszaniną. Piec na grillu 10-15 minut.

Sałatka z buraków, koziego sera i sosem pesto

Składniki:

  • 1 gotowane buraki;
  • 5 łyżki miękkiego sera koziego;
  • 9 łyżka bazylii;
  • 2 łyżki orzeszków piniowych;
  • 1,5 łyżki parmezanu;
  • czosnek – do smaku;
  • 4 łyżki. l. oliwy z oliwek.

Przygotowanie:

Bazylia, parmezan, czosnek, orzeszki piniowe, orzechy i oliwa z oliwek zabić blendera do drobnych kawałków; dowolnie pokroić buraki; kozi ser rozdrobnić kawałki średniej wielkości i dodać sos pesto. Wszystko delikatnie wymieszać.

Książki

Popularny dietetyk Małgorzata Królowa – autor 22-ch prac naukowych, a także książek, które stały się bestsellerami w swoim kierunku:

  1. "Łatwy sposób na odchudzanie. Schudnąć na zawsze!";
  2. "Dziennik żywności";
  3. "Zasady sytą harmonii";
  4. "Łatwe przepisy na zdrowe życie. Przygotowujemy w wielowymiarowy".

Każda z książek jest szczegółowa instrukcja, jak schudnąć skutecznie i bez szkody dla organizmu, a także jak zabezpieczyć wynik na zawsze.

Opinie i wyniki cieńszy

Katarzyna, 26 lat, Skrzydlak. Zmiana wagi: z 68 do 59 kg

"O dziewięć dni diecie Małgorzaty Królową jednym czasie mówili w opiniach dużo i wszędzie. Kiedy jestem na zimę zdobyła prawie 8 kg nadwagi, to, przede wszystkim, przypomniałam sobie właśnie o niej. Postanowiłam spróbować. Pierwsze trzy dni, czyli w czasie ryżowej mono-dietaы, było bardzo trudne. Kręciło się w głowie, nie miał siły. Może od tego, że miał wiele poruszać się po mieście. Kiedy rozpoczęły się dni mięso z kurczaka, stało się łatwiejsze. Potem wyszła do pracy i dzielnie wytrzymał dietę do końca: nie było czasu myśleć o gadżety. Zdecydowała się nie ważyć się podczas diety, aby potem docenić wynik.Odkryła "utratę" 9-ciu kg, z czego bardzo się ucieszyła. Tym bardziej, zaledwie dziewięć dni! Ale myślę, że na taki wynik wpłynął aktywny tryb życia – dużo się ruszam i codziennie zwracam ćwiczeń po 20 minut dziennie".

Marina, lat 36, r. Dniepropietrowsk. Zmiana waga: 75kg do 65 kg

"Na wadze po porodzie. Czytałam opinie, szukałam skuteczne diety na odchudzanie bez uszczerbku dla zdrowia. Przeczytałam opinie na temat metodologii Małgorzaty Królową i natchniony. Raz w tygodniu urządzała rozładunkowy dzień na ryżu, raz w miesiącu — rozładowany na siedm menu. Resztę czasu odżywiam się prawidłowo. Wynik – zajęło mi 10 kg w trzy i pół miesiąca. Dyskomfort w rozładunku dni prawie nie mam – tylko czasami jest słabość. Zawsze zadowolona, będę kontynuować. Zmierzam do 55-cio kg".

Wideo