Pielęgnacja ciała » Diety » Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Ciąża i poród za sobą, przed sobą kobietę czekają nowe obowiązki: karmienie, opieka nad dzieckiem, pranie i gotowanie. Często kobiety w tym okresie nie do swojego wyglądu, choć zapominać o sobie nie warto.

Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Powszechnie wiadomo, że waga w ciąży zyskują wszyscy, którzy 10 kg, którzy 15. Ktoś zabiera jeszcze mniej, a oni zyskują 20 i więcej kilogramów. I po porodzie z tym trzeba coś zrobić. Tylko nieliczni ludzie potrafią się dosłownie zaraz po porodzie mieszaj w swoje ulubione rzeczy, i nawet nie myśleć o tym, co powrót do wcześniejszych form warto reszty. Większość musi decydować jak schudnąć po porodzie.

Oczywiście, nie można obejść się bez ćwiczeń. Fitness, joga, aerobik lub po prostu chodzenie i ładowanie w domu, ale aktywność fizyczna to podstawa powrotu dawnej formy. Drugim filarem odchudzanie jest prawidłowo dobrana dieta.

Za dietę po porodzie, schudnąć na której można szybko i bezpiecznie każda kobieta jest gotowa sprzedać duszę. Jednak uważa się, że, aby schudnąć w krótkim czasie jest niemożliwe, w tym z powodu zaburzeń hormonalnych i mnóstwo innych powodów. Faktycznie schudnąć raz po porodzie można, najważniejsze to robić mądrze.

Dieta po porodzie

Istnienie skutecznej diety po porodzie szczególnie aktywnie potwierdzają różne zagraniczne i rosyjskie gwiazdy. Żółta prasa i internet jest pełen artykułów o tym, jak wygladaja o wiele starzej po porodzie różne gwiazdy. Jakiś czas pojawiają się diety Ani Lorak lub Oksany Fiodorowej po porodzie, koniecznie ze zdjęciami i porwać komentarzem: "Przecież minęło zaledwie 1,2,3 czy tam ile jeszcze miesięcy".

Tak, Oksana Fiodorowa radzi rano na czczo wypić szklankę ciepłej wody, na śniadanie zjeść talerz kaszy gryczanej z małym kawałkiem ryby i wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu, na obiad gotowane cielęcina i surówka, a na kolację trochę twarogu i jeden owoc.

Oczywiste jest, że taka dieta nie nadaje się dla kobiety, która karmi swoje dziecko piersią. Nawet dla kobiety w stanie normalnym taka dieta jest dopuszczalne tylko w krótkim czasie. Co tu mówić o karmiące matki. Dosłownie kilka dni i mleko u młodej mamy, najprawdopodobniej zniknie. No w każdym razie, będzie za mało odżywczy dla małego człowieka.

Okazuje się, że takie systemy, czy to dieta Yana Rudkowskaja lub Victoria Boni, lub nawet Theophilactoid po porodzie, są przeznaczone dla kobiet, które nie karmią swoich dzieci piersią. Tak i w tym przypadku większość z nich nie mogą trwać dłużej niż jeden tydzień, tak jak nie są rozwiązaniem zrównoważonej i zróżnicowanej diety. A przecież kobieta po porodzie należy przywrócić organizm.

Kiedy można zacząć schudnąć po porodzie?

Pierwsze półtora miesiąca kobiecie lepiej skupić się na swoim nowym stanie dać swojemu organizmowi przestawić się na nowy tryb życia, tak i po prostu odpocząć. Nie myśląc o czymś poważnym. Nabierajcie sił, będą ci wkrótce bardzo potrzebne. Pojawienie się dziecka diametralnie zmienia rytm życia całej rodziny, a w szczególności młodych matek. Nowy rytm życia będzie wymagać ogromnych nakładów energii.

W tym samym okresie, kobiety zwykle są określane z tymi produktami, które można jeść z punktu widzenia bezpieczeństwa dla dziecka. Oczywiście, istnieje standardowy i znany lista produktów, które powodują u dziecka diateza lub reakcję alergiczną: jest to miód, czekolada, owoce cytrusowe, kawa, słodycze. Jednak w każdym przypadku mogą być jakieś swoje cechy: niektóre dzieci nie tolerują pomidory, jakieś — gruszki lub papryki. I za półtora miesiąca jest możliwe określenie z tym, co można jeść, a co nie.

Ponadto, w pierwszym miesiącu kobiety często ważniejsze jest stosować taką dietę, która zapewni równomierny krzesło, bez zaparcia . Przecież bardzo często w trakcie porodu występują pęknięcia krocza. Szwy potem leczyć 1,5-2 miesiące i jest bardzo ważne, aby chronić. Do tego te szwy są źródłem dodatkowego stresu, który negatywnie wpływa na proces odchudzania.

Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Dopiero po tym możesz zacząć zmieniać swoją dietę. I trzeba to robić umiejętnie, aby nie zaszkodzić dziecku, i sobie. Tak i laktację ważne jest, aby nie złamać. Przy okazji, o laktacji. To właśnie ona może przyczynić się do procesu odchudzania, bo na produkcję mleka na dobę wychodzi nie mniej niż 500 kalorii.

Prawidłowe odżywianie i ogólne zalecenia

Jaka powinna być dieta po porodzie, karmiące matki? Ściśle mówiąc, mowa powinna iść nie o diecie, a o zrównoważonej diety dostosowane do potrzeb matki i dziecka, i z redukcją kalorii. Tak, tak, bez liczenia kalorii i tu nie obejdzie.

Dieta po porodzie zaczyna się, oczywiście, z obliczania kalorii , które można jeść w ciągu dnia. Zazwyczaj robią to za pomocą następującego wzoru: idealna waga, pomnożona przez 30, minimalnie dopuszczalne jest wartość 1200 kalorii.

Uważa się, że przy coraz mniejszej ilości kalorii organizm uruchamia "tryb ekonomiczny", człowiek czuje zmęczenie, potrzebę odpoczynku, a ciało w tym czasie usilnie zbiera energię w postaci tłuszczu. Zresztą, przy obliczaniu w tej formule to wartość bardzo trudne, ponieważ nawet przy odpowiednim ciężarze do 45 kg, kaloryczność okazuje się nie mniej 1350 cc.

Po ciąży sprawa wygląda nieco inaczej, po mnożenia do otrzymanej liczby należy dodać jeszcze 300 kalorii. A minimalna kaloryczność powinna wynosić 1600 cc, zazwyczaj wychodzi około 2000.

Podczas karmienia piersią nadmierne obniżenie spożycia kalorii prowadzi nie tylko do spowolnienia przemiany materii, ale i do zaburzenia laktacji, zmniejszenie odżywczego mleka, a co za tym idzie, do tego, że dziecko otrzymuje mniej składników odżywczych. W tym przypadku dążenie do matki schudnąć zacznie wpływać na zdrowie i przyszłość dziecka.

I tu właśnie warto pamiętać o laktacji. Jak pamiętacie, na ten proces trwa około 500 cc. Niemniej jednak, do kalorii dodaje tylko 300, a pozostałe 200 organizm jest całkiem w stanie przywrócić kosztem tkanki tłuszczowej. Ze względu na to i będzie się działo odchudzanie. Co najważniejsze, nie zapomnij, aby pić dużo wody, co najmniej 2 litrów dziennie. Jest to również konieczne do edukacji mleka.

Wskazane jest, aby mieć pamiętnik zasilania . Czym on pomoże? Rzecz w tym, że po porodzie kobieta boryka się z mnóstwem nowych problemów: gwałtowna zmiana kręgu, nowy harmonogram, brak snu, nerwy, stres, nuda... Wiele kobiet zablokowane wszystko to różnymi wysokokaloryczny gadżety, nawet nie zauważając tego, co już tu odchudzanie, nie zdobyć jeszcze.

Dziennik żywienia pozwoli śledzić dodatkowe wypady do lodówki. Co prawda, tylko w tym przypadku, jeśli będziesz całkowicie szczery z sobą, a będziesz nagrywać wszystko, co zjadamy, nawet te małe przekąski.

A jeszcze ważne jest, aby znaleźć sobie dobre hobby , które pozwoli w wolnej chwili oderwać się od rutyny. Jeśli kobieta nie będzie się nudzić, jeśli będzie miała co robić, jest mało prawdopodobne, będzie ona nadal poświęcać wolny czas poszukiwań coś na ząb.

Więcej posiłków w ciągu dnia

Pierwsza zasada diety odchudzanie po porodzie – więcej posiłków w ciągu dnia. 5 posiłków – to optymalna ilość, która pozwala nie przejadać się i nie czuć głodu. Naturalnie, że wzrost liczby posiłków musi towarzyszyć zmniejszenie porcji. Pomoże ci w tym korzystanie małe talerze. Tak jest łatwiej kontrolować ilość jeść.

Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Ponadto, nie powinno się jeść mniej niż 3 godziny przed snem . Jedzenie wieczorem gorzej przyswajalne, do tego ucisk w żołądku, mogą zakłócać snu. A zdrowy sen młodej mamie po prostu jest potrzebny. W tym i dla tego, aby szybko i skutecznie schudnąć. Dobry stan układu nerwowego istotne dla szybkiego odchudzania.

Można albo przed karmieniem dziecka, albo zaraz po. Według statystyk, to właśnie w okresie karmienia kobiety mają największe uczucie głodu.

Przykładowe menu na odchudzanie po porodzie

To menu pozwala osiągnąć kilka celów: zmniejszenie masy ciała, uzyskanie zdrowego odżywiania i zachowania dobrego samopoczucia dziecka. Ilość jedzenia, zjedzony w każdym z posiłków, każda kobieta może sama określić w ramach tej kalorii, którą ona obmyśliłam dla siebie.

Śniadanie słusznie jest najważniejszym posiłkiem. Rano jest bardzo ważne, aby dać swojemu organizmowi zrozumieć, że jesteś gotowy do działania. Terminowe śniadanie uruchamia metabolizm.

Śniadanie warto wybrać się na podstawie swojej aktywności fizycznej. Jeśli kobieta regularnie uprawia sport, to warto zatrzymać swój wybór na węglowodanach złożonych, np. owsianka na wodzie, warzywa lub świeże owoce. Węglowodany są głównym źródłem energii w organizmie człowieka. Już za godzinę twoje ciało będzie gotowe do treningów.

Jeśli na ten dzień szczególnej aktywności fizycznej nie jest zaplanowane, to śniadanie powinno składać się głównie z białek. Doskonale nadaje się chudy twaróg z owocami lub jagodami, omlet z warzywami i tym podobne.

  • Drugie śniadanie

Miał solidne, ale to jest łatwe. Mały kawałek sera, suszone owoce, jogurt, świeże jagody i owoce. Popić wszystko może być zbyt silny herbatą bez cukru.

Na obiad bardzo ważne jest, aby uzyskać z jedzeniem dużo białka. Kurczaka, cielęcina, chuda ryba, tłusty twaróg, ser biały lub tofu. Nie zaszkodzi również i węglowodanów dodatek. Idealny duszone warzywa lub owsianka na wodzie.

Dieta po porodzie: skuteczne metody odchudzania / Mama66.ru

Nadszedł czas, aby zafundować sobie: zjeść pyszny, słodki, świeży owoc. Nadaje się również twaróg lub jogurt.

Im łatwiej będzie twój obiad, tym lepiej dla twojej sylwetki i twojego samopoczucia. Znów można przypomnieć sobie o gotowanych i przyprawiania warzyw, sałatek z warzyw lub owoców. Wspaniałym rozwiązaniem będzie zupa-przecier. Dopuszczalne i niewielką ilość białka. Jednak porcja powinna być dość małe.

Dodatkowe zalecenia

Jak i w czasie ciąży, warto unikać wędzonych i marynowanych produktów, konserwy, pikle, kiełbas i parówek. Wszystkie te produkty zawierają duże ilości soli i konserwantów. Sól przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie i powstawaniu obrzęków. Konserwanty po prostu szkodliwe dla organizmu.

Wybierając produkty dla siebie, nie zapomnij o preferencji dziecka, a także o jego samopoczucie. Jak już wspomniano, warto zrezygnować z miodu, czekolady i owoców cytrusowych.

Możliwe, diateza u dziecka wywołują i jakieś inne produkty. Uważaj pieczonej kapusty, suszonych śliwek, kissels i innych produktów, pociągający zwiększone wzdęcia lub zaparcia. Jelita noworodka jest jeszcze zbyt słaby i niezabudowana, i zbyt ostro reaguje na takie bodźce.

Należy do minimum ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów. Należy zwrócić uwagę, aby nie eliminować w ogóle, a skrócić. Jest to ważne, ponieważ zupełnie bez tłuszczu ludzki organizm nie może normalnie funkcjonować.

Uważa się, że tłuszcze mogą wynosić nie więcej niż jedną czwartą całej kalorii dziennie. Tak, jeśli twoja dzienna norma 1600 cc, można jeść trochę więcej niż 40 g tłuszczu.

Należy zwrócić uwagę, w jednej łyżce stołowej oleju słonecznikowego zawiera 10 g czystego tłuszczu. W związku z tym warto zrezygnować z orzechów, ziaren i innych nasion roślin, ponieważ zawierają bardzo dużo tłuszczu. I dosłownie mała garstka orzechów znacznie przekracza normę, tłuszczów za dobę.

Jak widać, zalecenia są dość proste, i przestrzegać ich nie będzie trudne. Możliwe, zmniejszyć ciężar będzie nie tak szybko, jak na popularnych i typowych dietach. Jednak plusem tej diety po porodzie jest jej wyważenie. Jeść można w ten sposób tak długo, jak będziesz karmić piersią.

Po tym, trzeba będzie tylko przejrzeć dzienną kaloryczność produktów i niektóre zasady żywienia, w szczególności, zmniejszenie zużycia wody do 1,5 litra na dobę. Ale masz okazję jeść te produkty, w których odmawiano sobie z dziecka.

Warto poczytać:Zamartwicy noworodków: co trzeba wiedzieć mamie, jeśli dziecko postawiono tę diagnozę

Ciekawe na stronie: