Pielęgnacja ciała » Diety » Dieta 7 działek

Dieta 7 działek

Pragnienie, aby mieć szczupłą sylwetkę sprawia, że dam uciekać się do różnych metod odchudzania. Technik w celu zmniejszenia masy dziś istnieje wiele, ale nie wszystkie są bezpieczne dla zdrowia. Na przykład, mono-dieta, bez względu na ich wysoką skuteczność, nutritiologists jednogłośnie uważają, że nie fizjologiczny ze względu na bardzo niezrównoważonej diety. Przecież produktu, w którym w wystarczającej ilości zawierała wszystkie niezbędne dla organizmu nutritionals, po prostu nie istnieje w naturze.

Z tego powodu mono-dieta zaleca się stosować nie dłużej niż 3 dni, a jeszcze lepiej użyć ich jako podnośników dnia. Taka "odpocząć" od różnorodnej żywności jest przydatna, pozwala enzymatyczny systemów rozładunku, oczyścić jelita, a organizmowi wystarczająco dużo substancji, które jest bogate wybrany na ten dzień produkt dietetyczny.

Ale za dobę znacznego efektu nie osiągniesz, ale jeśli takie "mono-power dni na przemian, można osiągnąć wysokie wyniki i schudnąć, nie naruszając ogólnej równowagi diety. Ten pomysł wdrożony w życie dietetyk Anna Johansson, tworząc swoją słynną "sześciopłatkowy" dietę. Jej ulepszona wersja — dieta "Siedem płatków".

Spis Treści Zwiń

Dieta 7 działek

Podstawowe zasady

Udowodniono, że odkładanie tłuszczu sprzyja jednoczesne trawienie białek i węglowodanów. System zasilania Johansson to seria niskokaloryczne mono-dieta, opierać się albo na węglowodan, albo na białka menu. Te dni wyraźnie przeplatają, co pozwala uniknąć niedoboru składników odżywczych i energetycznych dla potrzeb zużywać zapasy tłuszczu.

Monotonne menu dnia, nawet przy założeniu, że dopuszczalna ilość pokarmu nie jest ograniczona, przyczynia się do utraty wagi. Jeśli wolno, na przykład, w ciągu dnia jeść tylko gotowane mięso z kurczaka, dużo go nie zjesz – apetyt nie będzie.

Podczas diety "7 działek" należy przestrzegać następujących zasad:

  • stosować tylko dozwolone produkty, w ciągu dnia można je jeść do 1,5 kg;
  • jeść trzy razy dziennie;
  • na kolację nie później niż 3 godziny przed snem;
  • jedzenie można przygotować w dowolny sposób, ale bez dodatku tłuszczu;
  • zmieniać kolejność "białka" i "węglowodanów" dni jest zabronione.

Pitnej tryb:

  • dzienna norma płynów — co najmniej 2 litrów;
  • przed jedzeniem zaleca się wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej;
  • wodę lub herbatę można pić zamiast przekąski między posiłkami;
  • pić żywności nie można.

Wyniki

Badania przeprowadzone przez Europejskie centrum redukcji wagi, wykazały, że dzienna utrata masy ciała, przy użyciu tej metody wynosi od 500 g do 1 kg. A za tydzień, bez szkody dla zdrowia można schudnąć 5-7 kg. Wynik będzie zależeć od indywidualnych cech organizmu, jak i od tego, na ile twoja waga przekracza normę.

Zalety i wady

System zasilania Johansson zaplanowane kompetentnie i profesjonalnie. To pozwala szybko schudnąć, nie czując przy tym głodu i utrzymanie w organizmie witaminowo-mineralny równowagę. Starannie dobrana dieta zawiera wystarczającą ilość białka i błonnika, a proponowane produkty nie należą do kategorii egzotycznych lub drogich, z których można przygotować smaczne dania.

Jednym z ciekawych cech metody jest wymyślony przez autora motywujące czynnik psychologiczny: przed rozpoczęciem diety kursu proponuje wyciąć z papieru rumianek z 7 płatków, pisząc na nich nazwy podstawowych produktów. Gdy po upływie tygodnia płatki, jeden po drugim będą oderwane, pojawi się napis: "Ja to zrobiłam!".

Jak każda z diet, "siedem-płatków" ma i swoje minusy:

  • cały dzień jest jedno i to samo – przyjemność mała, wytrzymać takie skromne według asortymentu menu bez zakłóceń, nie każdy może;
  • metoda ta jest szybkie rozwiązanie problemu nadwagi, ale nie jest przeznaczony do przestawiania się organizmu do nawyków zdrowego odżywiania;
  • niektóre z okresów diety "siedem płatków" są stosunkowo głodni. Na przykład, nie tylko cały dzień wytrzymać w jednym tworogu, nie mówiąc o tym ostatnim, w stosunku do osi dnie, kiedy można pić tylko wodę lub wywar z ziół.

Przeciwwskazania i ostrzeżenia

Zanim zbić wagę według metody Johansson, warto skonsultować się z lekarzem — w związku z szorstkością diety jest odpowiedni dla wszystkich. Tak, dietę "7 działek" nie można używać ludziom, do których wymagana jest specjalna lecznicza dieta, a także cierpiących na nadciśnienie lub choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby.

Kompleks mono-dieta może powodować bóle głowy, zmęczenie, depresja. Jeśli te nieprzyjemne objawy widoczne i utrzymują się na własną rękę w ciągu jednego-dwóch dni, ma sens zrezygnować z tej opcji żywności dietetycznej.

Dozwolone produkty

W diecie "7 działek" ta lista jest dość obszerna:

  • warzywa (z wyjątkiem skrobię gatunków fasoli, ziemniaków, dyni);
  • owoce (z wyjątkiem zawierających dużo cukru winogrona, daktyle, banany, rodzynki);
  • twaróg i produkty fermentowane napoje zawartości tłuszczu nie przekraczającej 2,5 %;
  • mięso z kurczaka (bez skóry);
  • ryby i owoce morza;
  • zboża — owies, kasza gryczana, matowy ryż;
  • pełnoziarnisty i otręby chleb;
  • olej roślinny (w ograniczonej ilości);
  • herbaty (najlepiej zielonej);
  • ziołowe napoje, wywar z dzikiej róży;
  • kawa, cykoria napój (nie więcej filiżanek dziennie).

Zabronione

Całkowicie wyeliminować z diety należy:

  • cukier;
  • biały chleb, wyroby piekarnicze;
  • zboża, które nie są wymienione na liście dozwolonych;
  • tłuszcze zwierzęce;
  • kiełbasy, wędliny;
  • wieprzowina, wołowina, baranina;
  • półprodukty;
  • konserwy;
  • fast-food;
  • przyprawy, dodatki smakowe;
  • napoje gazowane;
  • alkohol.

Menu dnia

Każdy z dni tygodnia nosi nazwę produktu, na którym opiera się jego diecie.

Rybny

Białka żywności rozpocznie proces spalania zapasów tłuszczu. Tylko do gotowania potraw potrzebował około 0,5 kg ryb.

  • Śniadanie: pieczone w folii lub grillowane filety rybne.
  • Obiad: zupa-przecier z chudej ryby.
  • Obiad: 150 g gotowanej ryby.

Jarzynowa

Na dzień potrzeba 1,5 kg warzyw. Między posiłkami jako przekąski można jeść ogórka lub wypić szklankę soku pomidorowego.

  • Śniadanie: wariant grecki sałatka bez sera.
  • Obiad: jarzynowa zupa krem (przygotowuje się z kapusty, brokuły lub kolorowy).
  • Obiad: duszone cukinia z marchewką i cebulą.

Kurczaka

0,5 kg mięsa drobiowego, z którego składa się dieta "kurczaka" dnia, przywróci zapasy białka, wydanej w poprzedniej doby na warzywnym menu.

  • Śniadanie: dwie parowe kotlety z kurczaka.
  • Obiad: rosół z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem lub zupy-puree z mięsem z kurczaka.
  • Kolacja: smażone na suchej patelni kotlety z kurczaka lub pieczone w piekarniku Uda.

Zboże

Do przygotowania dania potrzebne 200-300 g suchych płatków zbożowych.

  • Śniadanie: płatki owsiane, gotujący się na wodzie.
  • Obiad: gotowane na parze gryka (kasza zalewa się wrzątkiem wieczorem).
  • Kolacja: gotowane w wielowymiarowy owsianka z brązowego ryżu.

Sernika

Łączna ilość twarogu na cały dzień – 0,5 kg. Do kolacji trzeba pół szklanki jogurtu, jako przekąski można wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

  • Śniadanie: ser, gotowane na parze lub na suchej patelni.
  • Obiad: 200 g twarogu.
  • Kolacja: twaróg, bita z jogurtem.

Owocowy

W menu — niesłodzone jabłka, gruszki, arbuz, owoce cytrusowe, a także owoce – porzeczki, maliny, wiśnie, czereśnie (łącznie nie więcej niż 1,5 kg). Między posiłkami można jeść niesłodzony jabłko lub wypić szklankę soku pomarańczowego.

  • Śniadanie: sałatka owocowa.
  • Obiad: wszelkie owoce z listy dozwolonych.
  • Kolacja: koktajl z owoców.

Pitnej

Rozładunek: cały dzień pijemy wodę, ziołowe wywary i zielona herbata. Jeśli w takim trybie dysku przetrwać trudne, raz można sobie pozwolić, aby dodać do wody lub herbaty łyżeczkę miodu.

Przepisy

Zupa rybna-puree

Filety z ryb morskich ugotować, zmielić w blenderze. Dodać bulion rybny, szczyptę soli, drobno ciąć zieleń, łyżeczka oleju roślinnego. Podawać na gorąco.

Jarzynowa zupa krem

Ugotować kalafior i brokuły. Drobno pokrojony cebulę i startą marchewkę prowadził na patelni, dodając łyżkę oleju słonecznikowego. Wszystko wymieszać i zmielić w blenderze. Otrzymany przecier wlać pozostały po ugotowaniu kapusty bulionem i podawać na stół, dodając w talerz koperek.

Serniki pieczone

300 g twarogu wymieszać z roztrzepanym jajkiem, tworząc grube naleśniki, roll w bułce tartej. Piec w piekarniku do momentu pojawienia się rumiany kolor.

Papryki nadziewane warzywami

Obrane ze skóry cukinia, cebula i pomidory drobno pokroić, marchewkę zetrzeć na dużych tarka. Wszystko wymieszać, doprawić solą i lekko prowadził na patelni, dodając trochę oleju roślinnego. Z papryki odciąć czubek, usunąć nasiona i powiedzieć co jest grane otrzymanym warzywnym farszem. Ułożyć w garnku, dodać trochę wody i dusić 30 minut.

Kurczak w sosie sojowym

Filety drobiowe pokroić w grube kawałki, posmarować sosem sojowym i zgnieciony czosnkiem i pozostawić na 10-15 minut. Solić nie trzeba. Piec w piekarniku w temperaturze 200 stopni około godziny.

Parowe kotlety z kurczaka

Usunąć z mięsa skórę, szlifować go za pomocą szlifierki lub blendera. Dodać ubite jajko, trochę soli, łyżkę bułki tartej. Uformować okrągłe ciastka, gotować w podwójnej kotła lub na patelni pod grubą pokrywą, dodając wody.

Ryba pieczona w folii

Filet z pstrąga lub dorsza natrzeć zgnieciony czosnkiem, lekko zwilżyć owocowym octem i zostawić na pół godziny do impregnowania. Kawałki ryby zawinąć w folię i piec w piekarniku 20 minut. Następnie otworzyć folię i włożyć rybę do piekarnika jeszcze na 10 minut, aby rumiane.

Sałatka grecka dietetyczny

Pokroić na małe pokrojone w kostkę pomidory, ogórki, papryka, cebula. Dodaj posiekany czosnek, sok z cytryny i trochę oliwa z oliwek. Wszystko wymieszać i wyłożyć do salaterki, udekorować na wierzchu oliwkami.

Smoothie z owoców

Jabłko i gruszkę obrać, usunąć rdzeń i razem z kiwi dokładnie zmiksować w blenderze. Do powstałej owoc puree, dodać szklankę zielonej herbaty i mieszamy.

Wyjście z diety

Za 7 dni odporne na nawyk żywienia, nie pozwalały pisać nadwagę, nie tworzy. Dlatego po zakończeniu kursu szybkiego odchudzania trzeba zadbać o to samodzielnie – oczywiście, jeśli chcesz zachować osiągnięty wynik przez długi czas. Przynajmniej tydzień po zakończeniu diety "7 działek należy jeść tych samych produktów, łącząc je według własnego uznania.

Należy starać się nie jeść zbyt późno, by żywność mogła strawić przed snem, w przeciwnym razie organizm nie zdążył wydać otrzymane kalorie, wyśle je w "tłuszczu depot". Zaleca się ograniczenie spożywania obsługujących wysokokalorycznych posiłków: tłuszczów zwierzęcych, słodyczy, skrobię warzyw, białego chleba, a także przypraw, które zwiększają apetyt. Taka rozsądne podejście nie pozwoli zagubiony kilogramów wrócić w postaci tłuszczu "smakołyków" na talii i biodrach.

Tak jak kompleks mono-dieta nie jest zrównoważonym systemem zasilania, powtórzyć dietę "7 działek" zbyt często nie jest zalecane. Aby nie spowodować uszczerbku na zdrowiu, między kursami odchudzanie najlepiej zrobić dwa-trzy miesiące przerwy.

Opinie i wyniki cieńszy

Ola, lat 33

"Płatek" odchudzanie wybrałam z dwóch powodów – ze względu na obietnicę szybkiego rezultatu i uprawnienia najniższej określić ilość jeść. Mój wybór okazał się słuszny: za tydzień moje życie jest wolne od 5,5 kg, zupełnie nie odczuwając głodu. Jedyna trudność dla mnie – rezygnacja z grilla i słonego. Ale długo nie można było wytrzymać. Uważam, że znalazłam "swoją" metodę, diety "7 działek" będę używać nadal.

Lidia, 25 lat

Muszę schudnąć po porodzie. Gdy przestała karmić dziecko, postanowiła szybko zrzucić kilka kilogramów, a potem po prostu utrzymać formę. Stała się wybrać, zatrzymała się na diecie "Siedem płatków" Johansson. Nadal go opracował profesjonalista, w niej opisane szczegółowe menu na każdy dzień i zawiera przepisy potraw. Do tego ta dieta nie jest taka sztywna, jak większość krótkoterminowych. Ryby nie spodobał mi się już po obiedzie, a na kolację nią nie mógł. Na zbożach też okazało się bardzo nie komfortowo.Jeszcze i głowa zaczęła wirować... Dlatego zrezygnowała z tej techniki, które tracą na wadze tylko na kilogram. Będę szukać dla siebie bardziej odpowiedniego.

Julia, 25 lat

Jelita mnie nie znasz, ale parę lat temu byłam szczuplejsza, sądząc ze zdjęć. Dlatego zdecydowała, że nadszedł czas, aby to zrobić i trochę schudnąć. Wydawało mi się interesujące dieta "siedem płatków". Jest ona niezwykła, nie jest zbyt długa, a sądząc po opiniach, jest dość wydajny. Opinie nie oszukali – za tydzień przybyło mi 5 kg. Większych problemów nie było, tylko ostatni dzień, kiedy musiałem siedzieć na jednej wodzie i herbacie, co nie jest łatwe. Polecam szwedzką "siedem-kwiatów"!

Opinie lekarzy i specjalistów

Ludmiła Pietrowna Denisenko, lekarz-dietetyk

Ja należę do takich metod odchudzania ostrożnie. Po pierwsze, propagandyzowane dziś zasada oddzielnego zasilania, w którym białka i węglowodany nie powinny być łączone w diecie, nie ma naukowego uzasadnienia. Opinia, że trawienie jednoskładnikowy żywności prowadzi do zmniejszenia stopnia jej przyswajanie, a w konsekwencji do utraty wagi, nie jest potwierdzone poważnymi badaniami klinicznymi.

Dalej, produktów zawierających wyłącznie jedno białko lub tylko węglowodany, po prostu nie ma. Na przykład, w "białka" mięsie kurczaka lub twaróg obecne tłuszcze i węglowodany. I ostatnie: korona system gwarantuje bardzo szybką utratą masy ciała, podczas gdy bezpieczne odchudzanie jest nie więcej niż 150 gramów na dobę.

Nieufność powoduje również fakt, że dieta "7 płatków", jak i wiele innych mono-dieta, umieszczony opracowany przez profesjonalnym lekarzem, choć szwedzki dietetyk Anna Johansson nie figuruje w żadnym przewodniku lub wikipedia artykule. Oczywiście, jedząc produkty, które są dozwolone w tym schematem zasilania, aby schudnąć jest całkiem realne – wszystkie one energetycznie niskiej wartości. Ale z takim samym powodzeniem można osiągnąć odchudzanie, po prostu wykluczyć z diety śmieci żywności. To te dania, które nazywamy "smaczne, ale szkodliwe": słodycze, tłuszcz zwierzęcy, mąkę, fast-food.

Natalia Iwanowna Kazaniyuk, lekarz-dietetyk

Oparta na zasadach indywidualnego użytku nie połączonych produktów i niskokaloryczne diety, dietetyczne metoda Johansson wystarczająco skuteczna przy odchudzaniu. Sądząc po opiniach moich pacjentek, pozwala codziennie wywalać 0,5–0,8 kg masy ciała. Jednym z jej zalet służy codzienna zmiana podstawowego produktu spożywczego, to pozwala nie dopuścić do krytycznego niedoboru w organizmie tych lub innych substancji. Dlatego nie należy zapominać: tryb mono dopuszczalne przestrzegać, jak określono w przepisach diety "7 działek" — nie dłużej niż jeden dzień.