Pielęgnacja ciała » Diety » Dieta 5 2 (2 tygodnie 5 kg), przepisy na szybkie diety, opinie i wynik

Dieta 5 2 (2 tygodnie 5 kg), przepisy na szybkie diety, opinie i wynik

Jeden amerykański lekarz, który brał udział w eksperymentach na skutek głodu na odmłodzenie organizmu, długość życia i jego jakości, był zaskoczony uzyskanymi wynikami. Postanowił przekazać tę ideę do wszystkich ludzi, opracowując, sprawdzając na sobie i opisaną w książce podstawy szybkiej diety 5:2. Pobierz ją w internecie nie przedstawia żadnej trudności.

Imię i nazwisko autora tej techniki Michael Mosley w tej chwili dobrze znane na całym świecie, a jego system zasilania korzystają miliony ludzi, począwszy od gwiazd branży mody i na ekranie telewizora, a kończąc na prostych gospodyniami domowymi.

Wychodząc z nazwy wynika, że dieta zakłada podział tygodnia na dwa etapy, w których zasilanie formować na różne sposoby.

Tak, w 5-ć dni nie wymaga specjalnych metod, a co najważniejsze, że trzeba to rozsądne opracowanie diety. Jedyne, czego należy unikać — przejadanie się. Wszystko w zwykłym trybie.

W pozostałe 2 dni należy przestrzegać poniższej systemu zasilania:

  • dzienna kaloryczność 500 kcal dla kobiet (dla mężczyzn 600 kal);
  • dwa posiłku, najlepiej w ciągu 12 godzin;
  • napój — woda 2 l, zielona herbata;
  • można wszelkie produkty, ale pożądane jest, aby dać pierwszeństwo tym, które mają zdolność do rozwiązywania uczucia głodu na dłuższy okres czasu (warzywa i owoce z dużą zawartością błonnika, mięso, ryby, suszone owoce, orzechy, rośliny strączkowe);
  • pożądane jest, aby ograniczyć do minimum spożywanie mąki i słodyczy , konserw, marynat, słonej żywności, a także alkoholu ;
  • każdy z dwóch dni najlepiej spędzać w połowie i pod koniec tygodnia (środa, sobota).

Tak więc okazuje się, że te dwa dni, w rzeczywistości, są walcami .

Dieta 5 2 (2 tygodnie 5 kg), przepisy na szybkie diety, opinie i wynik

Dlaczego to działa?

Skuteczność diety 5:2 polega na tym, że organizm, choć i spędza kilka dni w warunkach minimalnej kaloryczności, ale nie reaguje na ten fakt, jak na stres. Dzieje się tak dzięki temu, że w pozostałe pięć dni dostaje cały znane diety i nie brakuje w białkach, tłuszczach, węglowodanach, witaminach i mikroelementy. Okazuje się, że rozładunku dni nie zawiesza, jak w przypadku niskokaloryczne mono-dieta , usprawnia procesy przemiany materii, stymulują ich. W rezultacie zaczynają być stosowane zapasy tłuszczu, i uruchamia się płynny proces odchudzania.

Wyniki diety 5:2

W wyniku diety za tydzień człowiek może zresetować do 2.5 kg. Do korekty wagi i szybkiego odzyskania dobrej formy fizycznej jest to doskonały sposób na. A w przypadkach, gdy wymagane jest poważne zmniejszenie, można powtórzyć kurs, aż do osiągnięcia zadowalających rezultatów. Na przykład, ta dieta na 2 tygodnie pozwala schudnąć 5 kg, co jest znaczącym wskaźnikiem i dla ludzi z odrobiną nadwagi, jak i dla tych, którzy już dorobił się pewien stopień otyłości.

Dietetycy uważają, że taki schemat zasilania nie szkodzi organizmowi żadnej szkody, a ponadto pomaga uniknąć rozwoju takich chorób, jak cukrzyca, nowotwór, zaburzenia trawienia.

W przypadku konieczności uzyskania szybkich i wysokich wyników można zastosować schemat, gdzie w ciągu tygodnia będzie trzy magazynki dnia. Jednak wprowadzić takie zmiany należy na 3 i 4 tygodniu kursu. Po znowu przejść na schemat 5:2.

Menu przeładunkowych dni diety 5:2

Jak już wspomniano powyżej, w 5 dni tygodnia zasilanie musi nosić znajomy charakter. Cechy sporządzenia menu odnoszą się tylko 2-x czczo dni. Można je przeprowadzać, stosując się do tej samej diety, można jeść i inną żywność w każdy z tych dni. Ważne jest tylko przestrzeganie kalorii o 500 kcal (dla kobiet).

Oto dwa przykładowe możliwości tworzenia menu w rozładunku dni.

1.Śniadanie — pasta twarogowa 50 g z łyżeczką miodu, jedno jajko, 30 g suszonych owoców, zielona herbata. Łączna kaloryczność takiej diety 240 kcal.

Kolacja — wegetariańska zupa z warzyw i fasoli (porcja), duszone warzywa (100 g) z gotowanymi filet z kurczaka (80 g), szklanka kefiru.

Łączna kaloryczność — 260 kcal.

W ten sposób, w skład menu wchodzą praktycznie wszystkie niezbędne składniki, a jego wartość odżywcza jest zapisywany na niezbędnym do diety poziomie.

 

2.Śniadanie — kasza gryczana 150 g z gotowany grzybami 50 g, kawałek sera, 20 g i jeden chrupek, zielona herbata. Łączna kaloryczność — 210 kcal.

Obiad — zupa z owoców morza 150 g, gotowane chuda ryba (mintaja 100 g), orzechy 20 g, szklanka naturalnego soku.

Łączna kaloryczność około 290 kcal.

W obu przypadkach, przy wystąpieniu nieodpartego uczucia głodu, można powoli jeść małe jabłko lub świeżą marchew, a także wypić ciepłą herbatę.

Dieta 5 2 (2 tygodnie 5 kg), przepisy na szybkie diety, opinie i wynik

Przepisy diety 5:2

Oprócz zaproponowanego diety, dieta 5:2 dopuszcza możliwości do przygotowania i spożycia w żywności posiłki, które Ci się podobają i mają niską kaloryczność, a także wysoką zdolność długo ugasić głód.

Oto kilka takich przepisów.

  • Zupa z kraba mięsem i warzywami.Składniki: 1 l wody, 100 g Krab mięsa, jeden ziemniak, pół marchewki, 100 g kapusty, brokuły, liść laurowy, sól, oliwa z oliwek.Do wrzącej wody opuścić pokrojone w kostkę ziemniaki i gotować 20 minut. Następnie dodać mięso kraba w postaci słomy, kapustę, brokuły i nadal gotować jeszcze 15 minut. Dodaj pasywowany marchew w plasterki na oliwie z oliwek, liść laurowy, sól i gotować na małym ogniu 10 minut. Po ugotowaniu wyjąć liść laurowy i odstawić, aby w ciągu 30 minut.
  • Ryż z ragout z grzybów i warzyw.Składniki: 50 g brązowego ryżu, 150 g pieczarek, jedna marchewka, 1 mały burak, 1 pomidor, 1 papryka, sól, oliwa z oliwek.Brązowy ryż namoczyć w gorącej wodzie z pm i pozostawić do rana. Wszystkie warzywa pokroić w cienkie paski, a pieczarki na pół lub na cztery części. Po czym pieczarki wrzucać do wrzątku i gotować 5 -10 minut, odcedzić. Na rozgrzaną patelnię z oliwek ułożyć buraki i marchew i dusić 20 minut, a następnie dodać pomidory, paprykę, pieczarki i gotować jeszcze 20 minut, doprawić solą. Wyłożyć na gulasz, ryż i wymieszać. Odstawić danie 10 minut.
  • Masa twarogowa z cynamonu i suszonych owoców.Składniki: twaróg tłusty 100 g, suszone owoce w postaci suszonych śliwek, suszonych moreli i ananasa, cynamon, wanilia, miód.Twaróg mieszamy. Dodaj do niego łyżeczkę miodu i 40 g posiekanych suszonych owoców. Posypać wanilią i cynamonem. Wszystko wymieszać.

Wszystkie te potrawy mają dobry zbilansowany skład, a przy tym są bardzo wysokokaloryczny. Ważne jest także i to, że mają niski indeks glikemiczny, co nie prowadzi do wzrostu cukru we krwi i nie powoduje zwiększony apetyt.

Opinie o diecie 5:2

W odniesieniu do diety 5:2 opinie odzwierciedlają następujące zalety :

  • łatwość przeprowadzenia kursu w aspekcie psychologicznym i fizjologicznym zakresie;
  • dobra motywacja do kontynuowania diety ze względu na szerokie możliwości zróżnicowane i zwykle jeść 5 dni w tygodniu;
  • w razie potrzeby rozładunkowy dzień można przenieść (święta, imprezy, itp.);
  • szybkie uczucie pierwszych wyników;
  • brak efektu "plateau" (gdy waga od dłuższego czasu nie zmienia się).

Wady tego systemu zasilania odnoszą się głównie powstałe na początku podczas czczo dni, uczucie głodu.

Plusy diety są oczywiste, i trzeba zauważyć fakt, że organizm bez problemu dostosowuje się do takiego trybu zasilania. To pozwala na stosowanie go przez wiele lat, z niewielkimi zmianami (jeden rozładunkowy dzień).

Film o diecie 5:2