Pielęgnacja ciała » Fitness » Zestaw ćwiczeń na siłowni dla dziewczyn odchudzanie

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla dziewczyn odchudzanie

Odchudzanie lub suszenie – ważny i nieuchronny proces w życiu każdej sportowej dziewczyny. Ktoś, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów, a ktoś po prostu wyschnąć i uzyskać upragnioną ulgę. Przed przystąpieniem do tego procesu, należy sporządzić indywidualny zestaw ćwiczeń na siłowni dla dziewczyn odchudzanie z uwzględnieniem cech organizmu.

Warto również pamiętać, że nawet program z wybitnego trenera nie będzie skuteczna, jeśli nie trzymać się odpowiedniej diety i nie ograniczać się w jedzeniu. Ilość spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż ilość energii, którą Można spędzić na treningu.

Treningu cardio

Przede wszystkim określ, do jakiego typu ciała należysz – ectomorph, mezomorf lub endomoforph. Inaczej mówiąc, ile Twój organizm ma skłonności do przybierania na wadze, i jak szybko pasujesz zbędne kilogramy. Jeśli odchudzanie dla Ciebie jest trudnym procesem, oprócz siłowych kompleksów ćwiczeń należy dodawać cardio. Najlepiej, najlepiej robić to rano, przekąska białko koktajlu lub aminokwasy, a już po zakończeniu zajęć można w pełni delektować się śniadaniem. Cardio sesji należy przeprowadzać w średnim tempie, nadaje się szybka niespieszne spacery lub jogging.Takie zajęcia można z powodzeniem wykonywać, jak w ścianach siłowni, jak i na zewnątrz. Czas realizacji – od 30 do 80 minut.

Oczywiście, nie zawsze wygodnie ćwiczyć z rana, więc można robić cardio po treningu siłowym lub w innym dogodnym czasie. Liczba takich zajęć w tygodniu jest indywidualnie w zależności od kształtu dziewczyny i końcowego okresu odchudzania. Optymalna ilość ćwiczeń cardio – od 3 do 5 w tygodniu.

Przy odchudzaniu jeden z częstych błędów dziewczyn na siłowni – spędzać zbyt dużo czasu na bieżni, zapominając o ćwiczenia siłowe i dobrej diecie dla utraty wagi . Ćwiczenia do wyczerpania, można tylko pogorszyć swój metabolizm i spowodować organizm w stan stresu. Tylko musi być w miarę, i cardio też!

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla dziewczyn odchudzanie

Istnieją dwa podejścia do bazowych kompleksów w siłowni, aby schudnąć. Pierwszy – angażować się w dotychczasowym tempie i nie obniżać pracy wagi, a drugi – zmniejszenie pracy wagi, ale zwiększyć intensywność treningu, czyli zrobić więcej powtórzeń w podejściu i zmniejszyć czas odpoczynku. Jeśli boisz się stracić masy mięśniowej, łatwo schudnąć i uważają siebie ectomorphам, to lepiej trzymać się pierwszej metody. A dziewczynom, które z trudem tracą wybierane kilogramów, warto budować szkolenie drugim sposobem.

Także dla osób odchudzających się przydatne:

  • spędzać kołowe treningu
  • stosować zasady nadzbiór, triset
  • wykonywać w ostatnich podejściach opóźnienie w negatywnej fazie, czyli w fazie napięcia
  • trenować w pompowanie stylu, powodując przypływ krwi do docelowej mięśniu
  • nacisk na obszarach problemowych i trenować je 2-3 razy w tygodniu
  • wykorzystać wiele ćwiczeń izolacyjnych

Zestaw ćwiczeń w siłowego tempie odchudzanie

Warto zauważyć, że nie ma uniwersalnego kompleksu ćwiczeń na odchudzanie. Dziewczyny należy pamiętać, że dla największej wydajności na każdej lekcji w sali gimnastycznej należy wykonywać co najmniej 1-2 podstawowych ćwiczeń i 3-4 izolacyjnych.

Na koniec każdego treningu press 5-10 minut. Górną część ciała można trenować 1 raz w tygodniu, po prostu zmianę kompleksy w każdym tygodniu.

Zestaw ćwiczeń odchudzających – (zmniejszenie wagi i zwiększenie intensywności)

Za szkolenie należy wykonać 4-5 okrążeń w szybkim tempie, w jednym kole pobyt minimalny – 10-30 sekund, tylko po wykonaniu każdego koła można odpocząć 3-4 minuty, zwróć uwagę na swoje odczucia. Ilość powtórzeń w każdym okrążeniu – 15-20, więc wagi należy wziąć średnie. Czas trwania treningu: 50-60 minut.

Można zastąpić ćwiczenia z jednego kompleksu innymi, dodać coś od siebie lub zwrócić uwagę na konkretnej grupy mięśni. Należy przestrzegać danych zasad, ćwiczenia z maksymalną wydajnością, jeść prawidłowo, a wynik nie będzie długo czekać!


Podobne artykuły