Pielęgnacja ciała » Potrawy dietetyczne » 5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Korzyści zapiekanki serowej

Dietetyczna twarogowa zapiekanka bez mąki jedna z najbardziej przydatnych. Ona jest idealna i dziecku, i osoby z problemami układu pokarmowego. To danie będzie niezbędny w menu człowieka, cierpiącego na zapalenie wątroby, tak jak w rzeczywistości, ona jest bardzo lekkie dietetyczne danie. Niskokaloryczne twarogowa zapiekanka jest dobra także dla tych, którzy posiadają kremlowskiej diety .

Jedna nazwa - twarogowa zapiekanka prowadzi nas z powrotem do dzieciństwa, to jest to danie, które z pewnością warto zwrócić w diecie.

Dietetyczna twarogowa zapiekanka może służyć jako samodzielny posiłek lub być lekkim deserem.

Przepisy na dietetyczny zapiekanki:

Wszystkie przepisy są proste w przygotowaniu i nie wymagają ani specjalnych nakładów czasu i środków, ani żadnych umiejętności kulinarnych. Składniki są proste: twaróg, jajka, jogurt i rodzynki. Wszystko! Aby urozmaicić danie, niektórzy dodają do niego śliwki i suszone morele.

Kaloryczność zapiekanki serowej jest bardzo mała - zaledwie 90 Kcal na 100g.

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Jak wiadomo, dietetyczna zapiekanka z serem odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecięcego organizmu. Zsiadłe mleko jest bogate w wapń, białko i jest jednym z najlepszych produktów w swoim odżywczym właściwościom, a rodzynki - to bogactwo soli mineralnych, witamin i kwasów organicznych. Dlatego jest to idealny przepis dla małych dzieci w wieku nawet do roku.

Opcje gotowania dietetycznego zapiekanki serowej

Dziś używany jest wiele przepisów do gotowania twarożek zapiekanek bez mąki. Ale główne składniki zazwyczaj u wszystkich są takie same: twaróg, jaja. Przy okazji, podczas przygotowywania tego dania do ciasta można dodawać nie tylko owoce, które stały się tradycyjne zapiekanki serowej, ale i warzywa, w pierwszej kolejności dyni.

Do gotowania niskokalorycznej zapiekanki serowej należy:

  • 2 jajka,
  • 250 g twarogu,
  • 2 stół.łyżki chudego jogurtu,
  • 2 łyżeczki cukru (lub do smaku),
  • garść rodzynek.

Jajka ubić, 250 g twarogu wymieszać z dwoma łyżkami jogurtu. Następnie dwie masy połączyć w jedną i dodać do niej cukier i rodzynki. Można również użyć jabłka, śliwki lub suszone morele.

Do formy wysmarowanej masłem, ułożyć twaróg masę i wysyłaj do piekarnika na 30-40 minut. Taką zapiekankę można bardzo łatwo przygotować i w podwójnej kotła. Do tego upewnij się, że w zestawie jest specjalny salaterka do ryżu, zapiekanek i innych produktów płynnych.

Przepis na dietetyczna twarogowa zapiekanka w wielowymiarowy

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Będziemy potrzebować:

  • Twaróg niskotłuszczowy (3 opakowania ~ 600 gramów)
  • Jogurt biały / śmietana 15%
  • 1 jajko
  • Słodzik / fruktoza (do smaku)
  • Kasza manna (5 łyżek)
  • Owoce / jagody (do smaku)

Twaróg dobrze zacieru widelcem lub za pomocą blendera. Dodajemy jajko, jogurt lub śmietanę ( ~ 4 łyżek), słodzik / fruktozę ( ~ 5 łyżek), kasza manna ( ~ 4-6 łyżek) i dokładnie wymieszać. Do smaku można dodać dowolne owoce lub jagody, należy jednak pamiętać, że ze względu na nich twarogowa zapiekanka może być ciekły, nie gęsta, tak jak owoce i jagody dają dużo płynów.

Ugniatanie jednolite ciasto, umieścić go w misce. Twarogowa dietetyczna zapiekanka w wielowymiarowy okazuje się bardzo dobrze w czasie pieczenia. Trochę smarujemy kielich multivarkers olejem, żeby zapiekanka nie jest spalony, i równomiernie wykładamy ciasto. Zamykamy pokrywę, włącz tryb pieczenia minut na 50 i idziemy zajmować się swoimi sprawami.

Dietetyczna twarogowa zapiekanka z dyni

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Będziemy potrzebować:

  • miąższ dyni — 300-400 g
  • twaróg — 200 g
  • jaja — 3 szt.
  • jabłko 1 szt.
  • cukier (można bez niego) — do 0,5 szklanki,
  • rodzynki — garść,
  • sól — szczypta,
  • saszetka cukru waniliowego na życzenie.

I zmeshchaem dynię i jabłko lub trzech ich na tarce i dodajemy do nich pozostałe składniki. Cukier wrzucamy do smaku, po dodaniu 0,5 szklanki zapiekanka wychodzi dość słodki, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę słodycz dyni . Wszystko dobrze wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji. Wykładamy powstałe ciasto do formy (u mnie o średnicy 19 cm) i piec w piekarniku w temperaturze 180C około 30 minut. Dajemy do ostygnięcia w piekarniku, a potem wykładamy na półmisek.

Twarogowa zapiekanka z suszonych moreli i rodzynek

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

  • Tłusty twaróg – 500 g
  • Jajka – 4-5 szt. (w zależności od rozmiaru)
  • Cukier – 1 łyżka (można go używać zamiennik)
  • Suszone owoce lub owoce – do smaku
  • Sody — szczypta

Ubić białka z cukrem. Żółtka połącz z dziobaty serem, szczyptą sody, gotowane na parze suszonych owoców lub z kawałkami owoców. Wymieszać twaróg masę. Delikatnie połączyć twaróg i białka, ułożyć w wysmarowanej formy i piec w 190-200 stopniach przez 25-30 minut.

Dietetyczna twarogowa zapiekanka z serem i ziołami

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

  • Ser – 250 g
  • Jaja – 2 szt.
  • Kefir – 2 łyżki. l.
  • Soda – 0.5 łyżeczki
  • Niskokaloryczny ser – 100 g
  • Otręby – 2 łyżki. l.
  • Posiekana zieleń

Jajka ubić w misce, dodać brudny ser i dobrze wymieszać. Sodę wygasić w kefir, dodać twaróg masę razem z otrębami, tartym na drobnej tarce serem i drobno posiekanymi ziołami. Otrzymaną masę wlać do formy silikonowej. Piec zapiekanki w 180 stopniach przez 35-40 minut. W razie potrzeby, można dodać wędlin skórki – za 5 minut do miękkości posypać zapiekankę niewielką ilością startego sera.

Twarogowa zapiekanka z jogurtem, gruszką i bananem

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Ponieważ w tym przepisie są słodkie owoce, cukier, można nie dodawać.

Składniki:

  • Tłusty ser – 250 g
  • Jogurt – 30 ml
  • Jajko
  • Banan
  • Gruszka

Banana zmień w puree. Połącz go z twarogiem, jajkiem i jogurtem. Trzepaczka blendera. Gruszkę oczyścić ze skóry i rdzenia, pokroić w kostkę, umieścić w twaróg masę. Przełożyć ciasto do formy silikonowej (trzeba ją lekko nasmarować) lub w metalową formę (nasmarować ją i posypać bułką tartą). Piec zapiekanki w piekarniku 40 minut w 180 stopniach lub w kuchence mikrofalowej pod pokrywą (wymaga 5-6 minut przy 100% mocy). Podczas gotowania w kuchence mikrofalowej, pozostawić danie w nią jeszcze na 10-15 minut.

5 przepisów na dietetyczny zapiekanki serowej bez mąki

Dietetyczna twaróg zapiekanki kochają za szybkość jej przygotowania i wiele możliwości do eksperymentowania. Do tego dania wymaga co najmniej produktów i tylko pół godziny czasu, co jest ważnym argumentem dla zapracowanych gospodyń.

Oprócz tego, niskokaloryczne twarogowa zapiekanka — to dietetyczny, bardzo delikatny i smaczny produkt, który doskonale nadaje się jako lekkiego obiadu w przypadku, jeśli bardzo chce się jeść późnym wieczorem bez szkody dla figury. Jeśli dbasz o swoją figurę, to zaleca się dietę maggi sernika opcja .